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2024年5月3日 · *單位： 每100克食物中的維生素D(微克&IU)含量 五、除了食物，也可以經由日曬補充維生素D 上述有提到，維他命D又稱為「陽光維生素」，除了從食物攝取外，也可以經由日曬來補充維生素D。因此建議於上午10點到下午3點日照較強的時段，將臉部、手臂及小腿日曬約10-15分鐘，每週3-4次，即可獲得足夠 ...
我們整理出富含維生素D的14種食物，包含動物與植物的來源。 維生素D是人體暴露在陽光下時唯一可以產生的營養素。然而，世界上高達50％的人口長期待在室內，而40％的美國居民缺乏維生素D。維生素D的天然攝取其實不容易，別忘了定時從天然食物來源補充。
維生素D是什麼？維生素D是一群脂溶性維他命，容易溶解於油脂中，因此在飯後服用的吸收效率遠高於空腹攝取。維生素D2和D3對人體特別重要，D2及D3在經過肝腎轉化會產生骨化三醇（Calcitriol），進入血液循環後能調節鈣和磷的吸收，能促進骨骼生長和重構，也有助於提升免疫力。
2018年3月26日 · 維他命D的攝取很簡單，可以透過兩種方式獲得：第一種是每天中午晒太陽十五分鐘左右，即可自然合成，這種方法約可獲得80～90％的維他命D；第二種是靠食物攝取，約可得到10～20％的維他命D（以上是針對用維他命D保骨本的標準而言）。 而食物又分動物性及植物性，像沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃 ...
2024年2月24日 · 要從食物中攝取維生素D的話，可以多吃魚類、藻類、香菇！ 但從食物中攝取維生素D最高可達20％，但含有維生素D的食物選擇有限，以下為幾個常見 ...
2022年1月24日 · 經由食物攝取維他命D的份量並不多，大多情況下，也能從食物中獲得充足的維他命D。. 以下推薦7種富含維他命D的食物：. 1. 鮭魚. 鮭魚在許多國家中，都是一種餐桌上常見的魚種，而且也是維生素D食物的重要來源。. 根據美國農業部食品成分數據庫，一份100克的 ...
2020年7月9日 · 營養師教你「曬太陽、吃蛋」也能補充維他命D. 疫情時代，被稱為「陽光維生素」的維生素D因而爆夯，台灣人有6成缺乏維生素D，該怎麼補？. 給你 ...
