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2019年7月23日 · 一張「水果熱量排行表」完整總結. 2019-07-23 16:12:48 元氣網 ／ 生命時報. 水果攤示意圖／ingimage. 盛夏時節， 水果 愛好者有口福了。 清涼的西瓜、誘人的蜜桃、酸甜的葡萄……既滿足了味蕾，又帶給身體各種必需的能量。 不少嚷著 減肥 的人，更是拿水果替代部分主食。 其實，有些水果的熱量並不比米飯低。 哪些水果熱量較高？ 一張表為你總結清楚。...
2019年7月31日 · 哪些水果害你發胖？. 一張「水果熱量排行表」完整總結. 日期：2019 年 7 月 31 日 作者： 元氣網. 盛夏時節， 水果 愛好者有口福了。. 清涼的西瓜、誘人的蜜桃、酸甜的葡萄……既滿足了味蕾，又帶給身體各種必需的能量。. 不少嚷著 減肥 的人，更是拿水果替代 ...
水果熱量（大卡／100克）水分（克／100克）椰子24151.8酪梨17174.3榴槤15064.5棗子12567.4其他人也問了
什麼水果熱量高?
台灣水果產季有哪些?
水果的營養價值比蔬菜高嗎?
熱分析是什麼?
無花果熱量多少?
如何下載高解析度水果畫作圖檔?
水果營養及水果熱量表. 大 標準 小. 本表是參考 台灣地區食品營養成份資料庫 與USDA-NUTRIENT DATA LABORATORY，所整合而成，本表僅供參考用，實際情形請以官方資料為主。 本表將不定期更正。 新增『進階篩選』功能，直接輸入後按『Enter』鍵即可。 顯示 筆. 進階篩選： 第 1 至 25 筆；共 81 筆. 第一頁 上一頁 1 2 3 4 下一頁 最末頁. 各種水果營養、各種水果熱量、水果維生素.
類別名稱熱量(kcal)水分(g)人心果人心果8377.5山竹山竹7180.3木瓜木瓜5285火龍果紅龍果5085.8- 高熱量水果有哪些（60Kcal 以上）？
- 低熱量水果有哪些（40Kcal 以下）？
- 讀者常見疑問：這13個水果熱量是多少？
- 水果越甜不代表熱量越高？
- 營養師建議：水果這樣吃最健康！
- 營養師提醒：不要這樣吃水果！
超出「每一份水果 60kcal」者，屬於高熱量水果。 ● 高熱量代表水果：酪梨（營養分類上屬於油脂）、香蕉、紫葡萄 由於水分密度低、富含油脂或甜度較高，這 3 種水果熱量稍微高一點，照著每天建議的份量吃沒問題，如果會攝取超過建議量（一天 200g），就要留意熱量堆疊的問題囉！
每 100g 低於 40 kcal，屬於低熱量水果，熱量低於平均值。 ● 低熱量代表水果：橘子、水蜜桃、木瓜、芭樂、水梨、西瓜 比較大顆、水分含量多、甜度較低的水果大多屬於此類，有熱量限制的人不妨多選擇此類的水果喔！
1. 棗子熱量高嗎？
每 100g 的棗子熱量為 41kcal，屬於中熱量水果。
2. 椪柑熱量高嗎？
每100g 的椪柑熱量為 38kcal，屬於低熱量水果。
3. 水梨熱量高嗎？
每 100g 的水梨熱量為 32kcal，屬於低熱量水果。
水果的甜度取決於果糖的含量，水果含有果糖＋葡萄糖，果糖甜度高，葡萄糖甜度低，如果這顆水果的果糖含量較高，其甜度就會高，而熱量取決於總糖量，和甜度沒有絕對關聯。 此外，水果的含水量以及是否含有油脂，也會影響其熱量。 水果之所以叫做「水」果，是因為其含水量高，因此水分含量也會大大影響到每 100g 或固定體積下的熱量，西瓜、柑橘類這類水分豐沛的水果，熱量密度就會比香蕉、柿子低（因為水分高，含糖量就會少）。 此外酪梨、椰子製品含有油脂，熱量會比大多的水果較高一些，特別是酪梨，其主體是油脂，在營養分類上屬於「油脂類」。
● 份量固定不過量
一天 200g，大約「雙手捧起」的份量或「兩顆棒球」的份量最適宜。
● 記得吃比幾點吃重要
餐前、餐後、餐間吃都一樣好，不過身體機能及消化道正在調養的族群，應該避免空腹吃。
● 種類多元，當季最優
吃當季水果，種類豐富多元最好！
● 很可惜～水果不能代替蔬菜
許多人認為水果富含膳食纖維，可以代替蔬菜，這只對了一半！ 天天五蔬果是指三蔬二果，水果需固定在 2 份（約 200g）的份量，不可以五份都吃水果來替代蔬菜，因為水果的糖分較高，若非運動員、體能消耗大的族群，其實不需攝取這麼多的水果！
● 千萬不要吃水果當正餐
水果替代正餐是許多人減肥的方法，但長時間把水果當一餐會導致蛋白質、脂肪攝取不足，精緻糖分攝取過量反而造成反效果，影響其他生理機能，也會影響體內的新陳代謝，萬萬不可這麼做。
● 盡量別用果汁替代水果
果汁因為纖維被過濾（濾渣）所以少了一項好處，此外，一杯果汁需要 2 份以上的水果，容易造成糖分攝取過量，依賴果汁而不吃新鮮水果，不僅沒有健康好處，還會影響身材或一些健康數值。 如有牙口不適等困擾，必須以果汁替代水果，建議不濾渣喝（消化道問題需另外考慮）、打完馬上喝、水果定量打。
2023年7月3日 · 夏季18種水果熱量排行榜大公開！ 最低不是芭樂而是「它」，一天0.8碗還有助心血管健康. 營養師一圖公開18種夏季水果熱量、含糖量，最低熱量竟是「西瓜」？ 健康特搜簿 撰文者： 程涵宇營養師 2023-07-03. *以下為每100g熱量及含糖量. 熱量NO1 榴槤 1瓣/132Kcal/糖18.4g. 水果之王榴槤的特殊風味總是讓人吃過聞過都難忘，豐富的維生素C和葉酸增強身體保護力，也有豐富膳食纖維助排便。 雖然好處多多，同時也是熱量冠軍！ 兩瓣榴槤就有大約200大卡的熱量，換算下來約等於0.7碗飯熱量！ 主要原因在於榴槤除了碳水化合物、糖，還含有蛋白質及脂肪，記得適量吃喔。 熱量NO2釋迦 1/2顆/104Kcal/糖16g.
水果熱量一覽. 在都是100克的情況下，營養師將水果分為低、中、高以及超高熱量四區，水果雖然作為天然食物，但因為含糖量偏高，所以在份量上需要控制，尤其是 果乾類 的芒果乾、葡萄乾、龍眼乾等等，因為它們都屬於 濃縮 食品，可能非常少量就已經具有很高的熱量，是非常容易被忽視而過量攝取導致體重上升的水果類。 在同樣的水果，但依不同的品種，像是紅肉和黃肉西瓜，以及富士、五爪及秋香 蘋果 雖然熱量差異不大，但就算選擇熱量比較低的吃得太多還是一個錯誤的選擇。 水果含糖量一覽. 大部分的水果，含糖量都較高，除了以下列表的水果，值得注意的就是果乾類，如上述所說明，其為濃縮食品，所以含糖量也是非常的高，都需要避免過量導致體重上升。
2021年3月9日 · 營養師杯蓋提出，以100公克為基準，可將水果的熱量分成四大類： 超高熱量(熱量大於100大卡)，高熱量(熱量介於60-100大卡之間)，中熱量(熱量介於40-60大卡之間)以及低熱量(熱量小於40大卡)。
