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2024年3月20日 · 發達的小腿肌常常是讓腿看起來比例不好或是腿粗的關鍵~不過想要瘦小腿肌除了運動，習慣其實也很重要！ 以下4組拉筋運動和2個瘦腿習慣教你如何 ...
2024年4月9日 · 瘦小腿方法1. 飲食少油、少鹽、多蔬菜. 在飲食方面，需參照 減脂 瘦身的飲食方式，先減少腿部脂肪，再改善肌肉粗壯的問題。 建議多吃蔬菜、水果、豆類、堅果、瘦肉，以及全麥和低脂乳製品，並少吃加工、油炸或高糖、高油、高鹽之食物，例如洋芋片、蛋糕和甜甜圈等。 瘦小腿方法2.運動選擇耐力型. 運動雖可緊實身材，但同樣是用腿的運動，有些運動反會讓小腿愈發粗壯。 以短跑、Squat Jump或 HIIT 等運動為例，這類運動十分仰賴肌肉的瞬間爆發力，因此長期從事這類運動，反易讓小腿肌肉粗壯；反之，快走、 慢跑 或 游泳 等耐力型的有氧運動，主要仰賴肌耐力，除較不易讓肌肉變壯外，也可大量燃燒卡路里，達到減脂瘦身的效果。 瘦小腿方法3. 重訓要注意負重，過重恐愈練愈粗.
2019年1月29日 · 慢跑瘦腿. Getty Images. 慢跑時只要用腳跟落地，接着全腳掌觸地，可使腿部有線條而不變粗。 用腳尖跑步，小腿就會疲勞、有緊繃感。 二十分鐘以上的慢速長跑能動用體內脂肪，有助全身消脂。
2019年10月5日 · 小腿肌是很多女孩看起來腿粗的關鍵～不過想要瘦小腿肌除了運動，按摩其實也很重要！ 以下5步驟不只教你如何運動瘦小腿，更讓你靠按摩消掉腿上的大蘿蔔，兩周內保證變腿精！
2024年10月17日 · 小腿和大腿線條本來就不易瘦下來，因此運動後的拉伸特別重要！ 充分的伸展不僅能拉長肌肉線條，還能幫助放鬆緊繃的肌群，維持運動後長時間燃脂的效果。 此外，適當的伸展還能幫助矯正腿型，改善小腿外翻或肌肉過度發達等問題，讓雙腿更加筆直。 這次帶來超完整的 「大腿、小腿肌拉伸運動」，不論是運動後還是睡前做都很合適，持續兩週，有效告別彎曲的蘿蔔腿！ 瘦腿、小腿肌伸展運動1：下犬式. 「下犬式」是一個經典的伸展瘦腿的瑜伽動作，可以拉伸整個腿部後側。 先以雙手撐地，腹部收緊、臀部向正上方頂起，雙腿可以先微微屈膝，整個身體呈V字狀態，背部放鬆下沈，頭部在兩手臂之間，將後腳跟慢慢著地且將雙腿慢慢伸直，這個動作小腿拉伸感會非常強烈。 一次維持30秒到1分鐘，做2-3次即可。 圖片來源：小紅書@ 依娜.
2024年7月22日 · 其實從改善日常作息外，只要願意努力、用對方式瘦腿，靠後天努力也一樣可以擁有令人稱羨的纖細美腿，這次小編將推薦你以下4招伸展小腿運動 ...
2023年2月22日 · 小腿肌本身就很難瘦之外，隱藏在脂肪裡的「脂包肌」型小腿更是大魔王，必須透過伸展及按摩雙管齊下、才可以達到瘦身效果！ 這次跟著小紅書的健身博主一起跟練最全的脂包肌瘦腿伸展運動，只要持續做兩周就可以告別小腿肌、蘿蔔腿，還可以提臀、縮臀圍，快一起看看吧！ 什麼是「脂包肌」型小腿？ 很多人腿其實不粗，但看上去就是線條不流暢，腿部在放鬆的狀態下摸起來是軟的、但施力時又會出現明顯的硬肌肉塊，這種隱藏在脂肪下的肌肉就是「脂包肌」型小腿，因為同時存在小腿肌發達及脂肪囤積的問題，所以是公認最難瘦的小腿類型。 透過伸展塑腿的運動可以幫助拉長放鬆腿肌、及達到減脂效果，接著一起看看脂包肌瘦腿伸展運動吧！ 圖片來源：小紅書@ 甜债. 脂包肌瘦腿伸展運動1：站立拉伸. 建議運動量：維持30秒，一次3-5組.
2022年10月19日 · 怎麼瘦肌肉型小腿？. 穿上短裙短褲少不免會配高跟鞋或靴子，但小腿肌肉較發達的女生在穿這類鞋子時，都很容易會有小腿肌的煩惱，如果你想 ...
身為一輩子都在減肥的小編，必須說全身上下最難瘦的地方，真的非”小腿”莫屬了！ 雖然小腹、大腿，還有掰掰袖都非常邪惡，但小腿肌就是打怪中的魔王等級，不小心用錯方法還會讓它愈來愈壯@@ 這次就來分享小紅書爆紅的美腿技巧，睡前6招伸展瘦小腿，特別針對愛穿高跟鞋、久坐久站讓下半身循環不好，還有代謝慢&水腫的女孩都有很好的效果，網友實測天天認真做，3個月竟讓小腿狂瘦5cm！...
2021年10月31日 · 以下從「肌肉型、脂肪型、脂包肌與水腫型」等4大小腿肥胖類型成因分析，找出最有效的瘦小腿運動與改善腿型方法，讓你從此擁有纖細修長的小腿 ...
瘦肌肉型小腿方法：前曲後伸拉筋. 這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。 先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺到左腳小腿正在伸展，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。 建議重覆這動作每邊腳做兩至三組即可。 4. 瘦肌肉型小腿方法：滾筒小腿伸展. 滾筒是非常好的小腿伸展輔助工具，做的時候會有明顯痠痛感，但肌肉經滾筒按壓過後感覺更舒暢！
2020年8月24日 · 瘦小腿按摩8步驟學起來！. 每天睡前十分鐘按摩，消除粗壯蘿蔔腿. 專業教練示範瘦小腿按摩8步驟！. 「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十 ...
2023年1月27日 · 瘦小腿、修小腿肌肉方法｜1. 做對伸展運動. 想瘦小腿，必須明白小腿肌是怎樣形成。 除了天生腿型以外，同樣受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後沒有做好拉筋運動、跑步姿勢不正確等，所以為甚麼不少女生減了小腿，長了小腿肌。 但只要做對伸展運動，拉長腿部線條，雕塑出勻稱的身體線條，小腿肌煩惱絕對可以改善！ （圖片來源：IG @roses_are_rosie） 瘦小腿、修小腿肌肉方法｜2. 腿部按摩最重要！ 不管你有沒有做減腿運動，日常的腿部按摩正是變走「蘿蔔腿」的關鍵！ 女團f (x) 的LUNA，剛出道時便因為肌肉型小腿，經常被網友惡意攻擊，甚至更稱她為「肌肉女偶像」，自此，Luna便自創出一套效果驚人的按摩，不到一個月時間，便瘦出「11字腿」，並在個人頻道公開按摩手法！
2024年4月8日 · 小腿是女生最擔心，也最容易長肌肉的部位。小腿容易長肌肉，也代表著運動時姿勢不正確，或是核心肌力不足，所以會用小腿的力氣去代償運動喔！
2020年7月19日 · 揮別尷尬的突出小腿肌、肌肉腿，穿褲子腿型更美！. 小腿肌發達是很多人視覺上看起來腿粗、比例不好的關鍵～不過想要瘦 除了運動，運動後抬抬 ...
