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  2. www.vogue.com.tw › beauty › article輕鬆甩掉20公斤！日營養師分享24道減醣低碳【食譜】 | Vogue ...

    2021年4月9日 · 既有的「限醣飲食」都是以減醣、零醣為中心的「減法思維」，欠缺如何生成「酮體」的「加法思維」。 為了徹頭徹尾忘掉醣類，轉變為永不回頭與醣類復合的體質跟心理，這一週一定要忍耐！

  3. www.cosmopolitan.com › tw › beauty什麼是減醣飲食？不用運動， 3款減肥菜單「控制醣分」三周瘦4公 ...

    2024年1月8日 · 減醣飲食，便是每天將將醣類的攝取佔比減少至20%～30%，例如每天大約少1~2碗飯、或者早餐以全麥麵包取代白吐司，即是減醣飲食的方式之一。 廣告 ...

  4. www.vogue.com.tw › beauty › article【減醣飲食】這樣吃最有效！ 減醣原則、減醣菜單公開 、不復胖秘 ...

    2021年2月25日 · 減醣飲食主要是將日常飲食中的「可消化性」碳水化合物比例降低，並挑對蛋白質與優質脂肪，就有以下健康好處： 減少體脂肪：為了維持足夠的血糖，我們的肝臟會利用「三酸甘油酯」的甘油進行「糖質新生」，在減少醣類攝取狀況下，血糖來源無法充足的從飲食而來時，身體強迫脂肪細胞代謝脂肪產生甘油，因此可以減少體脂肪。 增加肌肉：減少碳水化合物的，也會提高蛋白質的比例，提供肌肉生長所需的蛋白質，再搭配著會刺激肌肉生長的阻力訓練，能促進增肌表現。 穩定血糖：研究發現，適度減少碳水化合物能刺激胰島素敏感性，幫助我們控制血糖。 不過營養師要提醒，糖尿病患者會使用糖尿病藥物和施打胰島素，且每個人狀況不同，所以在採取減醣飲食前，要與醫師與臨床營養師討論喔！

  5. www.vogue.com.tw › beauty › article一週減下2.4公斤！營養師分享七日【超商減醣三餐】完整攻略。 - ...

    2020年7月7日 · 減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。 超商減醣飲食5大原則. 將醣類控制在總熱量20~40% 每日喝水量達到每公斤體重40ml. 採取輕斷食 16:8 or 18:6. 每餐進食時間最少20分鐘. 一週至少運動3次/每次最少30分鐘. Point1： 分辨醣類. 在超商選食上，要特別注意澱粉的辨識，大家對御飯糰、便當裡的飯，三明治的吐司、馬鈴薯餡料等食材我們會很知道它們是澱粉，但關東煮裡面的黑輪、米血，以及最容易忽略的燕麥飲，這些也是澱粉，但多數人容易忽略要特別注意。 Point2：減醣5大食材. 蛋類：茶葉蛋、蒸蛋湯、茶碗蒸。 肉類：雞腿、雞翅、雞湯。 菜類：生菜沙拉、溫沙拉。 豆製品：無糖豆漿。 乳製品：無糖優酪乳、無糖優格（希臘優格）、鮮乳、保久乳、起司等。

  6. www.commonhealth.com.tw › article › 88119減醣飲食好處、副作用解析，減醣飲食比例＋菜單推薦 - 康健雜誌 ...

    2023年5月18日 · 減醣飲食是限制碳水化合物的攝入的飲食法，減醣飲食好處能幫助控制血糖和促進脂肪燃燒。減醣飲食有副作用嗎？減醣飲食外食怎麼吃？一日減醣飲食菜單分享。

  7. www.elle.com › tw › beauty減醣飲食為什麼能瘦身？營養師揭露減醣餐盤6大原則，三大類食材 ...

    2023年12月16日 · 以下的減醣餐盤，可多運用以下的飲食技巧及食物量，讓減醣飲食更有效率的進行：. 蔬菜的分量越多越好，建議男生一天至少5份、女生一天4份 ...

  8. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition什麼是減醣飲食？不吃澱粉類就可以了嗎？營養師：有意識的減少含 ...

    2024年6月7日 · 常常聽到「減醣飲食」可幫助瘦身和血糖控制，但到底什麼是「減醣」？不吃澱粉類就是減醣了嗎？日本料理研究家KAZU和減醣專業營養師廖欣儀跨界 ...

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