生理期減肥法食譜 相關
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告訴你生理期4階段原理，搭配「運動+飲食」瘦更快. 生理期這週可是被譽為「福利期」結束才是挑戰的開始！. 利用生理期關鍵一週減肥更快速 ...
2024年7月21日 · 今天就要來公開生理期減肥法的小秘訣，在不同的階段搭配不同的飲食以及運動，不用苦苦挨餓也能瘦喔！ 史上最懶NEAT減肥法，不用爆汗運動就能 ...
2024年4月23日 · 生理週期該怎麼吃瘦最快？. 女生專屬「經期減肥法」4階段運動菜單+飲食建議，把握「瘦身黃金期」每月輕鬆瘦身！. 每個女生都必學起來，瘦身 ...
- Mia Shen
- yuyen.shen@hearst.com.tw
2024年4月17日 · 生理期減肥菜單 1.月經期 ：可多吃含鐵食物，像是黑木耳、櫻桃、紅豆、瘦肉、鴨血補氣血+抗性澱粉地瓜、玉米，促進腸胃蠕動。
2024年7月4日 · 月經減肥法好處1. 突破減肥停滯期. 由於「生理黃金週期」是減肥瘦身的高峰期，而這個期間所燃燒的熱量會比一般時間高，間接令身體的基礎代謝提高，因此利用生理期減肥絕對會是突破減肥停滯期的好時機。 月經減肥法好處1. 突破減肥停滯期. 月經減肥法好處2. 豐胸. 月經期間時，卵巢會分泌出動情激素，此時多吃豐胸食物，例如蘿蔔、大豆、木瓜及馬鈴薯，可有顯著的豐胸效果，配合按摩更能刺激乳房的脂肪囤積。 月經減肥法好處2. 豐胸. 月經減肥法好處3. 美顏. 趁著月經黃金週期的排毒時間，可以進食更多的蛋白質與加強補充水份，有利於排毒，從而讓皮膚更顯光滑水嫩。 月經減肥法好處3. 美顏. 月經減肥法飲食忌宜. 在「生理黃金週期」的日子，可以多攝取消水腫的食物，如黑豆、紅豆、冬瓜、香蕉。
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生理期減肥菜單. 1.月經期 ：可多吃含鐵食物，像是黑木耳、櫻桃、紅豆、瘦肉、鴨血補氣血+抗性澱粉地瓜、玉米，促進腸胃蠕動。 2.濾泡期 ： 肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶+高維他命C水果，可以達到增肌減脂、排毒淨膚的效果。 3.排卵期 ： 可以適時地輕斷食，減少澱粉攝取量，以花椰米、地瓜等替代白飯和麵食，將一餐餐盤一半以上換成蛋白質+蔬菜。 4.黃體期： 多補充含鉀或鎂的食物，像是香蕉、玉米、菠菜、木耳等等，既能抑制想吃甜食的感覺，也能舒緩情緒、消水腫。 生理期減肥運動. 1.月經期 ：因此時不宜進行激烈運動，可透過較溫和的瑜珈伸展、泡熱水澡，來提升新陳代謝。 2.濾泡期 ：代謝最快的時期，我們可以多做一些有氧運動，像是快走、游泳、跑步、有氧舞蹈、爬山等等，來達到雙倍瘦身的效果。
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