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   一張椅子可以減肥嗎?

   • 7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！ 「一張椅子」就能完成居家健身 7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！ 「一張椅子」就能完成居家健身 研究證明確實有效幫助減重，運動懶人也適用！ 你是不是已經盡可能地規律運動？ 但身處現代的繁忙社會中，的確很難空出整整一小時來進行完整的鍛煉。

   7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身 - Harp…

   www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g32260510/seven-minute-at-home-chair-workout-to-lose-weight/

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   坐式運動要靠椅背嗎?

   • 雖然有些坐式運動不需要靠著椅背，但在挑選椅子時，仍要挑有椅背的。 因為椅背的設計就是要去幫忙支撐我們的上半身，當你臀部坐到底後，將你的身體輕鬆靠在椅背上，但臀部不要過度前滑，力量是坐在坐骨上而不是坐在尾椎或薦椎上。 3. 確認椅子堅固不會滑動 椅子不夠穩固，在運動過程中可能會有垮掉的危險，如果你的地板會滑，請你在進行運動時將椅子靠牆，避免椅子滑開造成傷害，請不要使用有滑輪的椅子進行運動，一定要切記喔！ 為什麼坐運動會瘦？ 關鍵就是核心肌群！ 為什麼「坐運動」會瘦？ 其實原理就是因為這些運動幫你鍛鍊了核心肌群！ 坐姿的動作下，身體無法使用雙腳的肌肉去幫忙支撐上半身的重量，此時就需要有力的核心肌群去維持脊椎跟骨盆的穩定性，坐著的時候脊椎及骨盆位置的正確性就是靠核心肌群去控制。

   坐著就能瘦！每天5分鐘7招瘦肚練出馬甲線 - Women's Health

   www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g60105494/chair-exercises/

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   7分鐘運動可以減肥嗎?

   • 7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！ 「一張椅子」就能完成居家健身 研究證明確實有效幫助減重，運動懶人也適用！ 你是不是已經盡可能地規律運動？ 但身處現代的繁忙社會中，的確很難空出整整一小時來進行完整的鍛煉。 所以我們今天要教你「只需7分鐘」就能有效調降BMI的運動秘方！ 即使工作之餘的時間不多，你的每日健身計畫也能按時進行，不受影響！ 這是美國運動醫學會發表在《健康與適能期刊》上的一項研究關鍵。 在這項研究中，研究人員讓29名18至30歲之間的人每天進行七分鐘的鍛煉，其中結合 有氧運動 和 阻力訓練 持續六週。 六個星期後，29位參與者的BMI皆明顯降低，不僅腰圍、臀圍變小，體脂肪更是比六週前來得低！ 此外，研究亦顯示，對於那些不需要減肥的人來說，這組運動可以增強心肺鍛煉！

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   仰臥起坐能減肥嗎?

   • 仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 有研究指出， 如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人， 但它消耗的熱量並不是很多。 即使大運動量地做仰臥起坐， 消耗的能量也是來自於全身的脂肪， 而不僅僅只來自於腹部。 恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌， 腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用， 使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。 所以， 即使每天堅持做仰臥起坐， 也不怎麼消耗腹部脂肪， 並不能達到減小肚腩的目的， 反而會使腹肌發達， 肌肉增加。 高效率的有氧健身運動， 才是最好的減肥運動。 研究表明， 每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪， 達到減肥目的。

   仰臥起坐板有用嗎？ 仰臥起做有什麼好處 - 色彩地帶

   www.beforeout.com/article/359399.html

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2. www.womenshealthmag.com › tw › fitness每天只要坐著5分鐘就能瘦！給你終極7招瘦肚練出馬甲線 - ...

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   2024年6月29日 · 一起「坐」運動！. 5款短時又燃脂的「有氧運動」！. 每天只要10分鐘超有感. 教練給你5招上身訓練，不僅紓緩久坐痠痛，還能養出少女背. Women's ...

3. www.harpersbazaar.com › tw › beauty7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身 - ...

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   2020年4月24日 · 你是不是已經盡可能地規律運動？. 但身處現代的繁忙社會中，的確很難空出整整一小時來進行完整的鍛煉。. 所以我們今天要教你「只需7分鐘」就 ...

   • Email: kimy.chen@hearst.com.tw

4. 影片

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     14:36

     youtube.com

     全身椅子運動｜15分鐘加長版｜鍛鍊全身肌肉及伸展放鬆｜Whole Body Exercise on CHAIR| 15 mins｜ Body Muscles| Stretch and Relax

     2021年10月15日

     觀看次數：10.3萬

   • 

     harpersbazaar.com

     7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身

     2020年4月24日

   • 

     7:39

     youtube.com

     7分鐘有氧長者運動-椅上操(簡單、爆汗及燃脂)

     2021年11月16日

     觀看次數：4.7萬

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5. www.sweatandsweet.com › blog › dora-four-easy-exercises-forOL在上班時怎麼瘦?四招坐在椅子也能瘦的超有感運動推薦! - ...

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   2023年5月3日 · 長時間久坐也會導致小腹變胖的兇手之一，上班族女孩們可以利用這個辦公室運動坐在椅子上瘦小腹喔! 首先坐在椅子的三分之一位置，讓椅子與桌子間有段距離 將雙手放在桌子上，讓背部稍稍彎曲後用力收腹 接著，將雙腿慢慢向上抬起到胸部的位置後停下

6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「坐姿減肥法」讓你越坐越瘦！日本教練教你這樣坐輕鬆減掉大肚腩 ...

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   2024年7月11日 · 正確的坐姿包括：腰、背及頸部要挺直，同時下巴要微微收回；使用鍵盤及滑鼠時，手掌和前手臂應呈現一直線，與上手臂之間要成90度；膝蓋則需 ...

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   2021年5月7日 · 辦公室久坐不動，更會渾身酸痛乏力，嚴重一點還會變得更胖，這次小編就分享給大家一組辦公室隨時可以練習的瘦身伸展瑜伽，讓你天天做，不僅上班更有精神，還能愈「坐」愈瘦！

8. www.elle.com › tw › beauty6支Youtube「椅子運動影片」燃燒全身脂肪，快速瘦小腹贅肉 - ELLE

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   2021年6月30日 · 疫情在家能躺就不坐的你，體重上升了多少？ 立刻來試試「居家椅子運動」新手容易入門，還能邊追劇邊動一動，在家戰勝疫情同時，也擊退體脂肪，還有機會練出性感川字肌！

9. www.elle.com › tw › beauty小紅書推爆6招「坐姿瘦腰運動」懶人必練！每天5分鐘輕鬆剷除腰間 ...

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   2022年11月24日 · 每天5分鐘輕鬆剷除腰間贅肉、練出ㄦ字腰. 小紅書推爆6招「坐姿瘦腰運動」懶人必練！. 剷除腰間贅肉讓腰直接細一圈，每天只要5分鐘輕鬆練出ㄦ字 ...

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