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1. woman.tvbs.com.tw › fitness › 51017瘦大腿終極15個方法推薦！從腿型檢測到飲食建議、搭配瘦大腿按摩 ...

   woman.tvbs.com.tw › fitness › 51017

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   2024年7月19日 · 本篇瘦大腿終極指南，教你從大腿腿型檢測、大腿變粗原因找到最適合的瘦大腿方法！ 並透過正確的瘦大腿飲食與瘦大腿按摩，，讓你輕鬆達到理想的腿型！

2. 圖片

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3. www.elle.com › tw › beauty10組快速瘦大腿運動推薦！網友實測睡前做一遍，大腿內側爆減13cm ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2023年1月19日 · 只要睡前花短短10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然能直接少掉13公分的腿圍，不但躺著就 ...

4. 影片

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     youtube.com

     10分鐘瘦大腿內側 收緊腿部線條｜10 MIN SLIM INNER THIGH Workout【Bellysu減肥中】

     2020年6月25日

     觀看次數：177.6萬

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     0:19

     v.qq.com

     瘦腿最快最有效的三个动作

     2021年7月16日

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     harpersbazaar.com

     7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍肉，瘦出大腿縫同時拉提臀部線條

     2021年6月18日

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5. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「瘦大腿」秘笈！肌肉型、水腫型、脂肪型，專業教練給你3種瘦大 ...

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   2023年9月28日 · 1.首先，呈弓箭步，前腳邊的大腿需與小腿呈90度垂直。另一側在後的大腿也需與小腿呈90度，需注意最多人忽略到的腳背必須與地板呈90度。

6. www.elle.com › tw › beauty一週瘦腿有感！全球公認瘦最快的5招瘦腿動作「開腿深蹲、弓步蹲 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2021年4月27日 · 小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！

7. woman.tvbs.com.tw › fitness › 45179全世界公認瘦腿最快的動作：相撲式深蹲、弓箭步！藍心湄瘦腿運動 ...

   woman.tvbs.com.tw › fitness › 45179

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   2024年1月5日 · 想要瘦腿可以很簡單！瑜珈老師陳顧榕、Cissy來分享全世界公認瘦最快的瘦腿動作，在家就能練起來！巨瘦大腿內側、消除大腿根脂肪，還能改善塌扁臀型！不只有西洋梨困擾的姊妹可以衝，想要一週快速瘦腿+翹臀的同學也推薦練練這些瘦腿動作！

8. 其他人也問了

   怎麼瘦大腿?

   • 弓箭步 (Forward Lunges)主要針對瘦大腿運動的好處是能有效鍛鍊大腿和臀部，並提升腿部的穩定性和平衡感。 作法：站立時一腳向前跨出一步，前腿彎曲至90度，後腿膝蓋接近地面，然後站起來，重複另一條腿。 屈膝禮弓步 (Curtsy Lunges)是一種針對大腿內側和外側以及臀部肌肉的有效運動，能夠幫助你塑造纖細和結實的大腿。 這個動作不僅可以加強大腿和臀部的肌肉力量，還能改善平衡和穩定性。 作法：從站立位置開始，右腳向左後方跨一步，並在左腳的後面交叉。 同時，彎曲雙膝，讓身體下降，直到左大腿平行於地面，右膝接近地面但不觸地。 換邊進行，每側重複10-15次，進行3-4組。 側弓步 (Side Lunges)主要針對瘦大腿運動的好處是能全面鍛鍊大腿內外側肌肉，提升腿部的靈活性和力量。

   瘦大腿終極15個方法推薦！從腿型檢測到飲食建議、搭配瘦大腿按摩， …

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   如何改善腿型?

   • 動作同樣簡單，雙腳掌併攏後，自然屈膝並讓大腿貼近軀幹，定格到極限後再緩緩伸直雙腿。 最後，針對膝蓋內旋導致的XO型腿、O型腿，我們可以透過外八站姿＋夾枕頭的動作，來幫助腿部正確施力，進而達到改善腿型的效果。 特別久站、常穿高跟鞋和喜歡運動的女生，一定不要忘記多多按摩腿部肌肉，避免壯碩肌肉腿產生唷！ 按摩時，我們可以留意兩個手法。 第一是用力擰轉，像是擰毛巾一般從上向下按摩小腿，改善痠與腫脹感。 接著針對小腿肚、腓腸肌位置做揉捏，幫助筋膜放鬆與修長腿型。 以上的動作是不是很簡單呢！ 且每天做也不會覺得很負擔，搭配上 飲食控制 （快放下宵夜、蛋糕、酒！ 別把熱量吃回來了）效果會更顯著，速速雕塑出女星同款美腿唷～ 延伸閱讀：瘦屁股、瘦腿一次搞定！

   後天養成大直腿！5個快速「拉直瘦腿」運動，肌肉腿變直又細，腿型矯 …

   www.beauty321.com/post/39642

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   大腿和小腿比例怎樣才好看?

   • 大腿和小腿比例怎樣才好看大腿的理想尺寸=身高*（0.29-3）cm， 小腿的尺寸=身高*（0.2-0.21）cm， 腳踝的理想尺寸=身高*0.118cm然後對於完美美腿腿的標準：是以下圖；“X”代表是有縫隙的地方， “O”代表的是要結合的地方；美腿的標準美腿就是， 有5處併攏， 4處空隙的腿。 具體來說， 5處 (大腿， 膝， 腓， 腳脖子內側， 腳尖)左右緊貼在一起， 4處 (大腿和根兒之間， 大腿和膝之間， 膝和腓之間， 腓和腳脖子之間)是處於分開的狀態。 除此之外， 如果膝朝向著正面且腿形筆直的話， 可以說是非常美麗的腿了。 標準腿圍測量方法：年齡20-30 身高乘以0.293 30-40 身高乘以0.30140-50 身高乘以0.309所得的結果就是你的標準腿圍

   女性大腿圍多少算瘦 什麼樣的大腿圍最受男性青睞 - 色彩地帶

   www.beforeout.com/article/359157.html

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   大腿粗怎麼辦?

   • 大腿瘦了才能穿好看的褲子！ 現代人因為工作或學習，時常久坐或久站，長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」，下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。 要瘦下半身、瘦大腿，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。

   大腿好難瘦？健身教練親授瘦大腿攻略，分清楚肌肉型、脂肪型、水腫 …

   www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g45112136/workout-thin-thighs/

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9. www.cosmopolitan.com › tw › beauty大腿好難瘦？健身教練親授瘦大腿攻略，分清楚肌肉型、脂肪型、水 ...

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   2024年9月19日 · 要瘦下半身、瘦大腿，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動 ，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣 ...

10. www.harpersbazaar.com › tw › beauty7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍 ...

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    2024年8月4日 · 本篇特別蒐集7個「瘦大腿運動」推薦，告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條，每天維持居家運動一週就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側 ...