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滯留鋒面助攻 曾文水庫小補水
今年梅雨季的第三波滯留鋒面報到，國內規模最大的曾文水庫，上游出現明顯降雨，截至晚間10點，累積逾38毫米，可望讓水情小進補。水利署南區水資源局預估，截至深夜的累積降雨量，會讓曾文水庫有約280萬立方米的入流量，這波滯留鋒面報到的首日，就展現了補水效益。
自由時報電子報
6 天前
這波梅雨鋒面有點弱 曾文水庫仍補水350萬立方米
滯留鋒面影響台灣，帶來的水氣卻未如預期，讓民眾認為「這波梅雨有點弱…」，但國內規模最大的曾文水庫仍受惠，這2天可望「進帳」近350萬立方米，水情不無小補。根據水利署南區水資源的觀測，曾文水庫上游連日來受鋒面影響，都有出現降雨，截至今晚10點，這2天累積了近50毫米，雖然不算劇烈，但也讓水情小有進補。
自由時報電子報
5 天前
2020年4月8日 · 這一兩年來，民眾運動比例越來越高，營養師在演講或寫相關專欄時，總是會被問到運動前後要怎麼吃才對，像是很多人追求運動前後的補充，開始吃低碳的運動沙拉、運動後喝乳清蛋白等。 這次專欄要分享與破解常見的迷思，還有和大家分享容易忽略的營養素是什麼！
2019年4月25日 · 其實攝取足夠的鈣質與維生素D是減肥的重點之一，然而我們鈣質嚴重攝取不足，成年人僅達到建議攝取量的一半，讓我們鈣質的營養狀況十分不佳！ 鈣質不僅和骨質有關，更與減肥有十足關聯，要怎麼補鈣？ 市售的高鈣牛奶能幫忙補鈣嗎？ 讓好食課告訴你吧！ 想減肥，補足鈣質幫你事半功倍.
- 創造熱量赤字與攝取足夠蛋白質是關鍵
- 營養師推薦這些低脂優質蛋白質
- 一日少負擔好營養菜單跟著吃
首先，我們要了解一天該吃多少熱量，才能創造熱量赤字！計算熱量的方式有很多種，較為準確的是用「除脂體重」計算，但我們家裡大多都沒有精確的體脂計，所以教大家一個最簡易的估算方式，計算公式如下： 「每天攝取熱量：體重（公斤） X 24 （小時）X 性別係數 X 生活型態係數」 1. 性別係數：男生 X 1、女生 X 0.9 2. 生活型態係數：輕度活動 X 1.2（ex: 久坐族）、中度活動 X 1.3（ex: 業務）、重度活動 X 1.4 以上（ex: 工人） 在計算出我們一天所需熱量後，讓每日消耗大於熱量攝取就能創造熱量赤字，促使我們代謝體內所囤積的「營養」，來達到輕盈體態目的。 增加運動量是創造熱量赤字的最佳辦法，但現代人的生活型態常常是久坐、少運動，若缺乏運動的情況下，以用每天減少300-...
蛋白質主要來自於「乳品類」與「豆魚蛋肉類」，今天先以「低脂」為飲食目的介紹一些好的優質蛋白質來源： 1. 乳品類：營養師建議喝低脂鮮奶，以400毫升的新鮮屋而言，熱量僅為178大卡，較全脂鮮奶少了83大卡，油脂與全脂鮮奶相比減少了62%，是少負擔好營養的代表 2. 肉品：牛腱肉、豬小里肌、雞胸肉、魚肉（鮭魚、秋刀魚、鯖魚除外）、海鮮（蛤蠣、花枝等） 營養師還是要提醒在控制飲食期間一定要喝鮮奶，以400毫升新鮮屋而言，含有12.8克蛋白質，就滿足一個60公斤成年人所需蛋白質的20%，而且提供了440毫克的鈣質，達到我們每天建議攝取量的44%，是補充足夠營養的關鍵！
最後，想要達到夏季輕盈的目標嗎？來跟著營養師的菜單吃吧！也可以依據這樣的搭配做變換，讓每日的飲食更多元喔！ 早餐：三角飯糰 + 茶葉蛋 + 400毫升 低脂鮮奶 中餐：三明治 + 蔬菜沙拉 + 冰美式 晚餐：乾意麵 + 鹽拌燙青菜 + 嘴邊肉1份 文/林世航 營養師 3262 Total Views , 1 Views Today
2019年5月31日 · 2019-05-31<2021-09-16. 好食課懶人包：營養師教你如何補充鐵質，找回好氣色！ 你常常感到疲倦想睡嗎？ 偶爾會有暈眩的感覺？ 有沒有想過可能是自己鐵質攝取不夠造成的呢？ 根據最新的國民營養調查，更年期前的女性（1-44歲）普遍有鐵質攝取不足的情形，進入青春期的女性，開始有月經、失血的生理現象，青少年男女生也都會因為成長所需，需要更多的鐵質。 成人也可能因作息不正常、常熬夜或是不當減重而影響，如果飲食上還沒有補充足夠的鐵質，很容易會有氣色不好、疲勞感大增和貧血的問題產生。 所以，攝取足夠的鐵質對人人都很重要，快來看看營養師整理的懶人包吧！ 延伸閱讀 想知道喝高鐵牛奶能不能補充鐵質嗎？
2018年10月18日 · 2018-10-18<2020-02-21. 【10月精選專題】均衡飲食：到底怎麼吃才均衡呢？ 現代許多人的生活趨於靜態，常常攝取過多的熱量，營養卻不均衡，導致肥胖、慢性病包括心臟病、癌症、糖尿病及高血脂症等罹患率上升，「均衡飲食」的目的，即是為了減少一般人微量營養素缺乏的問題，並預防上述的疾病而生，一般健康、無特殊疾病的人均適合採用「均衡飲食」。 那麼怎麼吃才叫做均衡飲食呢？ 均衡飲食是每天都要均衡的攝取六大類食物. 包括全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類：
你知道嗎？台灣的鈣質攝取狀況十分不佳，我們每天要攝取1,000毫克的鈣質，但實際上我們僅攝取了600毫克，遠遠低於國健署的建議攝取量。這可能會讓我們陷入健康危機，要怎麼辦呢？和好食課一起來補鈣大作戰吧！
2020年5月26日 · 原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適. 組合1：能量飲料1罐. 組合2：香蕉1根. 組合3：果汁1罐. 選對組合，提升效能，開心揮灑汗水. 生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次 ...
