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2023年4月4日 · 正常減肥每天少500卡~1000卡 一個月最多可降2~4公斤. 黃國晉表示，一般來說，身體若要完全瘦脂肪，就需要9000大卡的熱量赤字，完全瘦蛋白質需要4000大卡；完全瘦肝醣則需要4000大卡。 目前估計，若要減掉1公斤，需要減掉7700卡，平日得靠少吃多動來產生熱量負平衡，若每天靠少吃多動，多消耗500卡~1000卡，1個月可以瘦2~4公斤，這樣的瘦法不會增加人體負擔，也能瘦的健康。...
2021年4月22日 · 這時候7-11＆全家便利商店就是外食族減脂期的最佳夥伴！ 以下編輯為大家帶來2021最新超商減肥減脂菜單推薦，一起看看吧！ 減肥真的不用挨餓！ 只要算好每餐可以吃進去的熱量範圍，老實說沒有真正不能吃的東西。 一般外食族建議可以分配「早餐250大卡、午餐450大卡」，晚餐想去聚餐，也還有650~800的熱量扣打可以攝取，是不是壓力減輕很多了呢～ ＃7-11外食族減脂菜單....
2023年11月3日 · 營養師建議，減肥時水果要在白天吃，下午4點後就不要再吃了，如果真的很想吃，可吃些熱量較低的水果，像是小番茄、柚子、藍莓、草莓等，不過不要榨成果汁，因為喝果汁就相當於喝糖水，容易造成血糖波動。 每天攝入的水果量盡量控制在300g內，也盡量避免高糖份水果，像是榴槤、芒果、波羅蜜等等。 NG行為三：只吃蔬菜不吃肉. 蛋白質是身體3大營養元素之一，不僅能維持身體正常運作，還能促進代謝、修復細胞。...
2022年3月18日 · 營養師高敏敏推薦 211餐盤減肥法 ，她認為應該要瘦得久，而不是瘦得快。 高敏敏表示，211餐盤為每一餐的餐盤分成4等分，其中蔬菜2等分、蛋白質1等分、碳水1等分。 其中 蔬菜2等分 以各色蔬菜類、菇類、藻類為主，富含膳食纖維，幫助順暢排便； 優質蛋白質1等分 可優先選擇植物性、白肉，順序以豆>魚>蛋>肉為主； 澱粉類1等分...
2022年4月5日 · 飲食內容上，建議早餐可吃，蛋白質、少量主食加上少量蔬菜；午餐可吃多一些，也可多吃蛋白質、加上量大一點的主食；下午，則可以用水果當點心，但總量別超過自己的一個拳頭；晚餐，則可吃蛋白質加上大量蔬菜，過晚間7點後就別再進食。...
2023年10月20日 · 2023/10/20 12:31:00. 記者簡浩正／台北報導. 營養師提醒有使用代餐奶昔者，應注意在其他餐別要攝取足夠的蛋白質、膳食纖維，並補充水分及運動。 （示意圖／輔大醫院提供） 減重對不少人來說是一生課題，奶昔等代餐減肥是常見方式之一，也有不少人在網路上分享經驗，但代餐吃了就一定能瘦？...
2020年7月20日 · 1、墨西哥牛肉捲餅. 相較於有很多酥油和麵粉的蔥抓餅，墨西哥牛肉捲餅成本比較單純，只有些許油和麵粉，熱量就會降低不少，再加上包著蔬菜和低脂牛肉，整體來說算是營養滿均衡的餐點。 墨西哥牛肉捲餅成本比較單純。 （圖／翻攝自營養師愛碎念-孫語霙營養師臉書影片） 2、墨西哥麵包....
