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相信生活在這個世代的人，只要有稍微關心體育時事，應該對現今的 「網壇四巨頭」 並不陌生！. 不管每次是誰倆在大滿貫冠軍賽碰頭，都能製造話題、創下經典戰役，讓球迷一飽眼福、感受對戰的精湛。. 其中，讓司博特印象最深刻的便是2008年溫網男單決賽 ...
以下是與標籤“納達爾”相關聯的文章 不說不知道 納達爾的場上習慣 除了職業生涯很精彩、球迷樂於觀賞Nadal展現球技之餘，有不少觀眾也有注意到他l在比賽時會出現一些「小動作」。
網球好手納達爾的體能教練則是會安排他做一些站在球上，或是在球上來回快速移動的動作，加強他踝關節與膝關節的適應，以應付比賽過程中需要煞車、延伸踝關節等動作。 如同英文BOth Sides Up的意思，BOSU兩面都可使用，最大特點就是能提供不穩定性，讓你不管是在球面或底部做動作，都能有效強迫身體在短時間學習平衡。 當然，這對核心肌群更是利多！ [divide] 目前BOSU被應用在許多動作，常見的有： 伏地挺身. 原地爬山 （ 參考文章：徒手訓練動作－Mountain Climber原地爬山 ） 深蹲. 捲腹. 橋式. 臥推 除了徒手訓練，BOSU也能配合其他工具一起做練習。 有氧踩踏 可跟著音樂進行一些節奏稍快的動作，提高身體的靈活程度。 [divide]
司博特在 Muscle & Strength 網站上看到一篇有關於背肌訓練的8個要領，內容主要針對背部訓練的一些觀念與動作做詳細解說及建議，滿不錯的！ 稍微翻譯後轉貼過來跟大家分享。 作者是位擁有20年以上資歷的重訓教練，名叫Steve Shaw，他整理出指導別人與自身訓練時常發現的各種問題，改良後統合出最後建議。 [divide] 背肌，經常是被忽略與鮮少訓練的部位。 大多數人僅使用滑輪下拉和少量訓練，或甚至根本不在乎背肌的力量。 如果你不是上述的情況，而是想要盡可能的增強背部肌肉與肌力，那以下的各項要領你可以參考看看。 要領1：一週一次「3大」訓練，讓你擁有大背肌. 3種訓練背部的主軸： a. 硬舉. b. 划船（槓鈴、啞鈴、T型槓鈴、繩索） c. 上、下拉（單槓、滑輪）
3壺鈴肩推. 4反向划船. 健身時強調的肩膀訓練，事實上是由數個關節所組成。 這些關節和附近的大肌肉（斜方肌、三角肌、提肩胛肌等）、小肌肉（棘上肌、棘下肌、小圓肌等）及很多韌帶，共同組成「 肩關節 」。 肩關節提供手臂更大的活動空間，好讓我們可以進行上肢運動（如投擲棒球）。 但也因為肩部負責大多數手臂與上身的動作，若過度使用，肩部會感到痠痛，受傷的機率也相對較高。 因此，在做肩部的重量訓練時，就要更注意「關節位置」與「角度」。 正面側平舉. a.站姿，雙腳與肩同寬，雙手拿啞鈴垂放在身體兩側。 b.肘關節保持微彎，掌心一路向下，從手腕關節開始抬起整隻手。 c.手抬高到與地板平行即可，做對會明顯感覺三角肌微痠。 （影片從23秒起） 農夫走路.
步驟： 坐在長椅上單手反握啞鈴，以肱三頭肌抵住大腿內側，肱二頭肌用力將啞鈴盡量拉高，手肘在原位不要移動。 在收縮位置停留一至數秒，緩慢降低啞鈴回到起始位置。 另一隻空閒的手壓住該側大腿，分擔部分脊椎受力。 這動作是針對肱二頭肌和肱肌的訓練，由於手肘位於軀幹前方，著重在肱二頭肌的短頭，位於上臂較內側的部分。 和一般背部挺直、或站或坐的啞鈴彎舉相比，集中彎舉徵召肱肌的程度比較多，故可用來改善肱肌與肱二頭肌之間的不平衡，也能使肌腹看起來更飽滿。 反向彎舉. 步驟： 使用正握（拇指相對）握住一對槓鈴或啞鈴，手臂彎曲將槓鈴盡量舉到最高，過程中手肘不要抬起。 在收縮位置停留一至數秒，再慢慢下放回開始的位置。 此動作目的在於使前臂肌厚實，訓練到肱橈肌的同時也帶動肱二頭肌的發展。
不說不知道 納達爾的場上習慣 除了職業生涯很精彩、球迷樂於觀賞Nadal展現球技之餘，有不少觀眾也有注意到他l在比賽時會出現一些「小動作」。 這些小動作在觀眾看來...
