產後瘦小腹的方法 相關
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2020年7月7日 · 單單靠運動，可以達到燃脂或瘦身的效果嗎？簡文仁物理治療師說，單靠運動瘦身，其實不夠理想，產後想要瘦得健康，運動只是其中一門選項，最理想的還是需要靠生活上全方位的兼顧最佳。
- 哺乳
- 避免「空熱量」食物
- 喝綠茶
- 按摩
- 多吃高麗菜（或其他綠色蔬菜）
- 辛香料：薑、辣椒、胡椒
- 避免壓力
- 鍛鍊小腹
我們都知道寶寶喝母奶好處多多，但其實對母體也有很大的益處，其中一個就是可以幫助產後恢復身材！寶寶的吸吮動作可以促進媽媽體內的催產素，進而引起子宮收縮，可以讓子宮慢慢恢復正常的尺寸。而且寶寶每吸吮1㏄的母奶，約能替媽咪消耗約莫1大卡的熱量，所以，如果寶寶喝100㏄的母奶，媽咪就相當於消耗了100大卡的熱量。讓妳坐著不動也能消耗卡路里！ 延伸閱讀：產後30天坐月子日程表→哺乳、育兒、身體護理，完整解析！
「空熱量」食品指的是高卡路里、低營養素的食物，也就是所謂的「垃圾食物」，舉凡糖果、餅乾、巧克力、蛋糕、薯條、飲料等，幾乎都是由精製糖、人工添加物組成，這些進到體內只會累積成脂肪，造成肥胖的一大原因。所以產後想快快恢復身材，應該少吃「空熱量」食物，而要攝取足夠的維生素B群，增加代謝，加強消耗能量的速率，可透過全穀類食物像是糙米飯、玉米、紫米、全燕麥，或是新鮮的生菜水果來攝取。
綠茶含有兒茶素，可以促進代謝，幫助燃燒脂肪，阻止部分油脂吸收，運動後飲用可以大幅增加瘦小腹的效果。但要提醒大家，不管任何食物都應該適量，建議每天1～2杯，且要記得額外補充水分，過了下午4點盡量不喝，避免綠茶中的咖啡因影響睡眠品質。
按摩能有效的消除腹部脂肪，可以針對想消除的部位做局部按摩，再搭配精油或乳液，塗抹在肚皮上後，再順時針畫圓按摩，每次約10～20分鐘。這樣的動作可以使腹部發熱，促進新陳代謝、血液循環，進而燃燒脂肪，如果可以與其他運動交叉運用，效果會更好喔！
多年前很流行「高麗菜」瘦身法，證實了蔬菜可以減少產後腹部脂肪的堆積，還能提高營養的吸收，同時又有膳食纖維，可幫助排便，尤其高麗菜屬於低熱量的蔬菜，也富含多種必需維生素，如：核黃素（維生素B2）、泛酸（維生素B5）、硫胺素（維生素B1）等。
做完月子後，飲食方面比較不忌口，在暖暖的冬天不妨在菜色裡加點香辣氣味濃郁的辛香料，像是胡椒、薑黃、肉桂、辣椒等，不僅能夠增加食慾、暖化身體，還可以增加新陳代謝，抑制脂肪囤積，減少攝取過多熱量，進而達到減輕體重的效果。但要注意，添加辛香料的烹煮方式，鹽巴的量也不宜多，以免水腫。 延伸閱讀：產後瘦身真有那麼難？ 名醫陳保仁：用對方法就能成功甩肉！
壓力會釋放出一種壓力荷爾蒙（皮質醇），導致妳疲倦、煩躁，體重增加或停滯，在高壓的狀態會讓人特別想吃甜食與一些高脂肪的食物，所以一定要避免壓力。應找到幫助紓壓的方式，例如：聽音樂、畫畫、唱歌等，或者當寶寶睡覺時，妳也可以一起補眠，額外的睡眠可以消除體內的壓力荷爾蒙。
產後仍需要一些恢復期，不管是自然產或剖腹產都不能馬上到健身房鍛鍊，但簡單的散步是可以的。坐完月子後則須請醫師評估身體狀況再開始漸進式恢復運動，一般來說自然產是產後1.5～2個月，剖腹產則需要2個月～半年，即可開始恢復運動，但運動過程中若有任何不適須立即停止並諮詢醫師。 延伸閱讀：和大腹婆&象腿女說bye bye！ *本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容，請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：webservice@mababy.com
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