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2020年4月9日 · 美國運動醫學會（ACSM）一項研究指出，每週建議進行150-250分鐘的中等強度到劇烈運動，以達到運動減肥效果；但該組織也表示「多一些更好」，為了體重明顯減輕，建議每週可超過250分鐘。
2018年6月14日 · 一個禮拜定期運動3天，每天至少跑30分鐘，一個月下來體重卻絲毫未減，甚至還有可能小幅提升！ 這種情況很常發生，原因就在於跑步這類的有氧運動，30分鐘分鐘下來滿頭大汗，但實際減少的熱量卻相對少，舉例來說50公斤的女性，以時速12公里的速度快跑30分鐘，減少的熱量是317大卡，而減少一公斤的熱量需要7700大卡，換算下來，如果一個禮拜跑步三天，需要連續兩個月才會瘦一公斤，想加快速度，那至少一個禮拜要跑六天，才會在一個月內瘦一公斤下來。 聽起來很可怕！ 加上許多人運動完會有補償心態，覺得自己有多消耗熱量，吃的反而比平常更多，造成最後明明有運動，卻體重上升的殘酷後果。 那麼究竟該如何有效減重？ 許多專家會推薦有氧搭配重訓，增加肌肉比例，消耗熱量的速度自然會越來越快。
5 天前 · 超慢跑每次至少30分鐘、每週3-4次，能輕鬆運動又提升心率。超慢跑如何不無聊？本文提供超慢跑一週訓練計畫表，包括3次超慢跑、2次快走、1次長時間輕鬆跑和1天休息。 「超慢跑」這一項運動，對初學者和有中度運動基礎的人非常好。
2021年7月7日 · 想要減肥，不外乎飲食控制跟運動，但到底什麼樣的運動才可以幫助減重呢？根據研究，或許每天只需要短短 30 分鐘，就能達到跟長時間運動同樣的效果...
2015年5月22日 · 一個月想減4～5公斤，我每天應該運動多久才夠？. 【早安健康／一休陪你一起愛瘦身】常常都會有人問，我覺得我的減重速度好慢，或者是聽到我減了26公斤，都很好奇我花多久瘦的。. 其實我花了近一年的時間減了25公斤，換算下來平均一個月才減2公斤而已 ...
2023年1月18日 · 跑步至少要超過20分鐘才能達到讓身體糖原耗盡，要一週減少0.5公斤的話，每星期固定4次左右，搭配其他燃脂或是心肺運動，持續3到5個月就能看出 ...
2021年4月20日 · 美國網紅希洛德分享了她的瘦身方法「12-3-30」，在跑步機上走走路就成功瘦下13公斤！ 以把坡度調到最大、速度設為快走，不僅可以幫助減重，連 ...
