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2020年7月3日 · 游泳減肥的好處，是比起其他運動少了流汗及悶熱感覺，並利用四肢運動，對瘦手臂和瘦腿有不錯的效果。 但游泳減肥比起一般運動需要花更多時間，才會達到跑步等有氧運動的燃脂率，到底如何達明顯的游泳減肥效果？ 專家分享，曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg！ 事實上每個人體質不同，要游泳減肥成功，不如先從以下4個重點開始入手了解，讓游泳減肥更成功。 Uwe Krejci // Getty...
2023年7月24日 · 根據衛生福利部國民健康署，游泳運動每小時/每公斤體重能夠消耗的熱量約為慢泳6.3大卡、快泳10大卡，相較於走路運動及騎腳踏車，也有更高的能量消耗。 參考資料：衛福部國民健康署. 不同泳姿會影響消耗的熱量嗎？ 圖片來源：吳易澄醫師. 過去看到這類圖的直接反應是看排序，大約知道不同泳姿消耗熱量的速率不同，實際上的卡路里過去並未多留意，但 一張圖表能給予的線索有限：沒有距離、沒有速度、沒有花費時間、沒有體重，所以能參考的有限。 假設圖中游蝶式的能量消耗是500大卡，那我是游100公尺？ 還是1500公尺呢？ 其實這些數字有機會換算出來的，依據能量消耗的研究，自由式跟仰式是相對比較省力的泳姿，相同速度下，四式的 能量消耗由高至低的排名依序是蛙式、蝶式、仰式、自由式。 圖片來源：吳易澄醫師.
2021年2月7日 · 游泳運動需要燃燒熱量，所以在運動前和運動後應攝入足夠的食物和水份，以幫助保持運動中的血糖濃度，令運動表現最大化，並縮短體力的恢復時間。
2023年8月8日 · 那麼游泳會消耗多少熱量？若以50公斤的運動者作為參考，運動30分鐘消耗的熱量，蛙式游泳消耗297大卡、自由式游泳消耗435大卡；相對慢跑消耗234大卡、跳繩消耗225大卡來說，游泳消耗的熱量相對較高。為什麼游泳後會餓？
游泳能消耗那麼多熱量，為什麼還是瘦不下來？ 許多人乍聽游泳燃脂瘦身的效果，便忙不迭地往水裡跳，結果卻差強人意。也有人傳言游泳並不是減肥的好方法，但是根據國外的研究結果，他們發現游泳是優質的減肥運動。
2021年7月6日 · 就因如此，游泳可說是一生都能培養的好運動，最大加分點還是它有助減齡變年輕，Stager 就說，他們的研究顯示有游泳習慣的人，實際身體年齡會跟 ...
本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。
選對泳姿. 游泳是一種全身運動，但不同泳姿所加強的身體部位當然也會不一樣，若想要減肥可以根據自身力量並參考以下每種泳姿所消耗的卡路里決定： 仰式：355卡路里/30分鐘. 蛙式：444卡路里/30分鐘. 蝶式：488卡路里/30分鐘. 自由式：488卡路里/30分鐘. 從表中可以看出，蝶式以及自由式消耗的熱量最多，主要原因為兩者進行時，雙手及全身運動幅度大，加上持續快速移動，對於瘦身來說是效率高且效果最好的！ 泳池溫度. 就連泳池溫度都和瘦身效果有關！ 剛下水進入泳池會覺得很冷，但游個幾趟就會覺得舒服許多，人體會自動調節體溫去適應溫度，在這個過程中消耗的熱量就會比溫水池還要多。 游泳前放鬆肌肉.
影響游泳熱量燃燒的四大因素：體重、泳式、運動強度、時間長短。另外，也可以透過30分鐘的高強度游泳提高熱量燃燒量至約300卡。【延伸閱讀】
2020年8月3日 · 哪些游泳方式減肥效果比較好？. 生理學專家分析：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。. 這樣就會有效地消耗人的熱量。. 國際權威雜誌發表運動生理學測試結果：若在水中游100米，消耗100千卡熱能 ...
