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這個訓練方式唯一需要的器材就是「 有高度且穩定的平台 」（可用重訓椅、階梯踏板），在3-4分鐘內結束訓練。. 以「 功能性 」為前提，進行核心訓練. 很多時候、很多人，都將核心訓練與「腹肌」劃上等號，事實上核心涵蓋的範圍及定義有很多版本；無異議 ...
4招鍛鍊 找回失憶臀肌. 人類之所以不同於其他靈長類，能完全靠雙足行走，一方面要伸展髖關節，另一方面還要維持軀幹直立，若沒有發展更大更結實的臀肌，其實無法辦到。. 臀肌可以說是 「運動馬達」 。. 提供跑步時往前的動力，緩衝速度帶給身體的衝擊 ...
1. 訓練時間為每週的一三五，建議隔天最好休息，因為訓練的範圍涵蓋全身，等於你只有一天休息日。 為確保身體狀況能維持最佳，有充分的訓練也應該有充足的休息。 2. 由於菜單設計的訓練天數不多，所以絕對不要浪費你每一組的訓練！ 如果下列建議的組數，你能夠每組都維持高品質的訓練、設定的次數對你來說小菜一碟，那麼下次訓練記得要加重量。 3. 如果你有減脂的需求，建議你把相關的訓練與重訓隔開，像是分成上午或下午（晚上），兩者時間間隔大一點，讓身體可以得到修復。 或者是利用重訓完10分鐘，做一些簡單的有氧運動即可。 星期一. 註一： 深蹲可以用高腳杯深蹲，可以盡量避免槓片過大、啞鈴拿在兩側容易卡到腳的情形，此外也能防止身體過度前傾，維持脊椎中立。
像司博特本身喜歡嘗試使用各種器材做間歇訓練，連這款廠商送來的新貨： 臂熱三代 ，也難逃我們手掌，往往在訓練動作及時間上做點調整，就可以變成團隊裡平時相互挑戰的菜單。 （之後找機會再把這個累人菜單放上來） [divide] 總而言之，只要在你能負荷的範圍內，原則上 「間歇訓練」 是可以經由不同器材搭配、時間調整、強度高低，變化出適合你操作的菜單。 當然，最重要的還是你肯動起來，屆時就算時間再少，也不成問題！ [divide]
開剛始接觸健身時，司博特私心覺得「啞鈴」是最棒的器材！. 因為啞鈴幾乎能包辦全身，又能訓練身體穩定度，單手雙手怎麼練都很合適；最優秀的是占地空間小，有時候懶得出門，一對啞鈴在家練也很夠！. 不過，啞鈴終究還是會有不完美的部分。. 像是隨著 ...
棒球訓練 — 投球姿勢（1）. 專項運動, 棒球 33,943 0. 投球，和打擊一樣，是棒球運動中最基本的元素之一。. 不論你是投手、捕手、一壘手、游擊手還是外野手，你都會需要投到球；即便你是指定打擊（DH），平常在訓練的時候也不可能不投球，因為投球的施力 ...
[divide] 像是這個 研究 就提到，跑步 聽節奏性較快的音樂能引起更多運動動機，並延長運動時間。 而所謂的節奏性較快，一般是以每分鐘節拍數（BPM）介於120-140之間為佳；節奏太快也不好，可能引起焦躁感，反倒影響運動。若是你跟司博特一樣，以 重量訓練 作為主要運動，也可以選擇節奏適當的 ...
