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1. • • 營養師建議減少精緻白米份量，選擇糙米、紫米等，也能再加上無調味的即食燕麥片煮成燕麥粥，能增加飽足感，也讓我們不會餓了就隨手抓餅乾麵包果腹，也有足量的膳食纖維，幫助調節肝臟膽固醇的代謝，減少膽固醇、三酸甘油酯。 外食族也可以準備隨手包的燕麥片，在早餐或下午茶時吃，熱量不高又可以補充膳食纖維，也可以加到無糖豆漿或牛奶當作早餐，也建議在點餐時多點一至兩道的蔬菜，讓攝取量更達標。
     food.ltn.com.tw/article/12559

     「燕麥減肥法」為什麼夯？營養師教3技巧、14天菜單搭配公開 - 食譜自由配 - 自由電子報

2. 其他人也問了

   吃燕麥能減肥嗎?

   • 常把燕麥飲料當點心或是減肥聖品的女性朋友，要注意了，最近台北有一個案例，一名女子天天喝燕麥，以為燕麥富含纖維素可以幫助排便，沒想到居然便秘得更嚴重，醫生說，吃燕麥如果水喝得不夠，燕麥就會發酵，導致腹部脹氣，所以吃燕麥還是應該適可而止。

   狂飲燕麥飲料 女子脹氣便祕

   tw.news.yahoo.com/狂飲燕麥飲料-女子脹氣便祕.html

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   為什麼要吃燕麥片?

   • 如果你吃得太晚或吃了大餐，你會干擾到這項任務的效率，而且你會中途醒來。 你應該在晚上7點到9點之間吃晚餐。 在你可以包含進晚餐的食物中，燕麥是確保健康和良好睡眠最不會錯的選擇。 燕麥片和燕麥牛奶一樣，剛好包含了所有該有的營養素。

   燕麥片有助睡眠嗎？燕麥片是睡前好物的五種理由

   steptohealth.tw/自然療法/燕麥片有助睡眠？睡前吃燕麥片的五種理由/

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   燕麥減脂法有何成效?

   • 燕麥相對於其他澱粉類食物而言，更方便取得及烹煮，對於科學化的減脂飲食控制相當有幫助，且在 Nuturefit 營養師輔導學員經驗中，燕麥減脂法的成效都相當不錯，學員的反饋也都相當正面！

   燕麥熱量不低為何可以減肥？營養師 1300 卡燕麥減肥菜單大公開！｜ N…

   nuturefit.com/oatmeal-calories/

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   燕麥熱量高嗎?

   • 每 100 克的 燕麥熱量為 406 大卡，含有 64.7 克澱粉、8.5 克膳食纖維、10.9 克蛋白質，單看這個數字，相信很多朋友還是不知道燕麥的熱量到底高不高，以下我們把常見的主食熱量通通整理成表格，提供給大家參考： 從上述的表格可以發現，雖然白米、麵條的澱粉含量都高過於燕麥，但就整體營養素而言， 燕麥的熱量位居第一，比平常吃白飯的熱量還要高！ 是不是很顛覆你本來對燕麥的想像呢？ 然而，這並不代表燕麥不適合減肥，只是在安排菜單上需要注意的地方會比較多一些，只要掌握好訣竅，燕麥依然是一種相當不錯的減肥食材哦！ 哪天如果聽到朋友跟你說「燕麥熱量低，很適合減肥」，千萬不要一股腦地相信，然後就開始大吃特吃，反而會讓你體重不減反增哦！ 桂格大燕麥片熱量是多少？

   燕麥熱量不低為何可以減肥？營養師 1300 卡燕麥減肥菜單大公開！｜ N…

   nuturefit.com/oatmeal-calories/

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   隔夜燕麥怎麼做?

   • 在準備隔夜燕麥時就先將奇亞籽和杏仁萃取液，與燕麥、牛奶一同添加進碗中，冷藏一晚後，將隔夜燕麥均勻分裝入杯中，再放上杏仁醬、香蕉、藍莓和杏仁片，最後依個人口味可撒上肉桂粉和少許蜂蜜。 準備食材：草莓醬1/4杯，花生醬1/4杯，烤花生粒4茶匙，草莓切丁少許。

   懶人、減肥都必學！5款高顏值「低卡燕麥早餐」1分鐘就搞定 | ET Fashi…

   fashion.ettoday.net/news/1836792

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   麥皮可以減肥嗎?

   • 麥皮含有豐富的水溶性纖維及非水溶性纖維，雖然能達到減肥 瘦身 、降膽固醇的理想效果，但若不了解清楚麥皮的特性或自己的身體狀況，有可能因為食用錯誤而引起反效果。 Photo from ig@gem0816 Photo from iStockphoto 麥皮是很好的食物，富水溶性纖維，可以降血糖、降血脂、降低膽固醇，但不能過量，否則就會有副作用。 Photo from iStockphoto 1. 食用過量導致三酸甘油脂升高 曾經有個案例，何伯伯為了降低膽固醇，將三餐的主食全部都換成麥皮。 一個月後做身體檢查，雖然膽固醇有降下來，但竟然多了「三酸甘油脂」過高的問題。 因為麥皮有豐富碳水化合物，而過多的碳水化合物會轉換成三酸甘油脂存在體內。 Photo from Pinterest 2.

   麥皮吃得多有副作用？4種人群不宜吃麥皮 否則影響健康

   topbeautyhk.com/article/105843/麥皮-健康食品-健康-麥皮副作用-減肥-瘦身

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3. food.ltn.com.tw › article › 8725越吃越瘦！營養師推薦減肥 14 天燕麥菜單 - 食譜自由配 - 自由電子報

   food.ltn.com.tw › article › 8725

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   2019年3月12日 · 這次好食課設計了14天燕麥菜單，一改大家對於減肥就要挨餓、只能吃水煮餐的迷思觀念，並歸納出幾個減肥的重點，要讓大家跟著做，就能輕鬆減肥又有效！

4. ricky.tw › food › oatmeal-for-weight-loss【減脂聖品】燕麥減肥有效嗎? 6道低卡燕麥食譜，簡單、低難度又 ...

   ricky.tw › food › oatmeal-for-weight-loss

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   2022年10月20日 · 如果你想減肥，不妨嘗試將燕麥加入你的飲食當中。本篇內容大致包含什麼是燕麥和燕麥片、燕麥熱量一匙、燕麥好處和壞處、燕麥減肥、燕麥減肥推薦、燕麥減肥食譜

5. 影片

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     7:05

     youtube.com

     4款隔夜燕麥 - 懶人減肥早餐 ❤️ Overnight Oats 起床1分鐘搞定｜奇亞籽增加飽足感，高纖高蛋白｜減脂就是簡單 #一齊開心吃著瘦

     2020年7月5日

     觀看次數：37.6萬

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     11:47

     youtube.com

     超簡單 燕麥 這樣做｜減肥 不用開火又方便 自己做 鹹、甜燕麥粥 燕麥奶｜跟著三位大廚做料理｜營養小廚房

     2022年6月25日

     觀看次數：6.2萬

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     elle.com

     吃錯燕麥反而越吃越胖！營養師超全解密「燕麥減肥法」，坐著吃10天就能瘦5公斤～

     2021年4月16日

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6. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003011955「燕麥減肥」這樣吃就會瘦！營養師公開燕麥減肥14天菜單，加碼2 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003011955

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   2023年10月30日 · 燕麥是許多人會選擇的早餐，國外也流行用隔夜燕麥製作減肥代餐！ 這次，好食課營養師設計14天低熱量吃法的減肥菜單，讓你輕鬆減肥、享瘦超簡單！

7. food.ltn.com.tw › article › 12559「燕麥減肥法」為什麼夯？營養師教3技巧、14天菜單搭配公開 - 食 ...

   food.ltn.com.tw › article › 12559

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   2024年7月28日 · 燕麥是許多人會選擇的早餐，燕麥富含膳食纖維的特性，國外也流行用隔夜燕麥製作減肥餐！ 這次，好食課營養師設計14天低熱量燕麥減肥菜單，讓你輕鬆減肥、享瘦超簡單！

8. www.elle.com › tw › beauty吃麥片可以減肥嗎？營養師解密10種詳細吃法，輕鬆降脂瘦身 - ELLE

   www.elle.com › tw › beauty

   最近這兩種燕麥都成為了韓國高人氣的減肥新寵，超多人都在instagram上po出美味好看的燕麥食譜。 最常見的做法就是加入牛奶或優格中食用，簡單又 ...

9. 圖片

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10. nuturefit.com › oatmeal-calories營養師 1300 卡燕麥減肥菜單大公開！ - Nuturefit 營養專家｜線 ...

    nuturefit.com › oatmeal-calories

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    2022年10月21日 · 燕麥熱量不低為何可以減肥？. 營養師 1300 卡燕麥減肥菜單大公開！. 2022-10-21. NutureFit營養專家. 營養知識. 「燕麥」是一種營養價值非常高的澱粉類食物，也是非常優質的食物來源，雖然網路上有非常多人都極力推崇燕麥減肥法，然而，燕麥熱量並不低，一個不 ...

11. views.learneating.com › nutrition › oat-weigh-loss-diet營養師解析 低熱量燕麥減肥菜單免費下載！14天吃法、搭配一次看 ...

    views.learneating.com › nutrition › oat-weigh-loss-diet

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    2024年6月22日 · 燕麥是許多人會選擇的早餐，燕麥富含膳食纖維的特性，國外也流行用隔夜燕麥製作減肥餐！ 這次，好食課營養師設計14天低熱量燕麥減肥菜單，讓你輕鬆減肥、享瘦超簡單！