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2021年3月23日 · 操作俗稱「棒式」的平板支撐時，主要訓練到的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌；同時也會運用到腿部、背部、臀部肌肉群肌肉。 平板支撐具有訓練深層腹肌，加上運動強度不高的特性，因此在所有的腹肌訓練當中最普遍，也是輕量暖身的好 ...
2024年7月11日 · 「人魚線」則是腹外斜肌的部分，而腹橫肌和腹內斜肌藏在更深層的腹肌肌肉群，雖然外表看不見，不過他們在核心肌群中都佔有非常重要的地位。
- 練腹肌迷思
- 放鬆伸展
- 運動後推薦飲食
- 總結
如何讓腹肌看起來更明顯
其實道理很簡單，但是需要執行和時間，就是 1. 增加肌肉量 2. 減少脂肪量 這兩點做到就會讓腹肌看起來更明顯喔！
訓練時常見狀況
最常見的問題就是照著影片做，但是隔天卻不是腹肌在酸，而是別的地方，像是下背痛之類的，有可能就是腹肌無力，造成用別的肌群代償出力，導致後面一些不舒服的狀況產生。 這時應該要檢視放慢一下動作，是不是有動作正確和腹部有沒有確實發力。
腹肌的形狀和排列可以改變嗎？
像是四塊肌變成六塊肌，原本不對稱的腹肌靠訓練拉正？ 答案是不行！為什麼？ 其實這就是基因的問題，早在你媽的肚子裡就決定好的事，那你可以怎麼辦？ 你可以增加你的肌肉量，減少脂肪量，讓腹肌看起來更漂亮。
眼鏡蛇式 COBRA STRETCH
做完訓練後，一定要伸展放鬆，放鬆一下緊繃的肌肉。 搭配呼吸鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吸氣時把專注力集中到腹部 讓腹部充滿氣，大約停留10~15秒，在吐氣回原位。
瘦達人減醣廚房-椒鹽舒肥雞胸肉(每份熟肉120g) 有好的訓練要搭配好的飲食，才會更有效地看到效果，一天普通人的蛋白質攝取量要體重的1~1.2倍。 如果有健身運動的人要攝取更多，才不會越健越瘦喔! 【馬修嚴選】原味優格分享號G+ (無糖、無添加) 優格不但有不錯的蛋白質外，還能有助於腸胃的健康，預防腹瀉和便秘，更棒的是還能控制體重，研究也發現攝取優格，跟體重、體脂肪、腰圍的下降有關。 【盛香珍】每日堅果量販盒700G(隨手包-每盒28小包入) 一天一包堅果，增加好的膽固醇，減少不好的膽固醇，還能增加飽足感，很適合運動後吃一點，才不會運動完嘴饞亂吃零食。 延伸閱讀:吃堅果的9大好處，每天吃竟然還能變瘦!
相信應該已經好好的操練一波了吧！現在應該非常酸，在看影片訓練時，切記除了模仿動作外，也要記得看清楚動作要點。 才不會用錯誤的姿勢訓練動作，不但沒有訓練到正確的動作，還讓自己受傷。 最後加油！持之以恆才會看到效果。
2024年9月30日 · Firpo 教練表示，最有效率的腹部訓練最好是一次同時用到「所有」這些主要肌肉：腹直肌 －又稱六塊肌，沿著胃的前部延。 腹橫肌 －包裹胃部的 ...
2022年6月1日 · 日本健身教練清水忍分享5招徒手健身式，按照圖示逐步做動作，並把握緩慢下降、觸地用力、姿勢正確等原則，在家也能練出傲人胸肌、腹肌與腿肌。 以下內容摘自《超宅健身》：
2024年9月30日 · 想要練出完美的腹部肌肉，就要做「腹肌訓練」，如果你是健身新手，不知道怎麼安排訓練菜單，那麼教練推薦的「腹肌訓練」，下方菜單一個動作 ...
2024年9月18日 · 8 個最有效的腹肌訓練動作. 1. 平板支撐（Plank）. 先準備一個瑜伽墊或舒適的地板空間。. 然後盤腿跪坐在墊子上，雙手放在身體兩側。. 接著彎曲手肘，將雙手放在身體前方的地板上，手掌平放，與肩膀寬度相同。. 手指向前，手肘正好在肩膀下方 ...
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肌肉由什麼組成?
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