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2020年2月14日 · 黃院長強調，最好的治療方法就是休息，若抱持著且運動且觀察的心態，往往導致復原時間拉長，得不償失。 肌腱變性就要「長期抗戰」
2015年6月8日 · 計算公式如下： 【中低強度運動心率】＝最大心率 X (60%~ 80%)可以上下誤差10左右. PS:並不是越喘越能達到運動與燃脂的效果喔，運動的時間及心跳才是運動強度與燃脂的依據。 ~ 但不知道你是否有相同的困擾~ ※每次一想到運動就懶的出門 (真的有特別不想動的時候，但又覺得不運動又對不起自己) ※受到天氣因素 (太冷、太熱、陽光太大不想曬黑、下雨…等)而無法出門運動. ※喜歡在家裡的那種輕鬆感，如果可以在家運動也不錯.
2019年6月19日 · 1.為什麼練完重量訓練後會全身痠痛？ 在之前我們的文章中有提到要刺激肌肉生長，訓練時的強度是一項很重要的關鍵因素，當使用強度高於平常負荷時，肌肉直接承受重量，造成肌肉損傷。 請繼續往下閱讀. 而這不舒服的感覺 『也稱為延遲性肌肉痠痛』。 講到肌肉損傷就不得不提一個重要的指標－『肌酸激酶』。 肌肉受到損傷會反應在高濃度的肌酸激酶上， 會在訓練後持續48小時之久，但也不用太過擔心，這過程身體會自行修復, 回到受傷前正常的狀態。 延伸閱讀： 重訓愛好者必看！ 增加肌肉量六大指南. 延伸閱讀： 重訓愛好者必看！ 『重量訓練菜單週期化訓練篇』 2.重訓完痠痛超過幾天應該要注意？ 一次訓練後產生的疼痛高達7天，這時候就需要和教練反應和調整訓練課表，檢視是不是當次訓練的強度過高。
2023年5月9日 · BH SB7智動磁控後驅飛輪車 同公路車幾何車身結構 ，無論是車首的前後、高低調整空間，或是座墊高度的設定，都可以藉由量測自己原車設定的方式複製到飛輪車上，同時BH SB7除了提供 國際大廠VELO充氣座墊 ，可藉由氣壓調整軟硬，找到適合的座感，你 ...
2020年2月5日 · STEP1 大腿外側髂脛束支撐. 側躺且下方腳彎曲、上方腳伸直準備貼紮，從大腿外側大轉子下緣往下量到脛骨粗隆左右，約 8∼9 格。 I 型貼紮，錨點放在大轉子的下緣，以中度拉力往脛骨貼紮，即完成。 STEP2 受傷區域痛點支撐. 觸診尋找到受傷區域的痛點，剪取兩條貼布，各約 4∼5 格。 I 型貼紮，上下各一條，錨點放在痛點的中間，以中度拉力往膝部的上下圓弧形支撐貼紮，即完成。 請繼續往下閱讀. 髕骨疼痛症候群. 效果：發力促進、結構穩定. 膝蓋退化或是因為運動過度造成膝蓋負荷過重，可以肌內效貼紮做肌力的誘發以及穩定膝蓋。 STEP1 股四頭肌肌力促進. 平躺，大腿垂出床緣，從大腿上段（近鼠蹊部），經過股四頭肌兩側量到脛骨粗隆，約 7∼9 格。
2019年8月15日 · 觀念一：放鬆訓練兩相宜，滾筒也能這樣用. 針對滾筒的用途，黃博靖表示，多數人對於滾筒的印象多為用來放鬆，但其實近年來也有許多人拿來作為肌力訓練的輔助器材。 「滾筒之所以可以作為肌力訓練的媒介，主要是藉由其圓筒狀的外型，去作為一個不穩定的平面，進而提升訓練難度，加強訓練效果。 」以跑者常做的棒式來說，若將滾筒置於小腿脛前肌或腳踝下，使腳尖不碰地，在過程中藉由滾筒的不穩定特性，讓跑者更有意識地去控制核心肌群的力量，使身體維持挺直呈一直線的動作，如此更可達到強化核心的訓練效果。 觀念二：滾筒按摩、徒手運動按摩哪個好？ 雙拼搭配效果更佳. 談到按摩，相信一定有許多人會拿滾筒按摩及徒手運動按摩來做比較。
2020年5月16日 · 步驟一. 首先，平躺在床上，雙腳微彎就像圖 4-2 中一樣，這時候先別急著開始，你可以感覺你的身體開始放鬆，從遠端的手指頭開始放鬆，將重量交給地板，緩緩地好像身體融進地板一樣，慢慢的從手指到手肘、肩膀、到中間的軀幹。 下肢也一樣，從腳趾開始，膝蓋、大腿慢慢地放鬆，讓地板接住我們，讓我們身體學會放鬆。 請繼續往下閱讀. 步驟二. 接著手慢慢地放在肚臍以下區域，這個區域也就是我們常說的小腹。 手放在上面，不疾不徐地讓手感覺呼吸的起伏，並同時讓手也跟著放鬆，靜靜感覺腹部的起伏。 步驟三. 試著將肚臍以下區域往地板移動（類似縮小腹動作），如果說大力的縮小腹是 100% 的用力的話，那嘗試放掉一半的力量（50%），接著再放掉一半的力量（25%），這時候差不多就是微微收小腹的感覺，微微的並不會很大力。
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