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68卡
- 玉荷包： 荔枝中的精品，果肉結實甜度高，甚至可達20度以上。 玉荷包外觀最大的特色就是果型上闊下尖，摸起來刺刺的。 口感的部分，玉荷包的果實大、果核小，果肉豐富且味道甘甜，但也因為產量不高使玉荷包的價格非常可觀。 每100克的熱量約為68卡，維生素C含量則為60.4毫克，鉀含量也有190毫克。
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2022年5月31日 · 黑葉荔枝一顆約15g，是台灣主要栽種品種，香甜好吃，熱量9kcal，膳食纖維0.1g，維生素C約6.6mg，鉀含量約27mg。...
2021年6月24日 · 營養師高敏敏提到荔枝的優點是「維他命C含量高，可保護細胞、修復組織、增加免疫力」，但營養師也貼心提醒，荔枝的熱量、甜度比起其他水果算高的！ 以100g的芭樂和荔枝作比較，芭樂的醣份是9.8g，但荔枝的醣份是17.3g，幾乎多出一倍，因此「吃對份量」就成了吃荔枝最關鍵的重點，營養師建議民眾「一次吃5-6顆為限，一天吃1-2次就好！ 」，控制好份量才能吃出健康。 營養師高敏敏。 （圖／翻攝自營養師高敏敏臉書粉專） 【原文出處】： 玉荷包、黑葉荔枝超級比一比！ 營養師曝「1關鍵」教你吃出健康. 營養師, 荔枝, 玉荷包, 生活, 高敏敏, 黑葉荔枝.
2023年6月3日 · 根據農委會資料，台灣荔枝主要產季為5～8月，和其他各品種的荔枝相比，民眾最常聽見的「玉荷包」產期最早，5月中旬即陸續產出。 而玉荷包和台灣最常見的黑葉荔枝相比，外觀、味道都略有差異：
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甜美的荔枝是不少人夏天必嗑的水果，荔枝含有豐富的果糖，以及鉀、鎂、銅等礦物質，與其他水果相比，荔枝的維生素C 含量相當出色，比大家一般認為的柑橘類水果來的更高，每 100 公克有 52.3 毫克的維生素 C，是檸檬的 1.5 倍，橘子的 2 倍。 台灣常見的荔枝有 2 大品種，最大宗的黑葉荔枝，以及耳熟能詳的玉荷包。這兩者有什麼差別呢？農委會表示可以從外觀、果核和果肉來判別：
1. 燥熱體質
荔枝的美味是楊貴妃都認證過的，也因此一不注意就會一顆接一顆而吃過量。俗話說「一啖荔枝三把火」，在中醫的觀點裡，荔枝味甘、酸，性溫，吃太多荔枝很容易上火，對於經常嘴破、長痘痘、口乾舌燥的燥熱體質而言不適合吃過量。
2. 糖尿病患
除此之外，荔枝的糖分高，小小一顆熱量很驚人，必須控糖的糖尿病患更要控制攝取份量。根據每日飲食指南建議，一般成人建議攝取 2-4 份 的水果，1 份水果為 1 個拳頭大，而糖友每日的水果量不要超過 2 份為宜。依荔枝大小不同，小的 1 份約 8-9 顆，像玉荷包比較大 1 份則約 5-6 顆。
荔枝吃太多吃到頭暈、臉色蒼白、冒冷汗，其實是因為空腹又大量食用荔枝所引發的「反應性低血糖」，又稱餐後低血糖。由於荔枝的升糖速度快，導致胰島素過度分泌，想下降血糖卻降過頭，而荔枝的果糖還需要時間轉化成葡萄糖，來不及給身體使用，造成低血糖症。 營養師提醒，荔枝固然美味但要有所節制，避免空腹食用，才不會讓血糖波動過於劇烈，建議隨餐或當作飯後點心收尾。 文／陳筠臻、圖／雷思瑜 延伸閱讀 減肥可以吃芒果嗎？黑香芒果熱量奪冠！營養師揭 12 種常見品種熱量 減脂期吃飯就不吃水果？營養師：水果吃對還能助減脂，低醣飲食三步驟 糖尿病不能吃水果、白飯？少吃血糖還是很高？營養師：控制血糖靠 4 關鍵
2023年6月30日 · 根據農委臉書分享，臺灣常見的荔枝品種為：黑葉(古早味)、楠西早生、三月紅、 糯米糍、 沙坑、玉荷包、 桂味、 淮荔，其中黑葉是臺灣最大宗栽培的荔枝品種，每種荔枝都各有特色。
2023年7月3日 · 台灣荔枝中較常見的品種有玉荷包、黑葉和艷荔，以下介紹3種荔枝的特徵。 玉荷包： 荔枝中的精品，果肉結實甜度高，甚至可達20度以上。 玉荷包外觀最大的特色就是果型上闊下尖，摸起來刺刺的。
2022年5月31日 · 營養師高敏敏在臉書粉專發文，以常見的荔枝品種「玉荷包」、「黑葉」進行比較，其中玉荷包荔枝的果肉細緻多汁，產量少所以價格較貴，一顆的 ...
