更年期飲食保健食品 相關
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更年期可以吃大豆異黃酮嗎?
一份來自英國里茲大學（University of Leeds）的研究，觀察逾3.5萬名35～69歲女性的飲食習慣與更年期時間，發現女性每天吃1份富含DHA、EPA的魚類，裡面Omega-3脂肪酸有抗氧化效果，可延後3.3年進入更年期。. 另外，每天多吃1份豆類食物、或攝取1mg維生素B6，同樣有 ...
2023屈臣氏「保健食品」Top10推薦！維他命C排第一，看看還有哪些是你需要的？更年期吃什麼保健食品？7款「大豆異黃酮」補充劑推薦
- 五穀雜糧為主食，可安神、穩定情緒。五穀雜糧含有豐富的礦物質如鈣、鐵、鋅等，都是更年期婦女所需營養成分。或於主食中加入紅豆、蓮子、木耳或是中藥材的酸棗仁等食材，可以穩定情緒，並提升睡眠品質。
- 多吃優質蛋白質，減少得心血管疾病風險。因為少了雌激素的保護，更年期婦女要注意心血管方面的疾病，少吃豬牛羊等高飽和脂肪肉品，多選擇優質蛋白質且低脂肪例如魚肉、黃豆與雞蛋。
- 補足大豆異黃酮，調節體內雌激素作用。大豆異黃酮是植物性雌激素，可補足女性荷爾蒙分泌減少的缺口。但大豆異黃酮具有雙向調節作用，就是當體內雌激素濃度低時，它有發揮取代雌激素的效果，但若濃度太高，反而增加對腫瘤細胞的刺激，因此增加乳癌、子宮內膜癌與子宮肌瘤發生的機率。
- 多吃核酸高的食物，可延緩老化。人體的DNA與RNA都是屬於核糖核酸類，平時多吃可以讓身體自行修復而延緩老化，例如核桃、香菇、胚芽、芝麻等。
《婦女更年期保健手冊》建議飲食採「多蔬食、少紅肉」，將蔬果及全榖雜糧類佔飲食的 2/3 以上；並少吃鹹、調味品及加工食品，減少納的攝取，每日食鹽攝取量應低於 6 公克以下，可減少罹患心血管疾病的風險。 3. 延緩皮膚老化. source：Amirul Islam@unsplash. 進入更年期後，最主要的皮膚變化為熱潮紅、皮膚乾燥、皺紋加深，這些都是女性荷爾蒙減少後的影響。 雖然皮膚的老化是必然，但我們透過改變飲食、生活習慣及保養能減緩老化速度。 如多攝取富含維生素 C 的水果（芭樂、木瓜、橘子、柳丁），避免高脂肪含量及油炸食物；要多喝水、少喝酒、不抽菸──抽菸會耗損體內的維生素！ 並保持規律的生活與愉快心情。 4. 避免骨質疏鬆症.
康健雜誌. 發布於 2020年05月04日09:55 • 出處／康健雜誌 文／葉懿德 圖／pixabay. 無論男女都飽受更年期不適困擾，不少民眾希望藉由保健食品改善，但坊間保健食品百百種，究竟該怎麼挑選？ 50歲的林小姐原本總能3秒入睡，近半年來卻一反常態，不是躺在床上輾轉難眠，就是睡到一半滿身大汗，個性也變得急躁、不耐煩，動輒就對先生、小孩大發脾氣，事後又懊悔不已。 更年期一定要這麼狂暴嗎？ 女性身心一生都受到荷爾蒙變化影響，更年期更是如此，此時荷爾蒙快速下降，有些女性會開始出現像是熱潮紅、盜汗、失眠、情緒起伏大等症狀，統稱為「更年期症候群」，嚴重甚至會影響生活品質，除了評估接受荷爾蒙補充療法的必要性，不少女性會尋求保健食品的幫助。 大豆異黃酮助緩解熱潮紅 想補荷爾蒙先找醫生.
健康醫療網. 發布於 2023年11月15日08:00 • 健康醫療網／記者吳儀文報導. 攝取天然雌激素、高鈣、維生素D食物，健康飲食三少一多，減少更年期不適、疾病風險。 【健康醫療網／記者吳儀文報導】更年期是女性必經之路，但這段時間持常常會因為生理的變化而有許多不適，在停經後婦女可能還會有骨質疏鬆、心血管疾病等威脅，讓人相當困擾。 因此，國泰綜合醫院營養組營養師陳明玉提供了更年期4大飲食建議，希望幫助民眾緩解更年期不適、降低疾病威脅。 更年期身心不適 停經後「這些」疾病風險增. 隨著年紀增長，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，造成月經不規則，在停經前後的這段過渡期間，就是所謂的「更年期」。 陳明玉營養師表示，約有3成的婦女會在更年期時產生以下不適症狀：
1、五穀雜糧為主食，可安神、穩定情緒. 五穀雜糧含有豐富的礦物質如鈣、鐵、鋅等，都是更年期婦女所需營養成分。 或於主食中加入紅豆、蓮子、木耳或是中藥材的酸棗仁等食材，可以穩定情緒，並提升睡眠品質。 2、多吃優質蛋白質，減少得心血管疾病風險. 因為少了雌激素的保護，更年期婦女要注意心血管方面的疾病，少吃豬牛羊等高飽和脂肪肉品，多選擇優質蛋白質且低脂肪例如魚肉、黃豆與雞蛋。 3、補足大豆異黃酮，調節體內雌激素作用. 大豆異黃酮是植物性雌激素，可補足女性荷爾蒙分泌減少的缺口。 但大豆異黃酮具有雙向調節作用，就是當體內雌激素濃度低時，它有發揮取代雌激素的效果，但若濃度太高，反而增加對腫瘤細胞的刺激，因此增加乳癌、子宮內膜癌與子宮肌瘤發生的機率。
