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2018年5月11日 · 瘦身的關鍵就是「持之以恆」，聽到了嗎！ (教練口吻) 第一招：深蹲. 編輯很推薦深蹲，之前覺得下盤越來越往外擴增的時候狂練深蹲，洗碗、刷牙、吹頭髮等只要下半身沒事做、光站著的時候就會做深蹲。 ①這個版本跟普通版本的深蹲不太一樣，雙腿打開的幅度比肩膀寬，腳趾頭向外、手插腰。 ②臀部往下，背記得要打直 (上半身不能歪斜)，腳趾頭不要超過膝蓋。 ③一次做10下，反覆3回。 (photo from here) 第二招：掰開膝蓋，練到大腿. 編輯在家裡試過這招了，雖然感覺有用手輔助，但練到後來還是會覺得大腿、腹部很痠，畢竟腳還是要hold住懸空。 ①首先躺在墊子上，雙腿屈膝騰空，兩隻手放在膝蓋上。 ②第二步是藉助手微微的力量，將膝蓋往兩側展開，切記是大腿的部分用力，小腿請放鬆。 ③開合一次做10回。
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2021年7月20日 · 這次分享每天10分鐘瘦下半身運動，不只幫你矯正骨盆，小腹也變瘦，還練出又細又直的漫畫腿！ 邊滑手機也可以做！ 日本爆紅「懶人瘦腿操」，躺著重複做這4個動作，網友實測一週腿圍狂瘦3公分. 15分鐘超簡單健身動作，一次瘦大腿內側、拉伸小腿線條養成漫畫腿！ 瑜珈和皮拉提斯哪款適合減肥？ 同樣都是低衝擊運動，專家分析優缺點. 近30部「皮拉提斯」YT教學影片推薦！...
2022年4月8日 · 以下陳欣湄分享自己的私房運動，每天只要花1～3分鐘，就可以快速鍛鍊核心肌群，有效瘦小腹！ 拿一個比較高的墊子，手伸直撐住。 雙腿往後伸直，腳尖踩住地板，維持水平撐住身體並持續1分鐘。 手肘撐住身體，雙腿往後伸直，腳尖踩住地板，身體呈現水平，持續1分鐘。 看更多： 練了腹部有感！ 醫師教8動作鍛鍊核心肌群 提升基礎代謝、防跌倒、保護脊椎. 諮詢專家／陳欣湄醫師. →戰勝過敏體質！ 完整抗過敏懶人包就在這裡！
2019年9月18日 · 日本蘆屋美整體沙龍副院長、整體師納富亞矢子表示，根據他診治超過3萬名患者骨盆的經驗，許多煩惱下半身肥胖的人若是想要瘦下來，所需要的並非劇烈運動以及過度的限制飲食，而是調整姿勢。
2013年4月19日 · 「骨盤擴張」是造成肥胖的元凶，而想要閉合骨盤，最簡單的方法就是平躺在骨盤枕上即可的「骨盤枕瘦身法」。 骨盤枕瘦身法是具有高即效性的靜態伸展運動，有人做一次肚子就瘦了5公分！
2023年4月9日 · 骨盆一正，小腹、扁塌臀都能改善！ 上班族久坐易忘記臀部如何施力？ 4招暖身喚醒你的「臀部肌肉」讓深蹲、硬舉訓練更有效！ 【跟著時尚編輯做運動】 迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！ 「捲腹運動」外加5種變化式. Women's Health participates in various affiliate marketing programs, which means Women's...
2023年11月10日 · 骨盆位置對了，自然就會瘦 這個簡單的動作，可以改善骨盆歪斜、改善腰痛、鍛鍊腰筋。骨盆回到正確位子，能讓體態及血液循環變好，身體便不會再囤積贅肉或多餘水分，代謝也會跟著提升，也更容易燃燒脂肪。
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