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  1. 影片

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  2. www.youtube.com › watch不要再亂扭！8分鐘 「動態暖身操」 | 運動前快速熱身，減少關節 ...

    一套好的暖身動作，應至少介於 5 - 10 分鐘 ; 並且依照你之後的運動內容，將各部位器官達到適當的活動度，延展你原先緊繃的肌肉，幫助後續的 ...

    • 8 分鐘
    • 9.4K
    • Move With Sa 莎夏

  3. health.tvbs.com.tw › regimen › 311349跟著教練做「8式暖身操」 避免運動傷害、健身效果更好 - 健康2.0

    2018年9月25日 · 運動是保持健康的不二法門，但運動前如果缺乏熱身，反而可能賠上健康！. 體適能教練Allen教大家運動前必做的「動態暖身」8招，跟著以下圖文和影片，趕快記起來吧！. 第一招 雙手畫圓操. 雙手舉高，往前繞4圈，再往後繞4圈。. 此動作有助於活動肩關節 ...

  4. 圖片

    • 熱身(運動形態):定義,簡介,原理,實例,作用,_中文百科全書
    • 體能訓練熱身運動方法 - 每日頭條
    • 國手健護教練 私授動態熱身操（下） - 今周刊
    • 暖身運動8個動作 WarmUp Ready to Move - YouTube

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  5. becomebetterjay.com › dynamic-warm-up最全面且有效的動態熱身！8個針對全身的熱身動作 | Jay Wang - ...

    • 跨步胸椎旋轉。針對 髖屈肌及胸椎 做動態伸展，切記臀部要保持夾緊以避免腰椎代償，交互操作，兩腳各執行10下。一腳大步向前跨，支撐手撐於前腳旁側，夾緊後腳的臀部將全身微微的向前推及向下壓。
    • 抱腿提臀。針對臀肌 做動態伸展，動作像是動態的鴿式，交互操作，兩腳各執行10下。一開始先以雙腳站立姿勢開始，深吸一口氣 穩固核心 後，向前走一步。
    • 後弓箭步蹲與腿後肌群伸展。這個動作同時會幫你 啟動臀肌又能伸展腿後側肌群，交互操作，兩腳各執行5下。深吸一口氣穩固核心後，往後跨步同時重心還是保持以前腳為主，將後腳的輔助腳當作平衡點。
    • 直膝硬舉走路。針對臀肌 做動態啟動，過程中膝蓋不內夾不鎖死、下背也不圓背，交互操作，兩腳各執行15下。一開始先以雙腳站立姿勢開始，深吸一口氣穩固核心後，向前走一步。

  6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10個「暖身運動」推薦！教練告訴運動前先做「暖身操」讓增肌、瘦 ...

    2024年7月21日 · 暖身運動有多重要？ 事前暖身可以讓肌肉跟大腦被喚醒，在訓練時得到更好的運用與激發，同時避免運動傷害。 以下10款超簡單的暖身訓練推薦，每次挑4-5個動作，能讓你的訓練事半功倍！

  7. www.youtube.com › watch4個階段正確熱身隨時比賽更優勝！10分鐘全身熱身操教學 | ...

    除了運動前熱身，運動後舒緩一樣重要，教授低強度的有氧與伸展動作 ，伸展動作可以讓緊繃的肌肉回到放鬆的狀態。 今次就跟住S&C教練阿MO 學下 ...

    • 21 分鐘
    • 424
    • 健康專家 Health Expert

  8. 其他人也問了

  9. physicfit.com › warm-up-and-stretch【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身動作 ...

    暖身的動作有很多選擇，像是：走跑步機、慢跑、波比跳等全身性動作，只要是可以短時間讓身體熱起來，且符合低強度的動作 而伸展的動作則比較固定，像是：肩胛放鬆、背部按摩、小腿拉伸等針對性動作，主要是為了讓剛才所鍛鍊的肌群可以放鬆

  10. striver.fitness › workout-plans › passive-and-active-stretching靜態伸展只會降低訓練重量！10分鐘了解暖身與伸展全指南 - 吾勤開練

    大家都知道運動前要熱身以防運動傷害，但很多人以為熱身就是把筋拉開就好，其實這是錯誤的觀念！. 尤其對於有在進行重量訓練的民眾，熱身絕非國小老師教的那種「靜態拉筋」。. 運動前的熱身主要是藉初始的中低強度運動，提高體溫來增加肌肉的靈活度 ...