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慢慢呼氣
- 許多人進行伏地挺身時會閉氣，然後迅速把動作做完，事實上這很容易產生傷害；因此在練習時，身體下降應慢慢呼氣，隨著擴胸動作時，將空氣吸到胸腔內，上來挺身後再慢慢把空氣吐出，這樣才能達到效果。
www.fitnessfactory.com.tw/tw/blog/訓練專區/初學者也可以學會的伏地挺身6個變化式讓你練爆胸肌
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伏地挺身要休息多久?
伏地挺身時如何達到效果?
人的呼吸正常範圍為何?
伏地挺身練哪裡?
如何維持最佳呼吸狀況?
呼吸太淺怎麼辦?
2024年2月8日 · 伏地挺身是全身性運動，如此高效率又省時的動作，一次訓練到上肢包含胸、肩膀和三頭肌，甚至是核心肌群 (腹肌、背部、臀大肌)，以及穩固骨盆底的肌肉。 伏地挺身好處以及解析簡易版與進階版該如何訓練。
2017年8月8日 · 做伏地挺身的正確呼吸法： 一、同步式呼吸法：用於緩慢的伏地挺身。 每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。 1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。 肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。 一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。 2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。 肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。 二、非同步式呼吸法： 呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。 一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸.
2024年3月22日 · 伏地挺身正確姿勢怎麼做？伏地挺身在姿勢上有非常多的小細節，尤其是手腕的動作、呼吸的方式、核心是否出力、手部間距的調整，都是可以調整並改善的地方。
2017年11月13日 · 伏地挺身怎麼呼吸 做任何一種運動，呼吸的調節都是很重要的一環。掌握了正確的呼吸方法，可以幫助肌肉放鬆，避免運動傷害，並且增加肌肉的耐力。專家建議，伏地挺身往下的時候用鼻子吸氣，撐起的時候則用鼻子和嘴巴吐氣，可以幫助肌肉施力。
2014年10月31日 · 教學的對像是針對比較沒有力氣的朋友，或想學習正確姿勢，都可以使用這個方式來練習最基本的伏地挺身。 第一個要先介紹的是「棒式」，棒式我有寫文章介紹過，主要是鍛練核心跟訓練肌耐力，如果伏地挺身一下都做不起來的人，也可以先從做棒式開始入門。
鑽石伏地挺身又稱窄距伏地挺身，起始姿勢與普通伏地挺身類似，只需將雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。 此動作主要訓練肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。
伏地挺身是鍛鍊上半身肌肉的基礎訓練，也是許多運動項目的熱身首選，更是健身房常見的必練動作。伏地挺身可以增強胸肌、三頭肌和肩膀的力量，同時還能鍛鍊核心肌羣。那麼，伏地挺身一天做幾下才能達到最好的鍛鍊效果呢？
