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1. 其他人也問了

   更年期有什麼症狀?

   • 另外要注意的是，少部分更年期症狀是短暫的（例如盜汗、熱潮紅等），但有些影響是永遠跟著女性度過餘生的，因為卵巢分泌的雌激素減少，許多衍伸的心理及生理長期影響，會在更年期結束後繼續影響著女性，因此大家都應該要好好的注意自己更年期的狀況，增強自己的體質，保持生理及心理健康，讓更年期後的這些負面影響可以降到最低。 過去的女性進入更年期階段，因為健康資訊及科技尚未如現在這麼發達，往往需要透過忍耐的方式來度過更年期這一大段長時間的不適感，但現今醫療技術已日益進步，對更年期的研究也不斷地增加，已經可以使用專業的藥物、營養保健品、運動及相關健康觀念倡導來改善女性的更年期不適感，而要現代即將進入更年期的婦女也都逐漸知道要對使用健康的心態與生活態度去度過更年期，才是最佳的辦法。

   更年期的各種症狀整理！更年期飲食＆吃什麼保健食品可以舒緩及改善…

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   更年期怎麼舒緩?

   • 以下整理幾個舒緩更年期症狀的觀念及方法： 避免不良生活習慣及定期量血壓：吸菸、喝酒、肥胖除了會造成許多慢性病，也會使骨質流失，因此應要保持良好習慣，戒菸少酒及咖啡因飲料，且定期量血壓，監測自己的身體狀況。 規律運動及控制體重：最好養成定期運動的習慣，可以的話建議每週 150 分鐘以上的中等強度運動，但也不要過強以免傷到身體，藉由增進心肺功能的有氧運動或增進骨質的負重運動，對心臟與骨質都有幫助。 熱潮紅嚴重時：減少喝熱飲、吃辣味食物、穿太多，避免讓房間過熱。 改善夜間盜汗：不要蓋太多棉被，選擇清爽排汗的睡衣，避免房間過熱。 加強骨盆運動：減少尿失禁機會。 陰道乾燥：使用潤滑劑，減少陰道乾燥帶來的性交疼痛。

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   更年期沒來月經怎麼辦?

   • 在更年期末尾的某個時刻，月經將永久停止，一旦12個月內沒有再來月經，便意味著絕經（menopause）。 據統計，女性自然絕經的中位年齡是51.4歲，開始進入更年期出現月經不規則的中位年齡是47歲。 40歲以前發生的停經是絕對不正常的。 很有可能遭遇了卵巢早衰；如果懷疑自己開始進入更年期，可以選擇到醫院測定血清雌二醇（E2）、卵泡刺激素（FSH）和抗苗勒管激素（AMH）的濃度來估計發生絕經的年齡範圍 [8,9]。

   40歲前月經遲來經量減或是卵巢早衰？停經中位年齡51.4歲！更年期徵 …

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   更年期吃什麼保健食品?

   • 補充天然雌激素食物，多選擇黃豆類或其製品、全榖雜糧、牛蒡、洋蔥、山藥等富含植物雌激素的食物來改善更年期不適。 想要改善失眠可多選用有安神鎮定作用的食物，如大棗、百合、金針花、蓮子、木耳、發芽糙米。 均衡飲食：每天都要吃到六大類食物，且在每類食物中多變化。 為了改善更年期不適，很多婦女希望藉由保健食品改善，但坊間這麼多保健食品，該怎麼挑選？ 除了針對賀爾蒙調節的保健品之外，還可以針對不適的症狀去做選擇，對症下藥，但前提是最好先請醫師看過你的身體症狀再做選購較佳喔！ 大豆異黃酮是約六七種植物激素的總稱，與人體雌激素構造相似。 攝取大豆異黃酮可以降低熱潮紅的狀況及嚴重程度，緩解更年期症狀。

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2. shopee.tw › blog › menopause-symptoms更年期的各種症狀整理！更年期飲食＆吃什麼保健食品可以舒緩及改 ...

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   更年期為每一位女性（甚至是男性）必經之路，妳也在懷疑自己是否已經正在邁入更年期階段？會開始心悸症狀、燥熱、熱潮紅是因為更年期？更年期會有什麼樣的症狀且會持續多久？更年期吃什麼可以改善？別擔心，讓小編來告訴妳，本篇貼心整理更年期的各種

3. shopee.tw › 從40從40歲開始準備的更年期教科書︰「東京人氣婦產科醫師」教你從飲 ...

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   書中以淺顯易懂的文字，將大量研究數據轉換成圖表呈現，詳細說明進入更年期的徵兆、出現熱潮紅、失眠、禿頭和骨質流失等現象的原因、如何辨別更年期症狀與其他疾病、更年期憂鬱的諮詢方向、如何擺脫尿失禁和頻尿、荷爾蒙補充療法與癌症的相關性

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4. shopee.tw › 圖解更年期小百科：顧好更年期圖解更年期小百科：顧好更年期，等於顧好你的後半生！ - 蝦皮購物

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   內容簡介. 所有常見更更年期症狀，一次解決！ 每個女人都要擁有的更年期小百科！ 宏恩醫院胃腸肝膽科暨家庭醫學科主任 ...

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   大部分女性在進入更年期都會出現更年期不適，只是，除了熱潮紅、夜間盜汗等明確症狀，還有很多症狀並不被女性認為跟更年期有關，例如心悸你會去看心臟科；肌肉或關節痛你會去看風濕科；失眠你會去掛睡眠障礙門診；憂鬱你會尋求心理諮商或精神科；腰圍

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   大部分女性在進入更年期都會出現更年期不適，只是，除了熱潮紅、夜間盜汗等明確症狀，還有很多症狀並不被女性認為跟更年期有關，例如心悸你會去看心臟科；肌肉或關節痛你會去看風濕科；失眠你會去掛睡眠障礙門診；憂鬱你會尋求心理諮商或精神科；腰圍

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   他在本書中為更年期女性給予以下各方面建議： -常見症狀與「為人避談」的症狀 -賀爾蒙補充療法選項 -度過早發性停經 -一夜好眠的秘訣 -更年期時適合攝取的食物 -更年期時適合的運動 -保持身心健康的方法 本書特色 1、可信賴的專業建議：英國專家帶給你最 ...

8. shopee.tw圖解更年期小百科：顧好更年期，等於顧好你的後半生！ / 中村理 ...

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   所有常見更更年期症狀，一次解決！ 每個女人都要擁有的更年期小百科！ 宏恩醫院胃腸肝膽科暨家庭醫學科主任醫師 譚健民 ...