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     4蔬菜煮成「哈佛式蔬菜湯」，痛風、脂肪肝也有效【早安健康】

     2016年5月17日

     觀看次數：23.5萬

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     womenshealthmag.com

     夏天減肥必喝「減肥蔬菜湯」！超減脂取代晚餐熱量低也不怕胖，這款還是楊冪也在喝

     2023年8月30日

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     elle.com

     真實案例靠喝湯3個月瘦6公斤！醫師：這4種蔬菜煮出來的湯最有效，早餐前、空腹喝效果最佳！

     2020年1月14日

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2. • • 做法 將洋蔥、高麗菜切1.5cm小塊，胡蘿蔔、白蘿蔔確實清洗後帶皮切成1.5cm小塊，青花菜清洗後用手剝成小株，小番茄去蒂，大蒜和生薑切薄片。 用大鍋子將所有材料加入一起開中火煮，沸騰後轉小火續煮30分鐘即可。 煮好的湯分成5份，沒吃完的裝入保鮮盒中約可冷藏5天；裝入夾鏈袋中冷凍則能保存3周。
     today.line.me/tw/v2/article/g6mDnz

     體重70→48kg！超狂減重蔬菜湯食譜「吃飽照甩肉」 | 早安健康 - LINE TODAY

3. 其他人也問了

   減肥可以吃蔬菜湯嗎?

   • 著有《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》等多本健康減重食譜的日本知名減重作家藤井香江表示，許多人到了40、50歲開始代謝下降，漸漸發胖，而他自己本來就是易胖體質，在20幾歲的時候大約70kg，後來透過飲食，在半年內減了20kg以上。 而藤井香江多年來能維持48公斤左右體重的秘訣，則是以6種蔬菜為主食材製成的「蔬菜湯」。 藤井香江解釋，營養不足、不均衡，都容易讓代謝變差，而透過6種蔬菜中豐富的維生素、礦物質，有助於均衡營養，因此可能有減重效果。 胡蘿蔔豐富的β胡蘿蔔素有助於提高免疫力、促進新陳代謝，還有潤澤肌膚的效果。 洋蔥富含植化素，能幫助防止身體氧化、促進代謝，同時還有降血糖、促進血液流動的效果。

   體重70→48kg！超狂減重蔬菜湯食譜「吃飽照甩肉」

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   蔬菜湯怎麼煮?

   • 用大鍋子將所有材料加入一起開中火煮，沸騰後轉小火續煮30分鐘即可。 煮好的湯分成5份，沒吃完的裝入保鮮盒中約可冷藏5天；裝入夾鏈袋中冷凍則能保存3周。 吃法 每天一餐（建議晚餐）換成蔬菜湯，加水、加熱後享用即可，也可使用味噌、醋等調味料調味，或是加入其他蔬菜、菇類、肉類等一起吃。

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   減肥可以吃番茄嗎?

   • 日本知名減肥專業醫師工藤孝文也表示，番茄中的茄紅素具備促進血液流動、提高新陳代謝的效果，除了減肥以外，還有助於減少膽固醇。 青花菜含有超過200種的植化素，能幫助防止老化，同時也是營養均衡的優良食材。 日本川醫科大學講師太田嗣人則補充，青花菜醣類含量約只有白米六十分之一，卡路里也只有六分之一，帶來飽足感的同時還不至於過度攝取醣類、熱量。 高麗菜富含維生素U，能幫助保持胃黏膜健康、抑制胃液分泌，也能促進腸胃蠕動並帶來飽足感。 日本東京齒科醫科大學名譽教授、醫學博士藤田紘一郎也表示，高麗菜豐富的膳食纖維有助於增加腸內益菌，且研究發現益菌中的比菲德氏菌，會幫助製造能抑制脂肪積蓄的「短鍊脂肪酸」，有防發胖的功效。 白蘿蔔富含膳食纖維，能改善便秘、幫助排出體內毒素，同時也有良好飽足感。

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4. www.edh.tw › article › 22140體重70→48kg！超狂減重蔬菜湯食譜「吃飽照甩肉」 - 早安健康

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   2023年7月26日 · 多種健康蔬菜製成湯品，吃下美味還能助減肥. 胡蘿蔔豐富的β胡蘿蔔素有助於提高免疫力、促進新陳代謝，還有潤澤肌膚的效果。 洋蔥富含植化素，能幫助防止身體氧化、促進代謝，同時還有降血糖、促進血液流動的效果。 日本管理營養士柴田聰美也表示，洋蔥中的「二烯丙基二硫」接觸到空氣時會轉化成大蒜素，有助促進代謝、抑制血糖急速上升，因此可能有利於減肥。 小番茄. 番茄茄紅素除了抗氧化效果，還能幫助抑制黑色素生成，有助減少斑點、防止膠原蛋白減少，同時強烈的酸味也能減少鹽分使用。 日本知名減肥專業醫師工藤孝文也表示，番茄中的茄紅素具備促進血液流動、提高新陳代謝的效果，除了減肥以外，還有助於減少膽固醇。 青花菜含有超過200種的植化素，能幫助防止老化，同時也是營養均衡的優良食材。

   • 體重70

     除了缺乏運動、受先天體質影響以外，飲食也是造成肥胖的一 ...

   • 小碟減重法吃出凍齡體態！47歲松嶋菜菜子：日子太正經會疲倦，中年後想活得任性一點

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   2023年9月6日 · 6個「刮油蔬菜減肥湯」食譜、瘦身菜單，低脂又美味. 不用斷食就能瘦！. 楊冪每週必喝「蔬菜減肥湯」刮油食譜公開，一碗熱量不到500卡，免挨餓 ...

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   2024年9月11日 · 增肌減脂食譜. 夏天減肥必喝「減肥蔬菜湯」！ 超減脂取代晚餐熱量低也不怕胖，這款還是楊冪也在喝. 這麼熱的天氣很適合來一碗清清爽爽的蔬菜湯！ By YAHOO時尚美妝 Published: 2024/09/11. Mariha-kitchen. 最適合炎炎夏日的「減肥蔬菜湯」食譜，做法簡單而且清爽好喝，拿來取代晚餐低熱量又有飽足感，絕對是最輕鬆的瘦身祕技！

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   2024年5月9日 · 減脂蔬菜湯食材怎麼挑？ 若一開始不知道要挑什麼食材來煮蔬菜湯，彭逸姍表示，只要把握「豐富蔬菜、適量蛋白質、優質澱粉」這 3 個挑選原則，就能兼顧美味與健康。

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    容易製作又方便食用，簡單減肥蔬菜湯助你輕鬆瘦下來. 著有《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》等多本健康減重食譜的日本知名減重作家藤井香江表示，許多人到了40、50歲開始代謝下降，漸漸發胖，而他自己本來就是易胖體質，在20幾歲的時候大約70kg，後來透過飲食，在半年內減了20kg以上。 而藤井香江多年來能維持48公斤左右體重的秘訣，則是以6種蔬菜為主食材製成的「蔬菜湯」。 藤井香江解釋，營養不足、不均衡，都容易讓代謝變差，而透過6種蔬菜中豐富的維生素、礦物質，有助於均衡營養，因此可能有減重效果。 多種健康蔬菜製成湯品，吃下美味還能助減肥. 胡蘿蔔豐富的β胡蘿蔔素有助於提高免疫力、促進新陳代謝，還有潤澤肌膚的效果。 洋蔥富含植化素，能幫助防止身體氧化、促進代謝，同時還有降血糖、促進血液流動的效果。

11. woman.tvbs.com.tw › fitness › 46434蔬菜湯減肥超有效！3款減肥蔬菜湯食譜快收|女人我最大 - TVBS官網

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    2024年1月26日 · 冷冷寒冬來碗熱湯真的是太療癒了，但喝湯真的很容易囤積脂肪！沒關係~今天小編就帶來小紅書爆紅「減肥蔬菜湯」食譜，包含了時尚天后鄭秀文同款番茄湯、哈佛蔬菜湯都在清單內，快學起來這個冬天喝湯就不怕胖啦~