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2024年1月17日 · 5項有助椎間盤突出的復健舒緩運動. 為了幫助椎間盤癒合，你需要適時放鬆並避免過度勞累。 然而，過度臥床休息可能會使肌肉變得僵硬，導致你再次起床時疼痛加劇。 因此，溫和的運動是緩解椎間盤突出疼痛的建議方法，可以幫助你的脊椎癒合並恢復健康狀態，同時保持身體活動。 以下是椎間盤突出發生後幾天內可以進行的一些常見復健運動。 面朝下休息.
2023年12月4日 · 椎間盤突出可以做什麼運動？ 而當完全不疼痛，但還在復健期間，除了固定做牽引之外，也可以做一些小鍛鍊，幫助快速恢復，基隆醫院護理科的衛教資料就表示，針對病人發炎結束、傷口癒合，身體狀況良好的時候，就可以利用脊椎運動來加強下背部的肌肉力量。 威廉氏運動： 平趴在床上，先直舉一邊腿，維持幾秒後放下。 舉起另一腿，維持幾秒後放下。 同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。 將頭仰起，再同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。 林新醫院的復健科也提到，可以做 3 種簡單運動來幫助加強肌肉，但千萬不要太過躁進，如果不舒服就要停下來。 縮小腹運動： 平躺在床上，雙腳屈膝，緊縮下腹部及臀部，感覺像在縮小腹一樣，讓骨盆旋轉，下背平貼地面，維持 5 秒後放鬆。
2024年1月9日 · 椎間盤突出能做什麼運動？如有椎間盤突出問題，適度的運動可以有助於緩解症狀，並提高核心穩定性、減少椎間盤的壓力。然而，應該避免高度負擔性的運動和動作，以免加劇症狀。
2023年7月14日 · 椎間盤突出復健運動這樣做！ 在 椎間盤突出急性疼痛期期間，建議患者好好休息，避免進行任何運動，包括復健伸展動作 ，以免加重椎間盤壓迫引起劇烈疼痛。
2020年7月10日 · 「椎間盤突出」復健，核心肌群訓練的重要四階段! 椎間盤突出，會引起背痛和腳麻，在疼痛漸漸下降後，要開始復健運動，把核心肌群訓練起來，不僅能促進讓椎間盤復原，更能避免下次傷害。
2022年1月13日 · 椎間盤突出復健怎麼做？椎間盤突出的復健方式是以牽引為主，如果是頸椎的椎間盤突出就是「拉脖子」，腰椎的椎間盤突出則是「拉腰」。牽引治療是循序漸進的，會從比較小的力量開始「熱身」，然後慢慢增加重量，因為太快會使肌肉拉傷。
被醫師診斷確診為輕度的椎間盤突出，從此開啟了復健與減重計畫。 本文將由專業骨科醫師解惑椎間盤突出究竟可不可以運動？ 椎間盤突出多久會好？
椎間盤突出能做什麼運動？如有椎間盤突出問題，適度的運動可以有助於緩解症狀，並提高核心穩定性、減少椎間盤的壓力。然而，應該避免高度負擔性的運動和動作，以免加劇症狀。也要注意，在開始任何新的運動計劃之前，建議先諮詢醫師或物理治療師的 1.
2021年6月21日 · 影片中教導大家的三個運動：第一個運動:適合長期久坐的上班族!第二個運動:是當椎間盤突出已經發生，腰部肌肉會變得很緊繃，這時候就是適合做 ...
2021年3月21日 · 每日10分鐘，持之以恆幫助椎間盤復位，簡單有效緩解腰腿痛。
