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2022年7月9日 · 健康生活. 傷害預防. 《膝蓋解痛全圖解》O型腿透過「翹小趾走路」矯正後，疼痛消失、腿也變直了！ O型腿一旦形成，會對膝關節內側造成強烈負荷，那個部分的軟骨會逐漸磨損，最後股骨與脛骨（小腿骨）會直接碰撞摩擦，導致出現劇痛。 作者： 運動視界編輯. 0. 收藏 留言. 《 膝蓋解痛全圖解：日本膝關節名醫教你10種護膝運動，在家就可消除膝蓋痛！ （最快1分鐘即可改善） 》 黑澤尚、池內昌彥、渡邊淳也、巽一郎 著；劉格安 譯 / 聯經出版公司出版. 請繼續往下閱讀. （以下節錄自本書 p118-p.122） 許多膝蓋痛（退化性膝關節炎）的患者都是兩膝外張、無法併攏的「O型腿」。 事實上，造訪我任職醫院的患者中，約九成都有O型腿。
2019年9月29日 · 0. 很多運動愛好者都有肌肉撕裂傷的經驗，而運動導致的肌肉損傷大部分發生在下肢，有一個叫做「網球腿」的疾病名稱，其實指的就是小腿的肌肉撕裂傷，不過，「網球腿」就像「網球肘」一樣，並不是只會發生在打網球的人身上，很多運動都會有這個問題，像是羽毛球，跑步，籃球等運動，也常常會發生小腿肌肉撕裂傷，通常小腿撕裂傷的面積不至於太大，也比較少留下太大的後遺症，但是，大腿肌肉撕裂就不是這樣了，一旦大腿肌肉撕裂，就需要非常久的時間修復，有研究統計過大腿肌肉撕裂傷之後，短則六個月，長則需要兩年，才能夠重回場上運動，而大腿肌肉撕裂傷通常發生在需要快速衝刺或者高踢腿的運動，像是短跑，橄欖球，足球或者跆拳道等運動。 （圖為小腿肌肉受傷後b產生的緻密結締疤痕組織）
2018年8月29日 · SLAP損傷病史可以簡單分成急性與慢性損傷兩種： （1）急性損傷：通常有一個明顯的受傷病史，大多是因為跌倒時手伸直有點像外展然後肩膀直接撞擊地面導致，這樣的損傷方式占了SLAP的8-48%，不過這樣的撞擊傷也有可能導致旋轉肌基損傷或者導致肩關節前側的不穩定。 請繼續往下閱讀. （2）慢性損傷：通常跟反覆的過肩投擲運動有關係，例如棒球，壘球，排球或者網球，主要是因為這些動作會產生離心收索的拉力，收縮的張力與扭力，這些力量會經由二頭肌長頭肌腱傳遞到前上關節唇導致損傷。 （二）從症狀來判斷：
2018年9月24日 · 關於非手術與手術療法的預後. （一）功能恢復程度. 請繼續往下閱讀. 一個合併了非手術與手術療法的review研究顯示，SLAP損傷的長期預後頗好，功能可以恢復到70-97%。 可見SLAP損傷對選手來說已經算是預後不錯的一種運動傷害。 關於非手術療法，有一個研究指出功能恢復可以達到85-92%，而且只有5%的人無法回到場上，然而，卻有另一個研究結果指出大多數 (60.3%)的球員無法回到職業棒球場上，越是激烈地比賽與越需要仰賴過肩投擲地運動，恢復到受傷前運動能力的機率越低。 請繼續往下閱讀.
2018年9月20日 · 1. Horizontal adduction角度減少大於15度. 2. IR 角度減少大於13度. 根據這些研究的結果可知肩關節的活動度是非常重要的，所以，SLAP損傷患者的復健課表也必須把增加肩關節鬆動術，後肩關節伸展，以及旋轉肌和肩胛穩定度訓練加入其中，並且教導病人回家自己伸展肩關節的方法。 研究發現經過七周左右的時間，平均21次的治療，大多數選手的狀況都進步，同時活動度也增加7到10度。 （二）關於肌力狀態. 肩外轉肌耐力不足與肩關節運動傷害有關，此外，肩後側肌力與前側肌力不對稱比是一個更客觀的指標，因此，如果發現肩外轉與內轉肌力與肌耐力的比例降低（ratio deficit in ER:IR），肩膀運動傷害的機率就提高了，當然就包括SLAP。
2022年3月3日 · 須符合以下條件才將文章收錄： (1) 須為旋轉肌群術後復健之相關研究。 (2) 研究內的復健計畫須以肌腱的修復期程為基礎。 (3) 使用穿戴式監控裝置 (例如：以加速規或陀螺儀評估肩關節功能)。 有資料缺失的研究則排除不納入系統性回顧。 請繼續往下閱讀. 該文亦指出，旋轉肌群的修復是個「修補 (reparative)」過程而非「再生 (regenerative)」過程。 因此，主要重點在於提倡根據肌腱修補期程安排復建進度。 過於保守 (例如固定的時間太久) 或過度激進 (例如過早負重) 造成受傷的組織重複發炎，皆容易導致組織剛性 (stiffness) 嚴重過高，而如何避免關節與肌肉僵化則是影響復健是否成功的重要因素。
2023年10月12日 · 隨著運動風氣的盛行，伸展和放鬆的概念也變得普及，所以我們經常能夠看到大家在運動後會自行進行伸展或肌肉放鬆，以預防肌肉緊繃引起的不適。 因此，形成了一種「哪裡緊繃就放鬆哪裡」的「治療」方式。 雖然這種方法很直覺，但事情往往不是這麼的簡單。 請繼續往下閱讀. 📌 不正常的肌肉緊繃. 在運動中，肌肉確實會因收縮而變得緊繃，所以只要持續運動，緊繃就難以避免。 但是這種「正常」的肌肉緊繃，只要運用正確的收操方法，肌肉就能恢復到健康的彈性和延展性。 這時，你可能會覺得疑惑：「我都有收操啊！ 但肌肉還是緊繃，為什麼呢？ 答案很簡單，那就是你的肌肉緊繃不是由運動引起的，而是屬於「不正常」的肌肉緊繃！ 📌 肌肉不正常緊繃的兩個原因. 1️⃣ 收操方式不正確.
