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- 4大飲食調整吃出腹肌 1.嘗試增加蔬菜攝取 蔬菜除了富含維生素以外，其中膳食纖維可以增加滿滿的飽足感，有研究發現，毎日吃4份蔬菜，可以降低體重增加的風險，也與女性腰圍呈負相關，也可以說吃蔬菜吃多的人通常都比較瘦。 2.米食主義者，可改吃全穀 全穀（糙米、藜麥、燕麥等），比精緻的白米、小麥製品（麵包），營養價值來的高，對血糖影響也比較小，除了比較有飽足感以外，研究也發現，相較於精緻澱粉，全穀可幫助減少腹部脂肪，所以如果是很愛吃米飯的朋友，不妨慢慢調整，改吃全穀。 3.嘗試增加優質蛋白質 建議可以選擇低脂海 ...
health.tvbs.com.tw/nutrition/329194
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增肌飲食怎麼吃?
2024年7月11日 · 想要練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的腹肌。
- 先改變飲食習慣。(一)嘗試增加蔬菜攝取。蔬菜中含有大量的膳食纖維。膳食纖維在腸道中會吸水膨脹，攝取蔬菜容易產生飽足感，比較不容易嘴饞想吃其他食物。膳食纖維也能降低食物中膽固醇的吸收率，增加膽酸、膽鹽的排泄，促使肝臟將膽固醇轉換成膽酸以降低血中膽固醇含量。
- 想要腹肌，體脂一定要夠低!想要擁有明顯的腹肌線條，首先體脂一定要夠低，腱劃與腱劃間的肌肉才看得出線條。如果目前的體脂比較高，飲食一定要做控制，可以透過文章第一段所提到的4招飲食方法進行。
- 飲食以及運動的重要性。關於飲食控制每天該吃多少食物，可以參考營養初健身首頁的 熱量計算機。透過計算自己的BMR(基礎代謝率)得知TDEE值(每日所需熱量)。
- 腹肌訓練的基礎動作。關於腹肌 訓練可以做哪些動作，可以參考健身新手村的👉👉👉這篇文章(腹肌訓練的3個基礎動作)文章內有提到腹部的肌肉結構，以及想要訓練分別可以做哪些動作。
2021年3月23日 · 1. 採俯臥姿，將雙手前臂放在肩膀正下方。 2. 兩腿伸直、腳尖踩地、收緊小腹。 3. 過程中，將身體打直呈現一直線，臀部切勿過度拱起。 4. 注意力放在腹部，將身體呈現同一姿勢20秒。 操作俗稱「棒式」的平板支撐時，主要訓練到的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌；同時也會運用到腿部、背部、臀部肌肉群肌肉。 平板支撐具有訓練深層腹肌，加上運動強度不高的特性，因此在所有的腹肌訓練當中最普遍，也是輕量暖身的好選擇。 但特別注意，操作過程間，除了臀部的位置，過度抬頭、低頭；手臂過度用力，都可能讓訓練效果減半，操作時務必特別注意。 平板登階 (Plank Step-Up) 1. 初始動作保持平板支撐姿勢。
想要迷人的腹肌、川字肌，除了勤練，「吃」對食物，也很重要！ 而打算進入「操肌階段」的你，一定要把這5種食物加入減脂菜單中，喚醒沉睡的腹肌。
2023年5月25日 · 想要靠核心運動練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。 」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的 ...
2021年4月16日 · 女生都想要腹肌，給你睡前六個腹肌訓練，只要搭配每餐七分飽等三個飲食的好習慣，夏天來臨前，養出超平坦小腹。
2022年1月31日 · 其實如何正確的訓練很重要，這篇要教你正確的8個練腹肌動作，一步一步帶著你訓練，讓你從初階到進階打造完美6塊肌。 跳至主要內容 健身 選單切換按鈕
