更年期保健食品 相關
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針對因自律神經失調所導致的症狀，范曉瑄建議可以補充含有γ-穀維素、芝麻素、蜂王乳等成分的保健食品，有助調節自律神經，改善自律神經失調。 「女性荷爾蒙有保護作用，能夠保護心血管和骨頭，一旦更年期後，女性荷爾蒙急速下降，也容易出現心血管疾病及骨質疏鬆等問題，」范曉瑄表示，無論男女，民眾可依據自身症狀，挑選適合的保健食品，有助改善、緩解更年期症狀。 骨質疏鬆：補鈣、維他命D. 每天應攝取至少1,000毫克鈣質，且天天補充才有效。 光補鈣不夠，還需要維他命D幫忙，鈣質才能被身體有效吸收，每天可補充600～1,000 I.U.的維他命D。 吃鈣片最好在飯前1小時、飯後2小時或睡前，避免食物影響胃腸道吸收鈣質。 值得注意的是，鈣的吸收率很低，鈣片補充劑量每次不要超過500毫克。
2023屈臣氏「保健食品」Top10推薦！維他命C排第一，看看還有哪些是你需要的？更年期吃什麼保健食品？7款「大豆異黃酮」補充劑推薦
《醫師推薦飲食》 多喝水. 避免烤、炸食物. 吃魚攝取Omega-3. 補充鈣質. 補充維生素B、C：堅果類. 肝腎功能運作：綠花椰菜、奇異果、芹菜. 助脾胃功能運作：南瓜、玉米、香蕉. 附註：英國里茲大學博士研究結果條列. 每天多吃1份富含DHA、EPA的魚，可延緩3.3年閉經. 每天多吃1份豆類，可延緩0.9年閉經. 每天多攝取1mg維生素B6，可延緩0.6年閉經. 每天多攝取1mg鋅，可延緩0.3年閉經. 未生育女性每天多吃1份葡萄，可延緩3.3年閉經. 未生育女性每天多吃1份雞肉，可延緩5.2年閉經. 每天多攝取1份白米或白麵粉製品，可能提早1.5年閉經. 吃素女性比不吃素的女性，可能提早0.8年閉經. >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽 【健康好禮一份 ！ 延伸閱讀：
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健康醫療網. 發布於 2023年11月15日08:00 • 健康醫療網／記者吳儀文報導. 攝取天然雌激素、高鈣、維生素D食物，健康飲食三少一多，減少更年期不適、疾病風險。 【健康醫療網／記者吳儀文報導】更年期是女性必經之路，但這段時間持常常會因為生理的變化而有許多不適，在停經後婦女可能還會有骨質疏鬆、心血管疾病等威脅，讓人相當困擾。 因此，國泰綜合醫院營養組營養師陳明玉提供了更年期4大飲食建議，希望幫助民眾緩解更年期不適、降低疾病威脅。 更年期身心不適 停經後「這些」疾病風險增. 隨著年紀增長，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，造成月經不規則，在停經前後的這段過渡期間，就是所謂的「更年期」。 陳明玉營養師表示，約有3成的婦女會在更年期時產生以下不適症狀：
更年期吃什麼？ 更年期症狀如何舒緩？ 更年期飲食需要注意什麼？ 相信這是許多熟齡女人們的共同困擾，以下就為大家盤點更年期前兆和症狀，加碼舒緩更年期食物推薦，讓我們更能安然度過此階段，與更年期和平共處！ 更年期症狀. 根據衛福部及臨床資料顯示，婦女約在45到52歲這段時期，會因為女性荷爾蒙分泌逐漸減少，進而產生熱潮紅、盜汗、失眠、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形，這些都是常見的更年期症狀，也意味著需要更注意身心和飲食的調養。 更年期飲食指南：更年期吃什麼？ 除了透過荷爾蒙療法、藥物治療，醫師也建議我們可透過健康飲食，來加以改善，同時延緩老化，像是含有豐富天然雌激素、蛋白質、纖維及全穀物這四大種類都對於舒緩更年期相當有幫助，大家可以根據這四大指標進行飲食調理，就能更進一步遠離更年期不適。
當更年期來報到，身體開始出現不適時，日常生活中有些隨手可得的食材，可以幫助維持生活品質，例如： 1.豆類. 植物性荷爾蒙中的異黃酮主要存於豆類，例如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥等。 2.木質素食物. 木質素食物主要存在於豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等食物之中。 3.黑色食物. 從中醫的角度來說，補腎是治療更年期症候群的重點，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都能達到類似的效果。 4.維生素. 五穀類及深綠色蔬菜含有維生素A、C及纖維；胚芽、花生中的維生素E等有抗氧化的作用，可抗老、護膚；另外，維生素B群可減輕疲倦感，保持情緒的穩定，也可以從牛奶、雜糧食物、核桃中攝取。 5.微量元素. 堅果、五穀類及深綠色蔬菜中含有微量元素鎂，可適度補充。
1、五穀雜糧為主食，可安神、穩定情緒. 五穀雜糧含有豐富的礦物質如鈣、鐵、鋅等，都是更年期婦女所需營養成分。 或於主食中加入紅豆、蓮子、木耳或是中藥材的酸棗仁等食材，可以穩定情緒，並提升睡眠品質。 2、多吃優質蛋白質，減少得心血管疾病風險. 因為少了雌激素的保護，更年期婦女要注意心血管方面的疾病，少吃豬牛羊等高飽和脂肪肉品，多選擇優質蛋白質且低脂肪例如魚肉、黃豆與雞蛋。 3、補足大豆異黃酮，調節體內雌激素作用. 大豆異黃酮是植物性雌激素，可補足女性荷爾蒙分泌減少的缺口。 但大豆異黃酮具有雙向調節作用，就是當體內雌激素濃度低時，它有發揮取代雌激素的效果，但若濃度太高，反而增加對腫瘤細胞的刺激，因此增加乳癌、子宮內膜癌與子宮肌瘤發生的機率。
