桂格大燕麥片吃法減肥 相關
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吃燕麥能減肥嗎?
為什麼要吃燕麥片?
燕麥減脂法有何成效?
燕麥熱量高嗎?
燕麥粥怎麼煮?
燕麥粥可以隔夜嗎?
2022年3月22日 · 營養師提供燕麥7種吃法，每天一餐燕麥取代米飯，就能幫助瘦身。 燕麥膳食纖維高 這樣吃最健康. 台東基督教醫院營養師李欣容指出，燕麥的膳食纖維高，其中ß-聚葡萄糖具調節血脂功能、不易形成體脂肪功能，是體重控制及需要控制血糖、血壓等慢性病民眾的方便好選擇，市面的燕麥片只要加入熱水、熱湯就能食用，相較其他全榖雜糧要花時間煮熟方便許多。 看更多： 調節代謝、增強神經系統！ 吃全榖雜糧4大好處 營養師1招把糙米飯變軟變好吃. 李欣容表示，燕麥片雖然方便，但並不能無限制， 建議每天一餐可以燕麥，取代白米飯、麵條、麵包等精緻澱粉，並搭配低飽和脂肪、低膽固醇飲食，才可達到降低血膽固醇、低密度膽固醇的健康訴求。 看更多： 燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖！ 1種吃法 趕走壞膽固醇、遠離慢性病.
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2019年3月12日 · 減肥觀念一：膳食纖維. 膳食纖維，是減肥的重點！ 可以幫助調整腸道菌相，進而影響體脂肪代謝。 根據國民營養調查結果，有九成的國人膳食纖維攝取不足，不論男女，每天吃不到15公克的膳食纖維，距離建議量25公克還差得遠！ 因此，好食課建議可以選擇 全榖雜糧，例如: 燕麥、五榖米、糙米，讓主食的膳食纖維更加豐富！ 燕麥中的膳食纖維含量是白米12.1倍！ 而燕麥裡的β-聚葡萄糖，是一種以特殊鍵結存在的醣類，因為無法被人體吸收，亦可視為是膳食纖維的一種。 因此，營養師很建議減少精緻白米份量，選擇糙米、紫米等，也能再加上無調味的即食燕麥片煮成燕麥粥，能增加飽足感，也讓我們不會餓了就隨手抓餅乾麵包果腹，也有足量的膳食纖維，幫助調節肝臟膽固醇的代謝，減少膽固醇、三酸甘油酯。
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- 總結
燕麥是六大類食物中的全穀糧類，一份為 20 克，約莫等於 3 湯匙的份量，營養素包含15 克的醣類及 2 克的蛋白質。 燕麥是六大類食物中的全穀糧類，富含膳食纖維及豐富營養素，且升糖指數低，不容易影響血糖的波動，因此有相當多人都會選擇以燕麥為主食來規劃減肥計畫。 每 100 克的燕麥熱量為 406 大卡，含有 64.7 克澱粉、8.5 克膳食纖維、10.9 克蛋白質，單看這個數字，相信很多朋友還是不知道燕麥的熱量到底高不高，以下我們把常見的主食熱量通通整理成表格，提供給大家參考： 從上述的表格可以發現，雖然白米、麵條的澱粉含量都高過於燕麥，但就整體營養素而言，燕麥的熱量位居第一，比平常吃白飯的熱量還要高！是不是很顛覆你本來對燕麥的想像呢？ 然而，這並不代表燕麥不適合減肥，只是在安排菜單上需要...
富含膳食纖維
每 100 克的燕麥含有約 25 克的膳食纖維，能夠促進腸胃道的好菌生成、腸胃蠕動及新陳代謝，並能幫助控制血糖及心血管方面的狀況，對於有減肥需求的人來說是相當不錯的食物來源。
含有豐富營養素
燕麥富含維生素 B 群和礦物質，特別以維生素 B1 和鎂含量較高，維生素 B1 有助於促進營養素的代謝，鎂則可以協助穩定血糖，這兩的營養四對於正在減肥的人來說都相當有幫助。
升糖指數低
升糖指數只的是食物中碳水化合物（醣類）被人體消化吸收的速度，升糖指數越高，代表消化吸收的速度越快，血糖提升的速度也會比較快，相反的，升糖指數低，消化吸收慢，血糖提升的速度也會比較平緩。 燕麥屬於原型食物，GI 值（升糖指數）較低，因此比較不容易影響血糖的波動幅度，也比較不容易感覺到餓。
那麼燕麥究竟是不適合減肥呢？答案當然是，可以！ 雖然燕麥在所有澱粉類食物當中熱量相對較高，但有許多營養師仍然會將燕麥列入減脂營養菜單的規畫當中，原因就是因為燕麥比起馬鈴薯、地瓜而言，相對「更方便取得及食用」。 如果使用地瓜、馬鈴薯、南瓜做為主食，雖然熱量的確很低，但清洗、切塊、烹煮的備餐時間就非常長，甚至有時候忙起來忘記煮還會壞掉，對於忙碌的人來說，完全不是個好選擇。 但「燕麥」就不一樣了！不僅有鋁罐包裝，也有隨身包，相當容易保存之外，備餐也相當快速、方便，雖然熱量並不是太低，但可以幫助大家取代掉外面早餐店、便利商店熱量更高的飲食選擇，對於減脂、減肥來說還是有一定的幫助的！ 建議大家不妨可以試著把其中一餐替換成燕麥，詳細計算及控制熱量，持續一兩個月左右，很快就可以看見成效！
看清楚營養成分示
市面上的燕麥種類有非常種類的燕麥片，有些產品為了讓口感風味更好，因此會添加糖、果乾等食材，而這些石材就有可能會帶來額外的熱量攝取。 因此，看到喜歡的燕麥產品先不要急著放入購物車，先轉到包裝背面看一下營養成分及標示，確認一下是否有另外添加糖或是其他時才，避免不自覺攝取到過多不必要的熱量，反而會大大影響燕麥減肥的功效。
注意醣類總攝取量
燕麥雖然是很好的食物來源沒錯，但並不代表就可以大吃特吃、毫無顧忌，每一分的燕麥仍含有 15 克的醣類，吃太多燕麥仍有機會攝取到過多的熱量，導致體重不減反增，且對有血糖相關病狀的人來說，吃過多的燕麥反而更容易造成血糖控制不易的問題。 因此，在開始燕麥飲食錢可以先諮詢專業的營養師，了解一下自己一天所需攝取的總醣量是多少，在不超過總量的前提下，吃進適量的燕麥，才能有效達成燕麥減肥成功的功效哦！
搭配其他營養素
由於燕麥主要是含有醣類及少部分的蛋白質，因此如果整餐都只吃燕麥，可能會導致營養攝取不均的問題產生。 建議食用燕麥時可以再多搭配優質蛋白質、優質油脂的食物，讓營養攝取更豐富均衡外，也能增添燕麥飲食的多樣風味，像是牛奶、豆漿、優格、酪梨、堅果都是不錯的選擇哦！
想要開始燕麥飲食，卻不知道要怎麼搭配嗎？別擔心，營養師這邊幫你準備好了 3 道超簡單的燕麥食譜菜單給大家！ 只要把這些食材準備好，完全不用開火就可以完成，趕快跟著一起動手做吧！ 延伸閱讀：在家做早餐超簡單，3 道減脂燕麥早餐食譜，健康營養又好吃！
很多人可能會擔心燕麥減肥法是不是一天三餐通通要吃燕麥？相信大家光是連續吃兩餐就會膩到不行了，要大家每天吃根本就是強人所難（笑），其實一天只要有一餐替換成燕麥就可以囉！ 以下馬上就跟大家分享我們之前為學員規劃的一週五日「燕麥減肥菜單」，從中可以發現我們一天最多只有一餐會幫學員配燕麥飲食，其他兩餐還是跟平日的飲食攝取差不多，且每次燕麥飲食搭配的食物也都會有些變化，讓大家吃起來也不會那麼枯燥乏味！ 如果對燕麥減肥菜單規劃還是有點迷茫，不妨可以直接參考我們以下的規劃去做參考哦！但特別提醒大家，這個菜單是專為 1300 大卡量身打造的，大家還是要依照自己的熱量需求稍作調整哦！
看完這次的分享，相信你對燕麥應該有更多的認識了吧！燕麥相對於其他澱粉類食物而言，更方便取得及烹煮，對於科學化的減脂飲食控制相當有幫助，且在 Nuturefit 營養師輔導學員經驗中，燕麥減脂法的成效都相當不錯，學員的反饋也都相當正面！不過，燕麥的熱量確實不低，食用時務必注意整體的熱量攝取，才能吃得安心又有效哦！
2023年10月30日 · 燕麥是許多人會選擇的早餐，國外也流行用隔夜燕麥製作減肥代餐！ 這次，好食課營養師設計14天低熱量吃法的減肥菜單，讓你輕鬆減肥、享瘦超簡單！
有營養師指出，吃燕麥減肥不一定有效，因燕麥的卡路里比白飯高，100克的白飯有熱量148卡，燕麥卻有390卡，整整比白飯多出2.6倍。 燕麥缺點2. 搭配 ...
2024年7月28日 · 每天攝取量75克的燕麥片（兩包），可以達到30%的膳食纖維建議量，也才能具有減少體脂肪合成的功效喔！ 接下來跟著菜單，並掌握上面這些重要觀念，讓大家一起甩甩肉，擁抱健康與享受輕盈的夏日時光。 解析二 14天低熱量燕麥減肥菜單. 圖／好食課....
隔夜燕麥：把燕麥片、豆漿牛奶、優格、果乾、水果等裝進密封罐裡，放進冰箱，隔早直接就能食用，簡單方便。 燕麥奶：如桂格燕麥飲、瑞典燕麥奶品牌歐特立（Oatly）等產品，是將燕麥打碎加入水混合，可添加到咖啡中變成燕麥拿鐵，由於沒有添加牛奶
