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1. • • 飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多吃補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。 可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。 建議可減少每日固定攝取的熱量，減重效果會加倍。
     health.udn.com/health/story/6035/4979924

     還是瘦不下來嗎？ 中醫師教你「生理週期減肥法」 掌握黃金4週期輕鬆瘦！ - 元氣網

2. 其他人也問了

   生理期如何減肥?

   • 以下生理期減肥四個階段皆因為黃體素分泌的不同，引發女性在身體機能、情緒、生理上產生的變化。 說明:這期間黃體素分泌下降，使得情緒低落、抵抗力變低，身體疲勞，與生理疼痛。 因此本階段的生理期減肥重點在可以 飲食為主，運動為輔。 多喝溫開水、補充含鐵、鎂的食物補血、去寒。 運動可以瑜伽、快走類低強度運動為主。 說明:雌性激素分泌旺盛，通常在月經週期之後的一週是最快瘦下來的時機，新陳代謝提高可以讓減肥更容易。 本階段的生理期減肥重點在建議以中強度運動搭配，可做做有氧、訓練耐力與重訓。 同時也該注意這階段瘦得容易胖得也難，因此要避免高熱量食物攝取，多吃一些利於消化跟代謝的食物。

   生理期減肥好處？生理期4階段「運動+飲食」瘦超快 - Women's Health

   www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g33274899/how-to-weight-loss-during-period/

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   月經來可以減肥嗎?

   • 其實配合月經週期的賀爾蒙變化，也影響著我們的身體代謝，如果我們在經期不同時期，搭配正確飲食和運動，更能讓減肥效果事半功倍，有網友實測甚至一個月成功瘦下5公斤，以下經期減肥法食譜和運動菜單，快一起收藏起來。 生理期如何瘦5公斤？ 一般來說月經週期是 28 天，我們可以將月經週期分為 4 個階段。 1.月經期 ： 月經來的1~7天，此時因身體處於貧血、虛弱狀態，女孩們正在歷經大失血的過程，建議可多補氣血，養足精神來提升後續減肥效果。 2.濾泡期 ： 經期後的1~7天，身體進入濾泡期，這時候是代謝最快的時期，也是俗稱的減肥黃金期。 3.排卵期 ： 經期後的7~14天，代謝已經趨於平穩，但食量也會漸漸變大，這時候可以適時地輕斷食，減少澱粉攝取量。

   經期減肥法飲食＆運動菜單公開！經期後這樣吃1個月狂瘦5公斤|女人我 …

   woman.tvbs.com.tw/fitness/48502

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   168斷食法可以減肥嗎?

   • 想減肥效果更顯著，可以在這期間配合「168斷食法」或是「1410斷食法」，透過調整用餐時間，在特定時間內完成全日的進食，從而做到減少胰島素波動，重啟體內代謝，並達到減輕體重的效果。

   月經減肥法｜生理黃金週期飲食＋運動全攻略：一周瘦2kg、燒脂排毒 …

   www.she.com/health/月經減肥-生理黃金週期-經期-飲食-運動-瘦身/

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   什麼是生理週期?

   • 生理週期的目的是從一大群卵子當中釋放一個成熟的卵（卵子）。 不論妳相信與否，每個月我們的身體都會做好懷孕的準備。 當卵子沒有受精時，妳的月經期就會到來。 一個完整的生理週期可以從 21 天到 35 天。 妳的生理週期是從上一次月經期的第一天到下一次月經期的第一天來計算。 例如，妳生理週期的第一天就是妳月經期的第一天。 生理週期並不是黑白分明的。 也就是說，有些女性的週期較短，有些則較長。 有些女性的生理期可能會超過五天以上，也可能在第 10 天到第 18 天之間排卵，或者有可能在她們排卵後的次日或生理期的前一天出現經前症候群。

   生理期總是心情起伏大？一起了解生理週期基礎常識｜女人迷 Womany

   womany.net/read/article/25528

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   減肥期間如何減少飢餓感?

   • 朱瑞君今於臉書分專po文傳授6妙招，幫助大家在減肥期間有效減少飢餓感，其建議妙招如下「正餐吃七分飽」「避免只吃澱粉類」「以原型食物為主」「多喝水不喝飲料」「睡眠充足不熬夜」「真餓還是嘴饞」。

   減肥肚子餓怎麼辦？ 營養師傳授6招減少飢餓感

   tw.news.yahoo.com/減肥肚子餓怎麼辦-營養師傳授6招減少飢餓感-225859142.html

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   減肥停滯期是什麼?

   • 不過陳曼婷也解釋，減肥停滯期，通常是發生在體重已經減到高於6到8kg以上的人，所以其實已經是減肥成功了！ 而有的時候也並不是真的停滯期，而是別的原因。 特別是女性容易出現的1個問題，就是「經期水腫」，月經周期期間的黃體期，會造成體內水分滯留較多，有時候甚至會差到1、2公斤，所以如果剛好遇到月經來潮前後，最好等月經過後再量體重。

   史上最強突破減肥停滯期3法，保證瘦！醫師傳授從92公斤爆瘦20公斤 …

   health.tvbs.com.tw/nutrition/336466

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3. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「生理期減肥」瘦超快！告訴你生理期4階段原理，搭配「運動+飲食 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   告訴你生理期4階段原理，搭配「運動+飲食」瘦更快. 生理期這週可是被譽為「福利期」結束才是挑戰的開始！. 利用生理期關鍵一週減肥更快速 ...

4. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「生理期減肥法」經期後一週是燃脂瘦身關鍵期，就靠黃金4階段！ ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2024年7月21日 · 今天就要來公開生理期減肥法的小秘訣，在不同的階段搭配不同的飲食以及運動，不用苦苦挨餓也能瘦喔！ 史上最懶NEAT減肥法，不用爆汗運動就能 ...

5. 影片

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     womenshealthmag.com

     「生理期減肥法」經期後一週是燃脂瘦身關鍵期，就靠黃金4階段！運動＋飲食搭配密技公開

     2022年8月3日

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     14:15

     youtube.com

     生理期減肥法3步驟燃脂神助攻！這「4杯」消水腫、排瘀血、不經痛︱林巧薇 中醫師【早安健康X健康大頭條】

     2023年3月28日

     觀看次數：1.8萬

   • 

     15:28

     youtube.com

     減肥飲食大評比｜9種常見的飲食控制方法！哪個最適合你？排毒減肥/碳循環/低脂/低醣/生酮/CBL/極低脂/代餐/間歇性斷食【最棒VS最爛大評比 #4】

     2020年8月9日

     觀看次數：31.1萬

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6. www.cosmopolitan.com › tw › beauty「經期減肥法」4階段運動菜單+飲食建議，「瘦身黃金期」是關鍵！ ...

   www.cosmopolitan.com › tw › beauty

   2024年4月23日 · 生理週期該怎麼吃瘦最快？. 女生專屬「經期減肥法」4階段運動菜單+飲食建議，把握「瘦身黃金期」每月輕鬆瘦身！. 每個女生都必學起來，瘦身 ...

   • 作者: Mia Shen

   • Email: yuyen.shen@hearst.com.tw

7. woman.tvbs.com.tw › fitness › 48502經期減肥法飲食＆運動菜單公開！經期後這樣吃1個月狂瘦5公斤|女 ...

   woman.tvbs.com.tw › fitness › 48502

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   2024年4月17日 · 經期減肥法飲食＆運動菜單公開！ 如果我們在經期不同時期，搭配正確飲食和運動，更能讓減肥效果事半功倍，以下一起來看看經期減肥重點。 ,PTT,dcard

8. www.she.com › health › 月經減肥-生理黃金週期-經期月經減肥法｜生理黃金週期飲食＋運動全攻略：一周瘦2kg、燒脂排 ...

   www.she.com › health › 月經減肥-生理黃金週期-經期

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   2024年7月4日 · 月經減肥法飲食忌宜. 在「生理黃金週期」的日子，可以多攝取消水腫的食物，如黑豆、紅豆、冬瓜、香蕉。 另外由於剛剛完結月經，也可多吃補血和補鐵的食材，包括豬肝、菠菜、黑芝麻、牛肉、桂圓、黑棗等。 此時也不宜再喝大量的茶、咖啡，避免影響鐵質吸收。

9. today.line.me › tw › v2生理週期該怎麼吃瘦最快？女生專屬「經期減肥法」4階段運動菜單+ ...

   today.line.me › tw › v2

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   不過妳知道嗎？ 其實只要好好了解身體的生理週期後，會發現女生們擁有一段天生神力的「瘦身黃金期」！ 透過好好配合我們身體每個週期的賀爾蒙的變化，在對的時間補充對的營養，就能讓我們吃得健康，減重之路還能事半功倍！ 女性生理週期. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: ALI DAMOUH/SCIENCE PHOTO LIBRARY. 月經週期介於21天至35天之間，以28天的週期為例並以經期來時第一天開始計算，可分為以下幾個階段： 濾泡期：月經週期的第1-13天. 排卵期：月經週期的第14天. 黃體期：是月經週期的第15-28天. 經期來潮，完成一個循環. 掌握好我們的生理四個周期，接著就來看看每個期間各自如何安排飲食幫助我們吃得健康也瘦得快吧！

10. tw.news.yahoo.com › 生理週期該怎麼吃瘦最快-女生生理週期該怎麼吃瘦最快？女生專屬「經期減肥法」4階段運動菜單+ ...

    tw.news.yahoo.com › 生理週期該怎麼吃瘦最快-女生

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    2024年4月24日 · 生理週期該怎麼吃瘦最快？. 女生專屬「經期減肥法」4階段運動菜單+飲食建議，把握「瘦身黃金期」每月輕鬆瘦身！. | 柯夢波丹. cosmopolitan柯夢波丹 ...

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