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2010年10月23日 · 標題. [心得] 水中健走的意外好處. 時間 Sat Oct 23 16:22:33 2010. 由於體型過於肥胖 一些較劇烈的運動容易傷到膝蓋 所以最近嘗試從水中健走 每天固定水裡走個一小時 除了有一定的運動量 矯正走路姿勢跟增進肺活量的效果也不差 不過最讓人驚喜的是 困擾我 ...
2024年3月26日 · 骨科醫師強推水中走路、騎腳踏車. 相信大家都知道，運動不僅可以強壯骨骼肌肉，更對全身健康有助益。 但是，也有許多人在某些運動後，會出現膝蓋痛、不舒服的情況，如果讓關節有較大的衝擊，長期下來反而更容易讓關節磨損、退化！ 文章語音朗讀・ 02:22. 圖片來源：Shutterstock. 文. 常春月刊. 天下部落格. 發布時間：2024-03-26. 瀏覽數：2853. 提升關節強度 擁有好膝力. 不過，關節也是不可以完全不活動的！ 板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出，只要利用低衝擊、適量肌力訓練的運動，就能輕鬆強化關節周圍肌力，打造穩定、有支撐力的好膝力。 強化關節 4種運動. 陳鈺泓分享4種強化關節的運動方式，都是在日常生活中能簡單進行訓練的：
2023年6月29日 · 什麼人需要做水中運動？. 水中運動的六大目標族群！. （本篇文章僅討論常見情況，疾病症狀因人而異，執行運動前請與您的醫師、治療師、或水療 ...
2020年5月8日 · 水中行走的基本方法. ①一般是在水面低於肩高的水中進行，邁步的時候身體略往前傾，大腿抬起，小腿和腳提起來後再往前進的方向蹬出。 ②下踏的時候要穩再提腳； ③兩臂在水側輕輕撥水保持身體平衡，剛開始行走時步子不宜過大，速度不宜過快； ④身體的重心要有移動，要與腿和腳的動作協調一致。 水中行走的主要練習方法. （1）扶池邊行走. 雙手扶池邊. 水槽向兩側行走. （2）手拉手行走. 適合多人集體練習. （3）劃手行走. 雙手在水中向後撥水時身體向前行走. 雙手在水中向前撥水時身體向後行走. 雙手在水中向側邊撥水時身體往相反方向行走. （4）扶池邊跳躍. 雙手扶池槽，雙腳蹬池底，向上跳起。 （5）徒手跳躍. 在水中站立，兩臂前伸平方水中，兩臂向下壓水，腳蹬池底跳起。 本文由泳者之星原創，禁止轉載！
2016年11月20日 · 一、游泳. 游泳不僅是水上運動中，最普遍、最容易進行的運動，它更是消耗最多卡路里的王者。 游泳一小時，約可消耗714大卡。 是水上運動中排行第一的！ 游泳的特點: 可維持肌力訓練. 增進心肺強度. 上、下半身肌肉同時使用. 容易學習、參與. 二、水球. 水球運動，較多在電視上看到球員進行。 平常較沒有機會接觸這項水上活動。 但它可是消耗卡路里排名第二的運動。 平均每小時可以消耗660大卡。 水球運動的特點： 全身性的運動. 主要肌群就會使用. 尤其是腿部及核心肌群，更為重要. 三、 水中慢跑. 如果你的泳技就差，或是對游泳不拿手，那可以進行水中慢跑。 平均一小時可消耗476大卡，不需太困難的技巧，大多數人皆可進行。 水中慢跑特點： 增強心率. 上、下半身肌肉同時使用.
水柱沖擊的力道根據不同噴頭設計有所差異， 若針對肌肉結塊的部位或是身體經絡穴位給予適當的水柱刺激，不僅緩解疼痛，更能夠紓解壓力，放鬆緊繃的筋膜和肌肉。. 本文摘自／永越季刊42期 撰文／永越健康管理中心體適能中心主任暨新陳代謝科馬文雅醫師 ...
2020年8月20日 · 水中走路伸展 也能強化肌力. 頸椎疾病患者的肌肉訓練更重要。 邱炳燁建議， 不會游泳的民眾也可以選擇在水中走路，得以緩解症狀、同時強化肌力訓練，成人每周運動需達150分鐘，每天運動30分鐘。 邱炳燁提醒，運動也不可過量，若肌肉痠痛超過3天，就須降低運動強度。 黃劭瑋也強調，頸椎疾病患者最重要的是就醫，評估受影響部位，在專業復健科醫師及物理治療師指導下運動，或接受水療，全身在水中伸展，減少頸椎負擔。 長輩也可在醫療院所或社區長照機構，由專人指導下做伸展，避免造成運動傷害。 延伸閱讀： 長榮偽出國航班再度起飛 超狂機長天空畫「讚」 本文獲「元氣網」授權轉載，原文： 同時用到上下半身和核心肌群 骨科醫：最好的運動是它. 責任編輯：呂宇真.
2017年1月8日 · 水的「熱」效應可以放鬆關節附近的軟組織張力，降低組織牽拉時疼痛，並增加關節活動度。 水的「浮力」則可減輕身體或肢體重量對個案的負擔，例如膝關節炎患者在水中行走，關節所承受的負擔比陸地小；或者協助個案較無力的肢體進行主動運動，提供較無力的肢體肌力訓練。 水的「黏滯性」特性，是當身體在水中活動時，水給予肢體的反作用力或阻力，隨著運動肢體受力面積、速度及方向不同，會產生不同阻力，達到更困難的增強式運動。 除了運動治療之外，透過水溫及水壓的特性，可改善全身或局部性的血液循環及強化心肺功能。 「全身性水療」是指治療師依照個案的診斷、病情以及實際功能狀況，利用水的各項特性，設計出不同方式及難易程度的水中運動治療計畫，以利個案可以安全且有效的執行復健治療。
2009年7月1日 · 美國關節炎協會提供了一些水中運動的小秘訣： 一開始只需把要運動的部位泡在水裡即可； 緩慢地進行運動，不需太用力； 以簡單的動作開始與結尾； 運動要包括完整的伸展，同一個動作重覆三到八次； 進行中如有劇痛或呼吸不順要暫時停止；
2016年6月15日 · 1.水中走路. 大家一定都在水中走路過，一定可以感受到水中的阻力很大，你踏的每一步都會非常的沉重，尤其是因為游泳池的水溫較低，所以在水中運動，身體必須消耗更多的熱量，因此運動效果也較好，在走路的同時可以一邊擺動雙臂，來回走10趟。 2.腿部伸展....
