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30大卡×目前體重（公斤）. 重度工作. 45大卡×目前體重（公斤）. 40大卡×目前體重（公斤）. 35大卡×目前體重（公斤）. 每日飲食建議量：. 熱量份量分配 食物分類. 1200 大卡. 1500 大卡.
根據年齡,身高,體重,活動量來計算：男生、女生一天所需攝取熱量與基礎代謝，幫助減肥好工具
在營養學上，最主要的熱量單位是大卡（千卡，kcal）；一公克的醣類與蛋白質能提供4大卡的熱量，脂肪為9大卡；酒精也有熱量，每克的酒精則能提供7大卡熱量；至於營養素中的維生素、礦物質、纖維和水則不會提供我們身體熱量。
BMR 指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、體溫維持等，即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。 BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。
今天告訴你2個簡單的公式，讓你知道如何計算熱量，以及如果你要增肌或減脂，熱量要如何調整和監控。 先來問問你一個問題： 你覺得計算熱量這件事情，重不重要？
2023年6月2日 · 在營養學上，最主要的熱量單位是大卡（千卡，kcal），熱量來自於三大營養素，醣類、蛋白質與脂肪，醣類與蛋白質一公克可以提供 4 大卡的熱量，脂肪一公克則可提供 9 大卡，每克的酒精則能提供 7 大卡熱量；維生素、礦物質、纖維和水則不會提供我們身體
2021年12月9日 · 人體每日所需的熱量公式雖然複雜，但可以用本網站計算機直接計算出，再預設減脂熱量，根據自身狀況，增加或減少熱量，來調整適合自己的熱量範圍。
健康體重是維持身體健康的基礎，計算自己一天所需熱量，則是維持健康體重的第一步。 方法如下： 一、計算BMI（身體質量指數，Body Mass Index），判斷自己體位：
一、一日所需熱量主要由消化吸收食物會消耗的熱量、 基礎代謝率（BMR）、 活動量組成， 那怎麼把這運用到一天的飲食或菜單中?可以吃多少量？ 首先我們先必須知道自己的活動量是哪一類型的，再利用體重去乘上卡路里，即為一日熱量所需，大家可以照下面 ...
3 天前 · 葉立斌／核稿編輯明明運動了卻還是瘦不下來？營養師高敏敏表示，瘦身前先了解每日總熱量消耗（TDEE），分享創造赤字5招，包括：多攝取優質蛋白質、多攝取膳食纖維、充足飲水、拒絕熱量炸彈、增加運動。高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，想要理解瘦身原理，先學會算出每日總 ...
