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2021年9月22日 · 掌管小腿肌的兩大肌群腓腸肌vs比目魚肌 (英文:Soleus muscle)，比目魚肌因為外型像比目魚而得名，訓練比目魚肌可以讓小腿更緊實，擁有第二心臟之稱的比目魚肌也能透過訓練幫助血液回流至全身。 這個看起來很「美味」的肌肉部位，到底該怎麼訓練？ 小腿圍瞬間-3cm！ 每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫. 從下犬式進階到「單腿下犬式」3個呼吸矯正身型、體態對稱！...
2019年5月23日 · 功效：此動作早晚各一次，並進行2分鐘，可以使被稱為第二顆心臟的比目魚肌伸縮，幫助血流增加。 比目魚肌是下肢肌肉的一部分，可使足關節抬伸。
比目魚肌是腿部重要結構之一。 腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自脛、腓骨上端的後面，因形似 比目魚 ，故名比目魚肌。 它與腓腸肌合稱 小腿 三頭肌 。 基本介紹. 中文名 ：比目魚肌. 外文名 ：soleus. 起點 ：膝關節脛骨後端與腓骨頭. 止點 ：下方匯入跟腱止於足底. 作用 ：旋轉腳面，提足. 一、概述. 1.比目魚肌：系小腿後群肌之一。 位於排腸肌的深面。 起自脛、腓骨的上端，向下與腓腸肌2頭肌會合，在小腿上部形成膨隆的肌腹。 向下續為跟腱，止於跟骨結節。 受脛神經支配。 此肌肥厚、強健，對人體站立、行走、跑跳等有重要作用。
Marc Hamilton教授運用比目魚肌伏地挺身（Soleus Push Up）進行研究，也就是坐在椅子上雙腳首先平放在地上放鬆肌肉，接著抬起腳跟到約30度，而腳前部保持原位，等腳跟抬到極限後被動縮回，目的是同時縮短小腿肌肉，同時比目魚肌被其運動神經元自然
2022年7月13日 · 小腿後側最大的兩塊肌肉分別是「腓腸肌」與「比目魚肌」，腓腸肌內側束是最常被提及受傷的小腿肌肉，位於小腿後側的淺層，相對容易檢查與治療；而比目魚肌在小腿上半部位於腓腸肌的下方（被腓腸肌覆蓋），單純透過觸診不容易區分，需要透過 ...
2018年10月17日 · 3 比目魚肌. 最主要小腿肌是由腿部內外兩側的腓腸肌所構成，再加上位於小腿上半段的比目魚肌。 而腓腸肌是屬於多關節肌，所以，只有在腿部接近完全伸直時才會訓練的到；比目魚肌剛好相反是屬於單關節肌，無論小腿是伸直或彎曲都會參與其中，一般來說腿部呈現90度彎曲坐姿時都是訓練這塊肌肉。 小腿又可稱為小腿三頭肌 (Triceps Surae)，它主要有分為這三個部位。 ©nonsolofitness.it. 訓練前的重點提示： . 對於想要來增加小腿肌肉大小的你，主要就是針對腓腸肌內外來做訓練動作，建議可以採用大重量與輕重量交錯的訓練方式來執行，但在於單組訓練時還是採用大重量低次數的方式先進行，再接著用輕重量進行訓練，這樣交錯的訓練技巧可增加小腿肌的反覆次數外，還能增加訓練的密集性。
2022年7月19日 · 比目魚肌：主要由慢縮肌纖維組成 (type I)，肌肉只跨過踝關節，主要負責姿勢控制，受傷症狀常常比較不明顯，通常是跑步或運動才會引發症狀。 腓腸肌拉傷. 小腿拉傷是很常見的受傷，不只是運動員容易發生，平常生活中許多動作，也有可能造成這樣的受傷，之前的一位個案「陳小姐」在下班後正準備搭公車回家，遠遠的就看到要搭的公車在對向車道距離1個站牌的位置，心想等等紅綠燈要趕快過馬路，燈才剛亮，剛一個箭步在斑馬線上跑了起來，沒想到才跑了兩步到馬路正中間時，突然感受到一陣劇痛伴隨左小腿肌肉一股鬆鬆的感覺，當下只能一跛一跛的趕緊過馬路，下了公車，趕緊來到家附近的復健科診所就醫。
比目魚肌主要由慢縮肌纖維組成，抗疲勞、耐力高，與腓腸肌相比，更適合用於久站、走路及慢跑等低強度活動；又因為比目魚肌厚實有力特性，人體下半身的血液占了全身的 70％，必須透過小腿肌肉的幫浦作用，來幫助靜脈血液流回心臟。 位在深層的比目魚肌很難單一訓練，但是還是有方法能夠讓訓練效果更集中： 一、 屈膝負重顛腳運動. 與站姿顛腳運動（主要訓練小腿腓腸肌）相比，屈膝坐姿顛腳更能針對比目魚肌收縮，也適合於日常生活中，單單坐在椅子上就能操作的簡單動作，對於肌少無力的老人家或久坐族而言，是一個安全、簡單粗暴又不怕養出蘿蔔腿的入門款經典動作。 坐姿背打直。 重物放腿上。 屈膝墊腳尖。 停 1 秒鐘再放下。 二、躺姿抬臀顛腳運動.
2023年2月7日 · 雖然當今風氣提倡上班族應多起身運動，但一項突破性新研究支持「久坐不等於運動量少」的概念，關鍵就在於小腿的比目魚肌：只要正確活化 ...
比目魚肌. 檢查方式： 由比目魚肌激痛點引起的症狀主要會在腳後位置產生疼痛，並且會造成踝關節背屈的動作受限。 嚴重者甚至可能影響行走的動作，在上坡或上下樓梯時也可能會造成疼痛的加劇。 比目魚肌激痛點容易被誤診為跟腱炎，血栓形成或貝克氏囊腫，可以透過觸診按壓比目魚肌的位置去做進一步的確認。 比目魚肌的激痛點也可能會影響小腿肚靜脈回流幫浦的作用，而導致小腿及足部的疼痛，以及足部與踝關節的腫脹。 並且比目魚肌的激痛點會影響到踝關節背屈以及蹲的動作（也就是俗稱的無法做出亞洲蹲），這樣的問題會進一步導致比目魚肌激痛點患者必須透過不良生物力學的彎腰姿勢去俯身撿東西，而間接導致下背的問題產生。
