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2024年1月17日 · 除了等待椎間盤突出自行恢復，運動是一種相對有效且保守的治療椎間盤突出方式之一，在受傷後立即進行特定的運動可能可緩解你的急性症狀。 隨著急性症狀的改善，強化運動可能會降低復發的可能性。
2020年7月10日 · 「椎間盤突出」復健，核心肌群訓練的重要四階段! 椎間盤突出，會引起背痛和腳麻，在疼痛漸漸下降後，要開始復健運動，把核心肌群訓練起來，不僅能促進讓椎間盤復原，更能避免下次傷害。
2019年4月30日 · 圖／摘自《深層核心肌群 科學鍛鍊運動》 說到痠痛，最惡名昭彰的疾病，就是椎間盤突出症了。有些人常說「骨刺」，但它其實並不是完全正確的說法。椎間盤是骨頭和骨頭間吸收衝擊的纖維性組織，在醫學上這個疾病的正確名稱為「腰椎間盤突出症」。
2023年12月4日 · 椎間盤突出可以做什麼運動？ 而當完全不疼痛，但還在復健期間，除了固定做牽引之外，也可以做一些小鍛鍊，幫助快速恢復，基隆醫院護理科的衛教資料就表示，針對病人發炎結束、傷口癒合，身體狀況良好的時候，就可以利用脊椎運動來加強下背部的肌肉力量。 威廉氏運動： 平趴在床上，先直舉一邊腿，維持幾秒後放下。 舉起另一腿，維持幾秒後放下。 同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。 將頭仰起，再同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。 林新醫院的復健科也提到，可以做 3 種簡單運動來幫助加強肌肉，但千萬不要太過躁進，如果不舒服就要停下來。 縮小腹運動： 平躺在床上，雙腳屈膝，緊縮下腹部及臀部，感覺像在縮小腹一樣，讓骨盆旋轉，下背平貼地面，維持 5 秒後放鬆。
2024年1月9日 · 以下是一些建議的運動和伸展活動，有助於椎間盤突出的康復： 1. 游泳： 游泳是一種低衝擊性的運動，可以減少對椎間盤的壓力。 在水中運動可以提供支撐，同時減輕關節和脊椎的壓力。 2. 步行： 輕度的步行有助於促進血液循環、保持關節靈活性，並且是一種低衝擊性的有氧運動。 使用合適的鞋子和選擇平坦的路徑可以減少對脊椎的負擔。 3. 騎自行車： 騎自行車有助於增強腿部和核心肌肉。 使用適當調整的座椅，以確保正確的坐姿。
以下，讓我們用一些實際範例告訴你，如何透過運動改善椎間盤突出。大致上將運動分為三類： 一、椎間盤突出的復位運動: 透過特定動作方向的執行，使椎間盤壓力平均分散。二、常見無力肌肉的誘發訓練: 透過啟動肩頸區域的穩定肌群，使肩頸回到良好排列。
2023年7月14日 · 椎間盤突出復健運動這樣做！ 在椎間盤突出急性疼痛期期間，建議患者好好休息，避免進行任何運動，包括復健伸展動作，以免加重椎間盤壓迫引起劇烈疼痛。
2021年6月21日 · 影片中教導大家的三個運動：第一個運動:適合長期久坐的上班族!第二個運動:是當椎間盤突出已經發生，腰部肌肉會變得很緊繃，這時候就是適合做 ...
每日10分鐘，持之以恆幫助椎間盤復位，簡單有效緩解腰腿痛。
6 天前 · 大部分的椎間盤突出，經問診、理學及影像檢查，都可以診斷出來。武俊傑指出，經確診後，一定要針對造成椎間盤突出的原因徹底改善，可利用腰椎牽引治療加強復健，再配合日常生活的姿勢調整，以及強化核心肌群運動，可以改善腰部椎間盤突出的問題。
