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  2. www.womenshealthmag.com › tw › fitness每天只要坐著5分鐘就能瘦！給你終極7招瘦肚練出馬甲線 - ...

    2024年6月29日 · 坐著就能運動瘦全身：資深物理治療師教你每天5分鐘，隨時隨地坐運動，瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿》一書內容，告訴你如何利用時間來瘦身，還能輕鬆地邊看電視邊練腹肌！

  3. health.tvbs.com.tw › exercise › 330163坐在椅子上運動！9個「基礎坐姿伸展」放鬆僵硬肌肉，在辦公室也 ...

    2021年10月18日 · 坐久了，你是否也覺得渾身不對勁、身體很僵硬？其實坐在椅子上也能運動，並趕走僵硬。以下9個「基礎坐姿伸展」，趁著工作或追劇的空檔，不妨跟著影片動一動吧！ 看更多

  4. www.uho.com.tw › article-64672有圖解》每天只要伸展5分鐘！教你7招「椅子瑜珈」能預防肌少症 ...

    2024年10月21日 · 椅子瑜伽適合不僅適合長者，也適合患有膝骨關節炎的女性及久坐的上班族。 《優活健康網》特選此篇，教民眾用「簡單7招」改善血流、睡眠、姿勢，並減少壓力與肌肉疼痛，在家中或辦公室每天做5分鐘椅子瑜伽，有助養成運動習慣，可改善行走速度，對下肢肌力與平衡有幫助，還能降低膝關節炎發展為殘疾的風險。 可改善肌少症的「椅子瑜伽」，一般被認為是給長者做的運動，不過一項研究指出，這運動也很適合患有膝骨關節炎的女性及久坐的上班族。 延伸閱讀： 做2分鐘就能燃脂！ 風靡歐美「運動零食」5好處：別再喊沒時間運動. 椅子瑜珈的好處？ 做瑜珈有許多好處，包括促進血流、改善睡眠、改善呼吸、降低血壓、憂鬱和焦慮、慢性疼痛和發炎，及心理上的愉悅。

  5. blog.pinkoi.com › hk › lifestyle坐着做運動也能瘦！8套動作每日10 分鐘練出馬甲線 | Pinkoi Zine ...

    2021年11月1日 · 坐着運動的好處. 根據外國健康資源網站 Healthline ，坐着做運動不單動作簡單而隨時隨地也可進行，而且更有很多真實的健身好處！ 1）訓練核心肌肉群. 坐運動有助訓練核心肌肉群，即指圍繞著著脊椎和骨盆腔的肌肉，強健核心肌肉可使軀幹更穩定，亦可減少肌肉受傷的機會，而且整體身體的平衡度亦會顯著提升。 2）提升肌肉量. 大肚腩、寬闊的臀部，主要是經常久坐而讓脂肪積聚，坐運動有助提升肌肉量，當肌肉量增多，新陳代謝即會加快，從而達至燃燒脂肪之效，加強修身效果！ 3）提升身體的柔軟度. 經常久坐易令肌肉變得僵硬，從而引起各項肌肉痠痛，尤其是肩頸、膊頭及腰部，坐運動有助紓緩肌肉，定時伸展肌肉可提升身體的柔軟度，亦有效紓緩各種痛症！ 4）減壓.

  6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness5招「核心運動」超虐腹，解救辦公族久坐造成下肢水腫 - ...

    2024年9月22日 · 改善骨盆前傾讓你凸肚校正回歸，最適合久坐上班族的平腹運動. 四步驟教你練「弓式」按摩肚子、瘦小腹，弓式輕鬆解決上班族久坐的文明病. 廣告 - 內文未完請往下捲動. // 廣告 - 內文未完請往下捲動. 教練給你五招核心運動，長時間久坐，除了腰酸背痛之外，還會降低血液循環，即便現在警戒放寬仍然有些人不敢上健身房，好久沒運動該怎麼辦？...

  7. www.youtube.com › watch30分鐘 樂齡勇骨健身操｜樂齡有氧｜椅子上運動｜初學者友善 - ...

    本集為椅子上的運動， 包含有氧、肌力、核心的勇骨健身操，讓樂齡族們能在家安全有效的運動。一起做運動有不同運動系列課程傳送快門如下:瑜珈伸展放鬆 https://youtube.com/playlist?list=PLDqf6nfi4Eazy7HENiYIaVu1QacMhXZlc中高齡及初學者運動 https:/...

  8. www.youtube.com › watch坐著運動？打破年齡層！都能一起做的椅子運動 - YouTube

    讓我們坐著也能運動的方式究竟有哪些？ 享瘦點我👉http://yt1.piee.pw/PWZK5 訂閱全適能YouTube頻道→https://pse.is/PVGF3----------------今天我們透過椅子來訓練我們的核心、腿部及手臂的肌肉透過隨手可得的物件讓運動融入你的生活當中~ #中高齡訓練 #中...

  9. health.udn.com › health › story有椅子就能做的運動「椅子瑜伽」！教你方便在家或辦公室做的6個 ...

    2024年9月6日 · 可改善肌少症的「椅子瑜伽」，一般被認為是給長者做的運動，不過一項研究指出，這運動也很適合患有膝骨關節炎的女性及久坐的上班族。 椅子瑜 聯合報 經濟日報 陽光行動 有設計 有行旅 願景 我的新聞

  10. www.elle.com › tw › beauty6支Youtube「椅子運動影片」燃燒全身脂肪，快速瘦小腹贅肉 - ...

    2021年6月30日 · 但是不只為了身材也為了健康，再懶都要保持運動習慣，立刻來試試「居家椅子運動」新手容易入門，還能邊追劇邊動一動，在家戰勝疫情同時，也 ...

  11. health.udn.com › health › story圖解居家運動操／4個步驟跟著做，有椅子就能運動！ - 元氣網 ...

    2020年5月10日 · 圖解居家運動操／4個步驟跟著做，有椅子就能運動！. 防疫期間，除了戴口罩、勤洗手，維持適當的社交距離，如何簡單運動就成為一大課題。. 新冠肺炎增溫，很多人為了防疫宅在家，減少出門運動，但又想到很多研究證實適度運動能增強免疫力，尤其 ...

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