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老人功能性體適能檢測與運動對老化的效益. 奇美醫院陳怡如物理治療師2021-8-15. 大綱. 功能性體適能檢測. 老化對身體的影響. 運動對老化的效益. 高齡者運動注意事項. 體適能. Physical Fitness. 健康體適能. Health-related. 競技體適能. Sport-related. 人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能,而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力. 與運動技巧有關的運動體能,包含速度、協調性、敏捷度、平衡感、爆發力和反應時間. 體適能檢測的目的. 了解體適能狀況. 作為運動處方的依據. 了解運動訓練的進展. 提高運動訓練的動機. 健康體適能. Health-Related Physical Fitness.
千萬別將功能退化視為自然老化而置之不理，世界衛生組織 (WHO)提出延緩失能的關鍵，需要管理六大能力：「認知、行動、營養、視力、聽力及憂鬱」，國民健康署據以發展「長者功能自評量表」 (請點選下方主題文章連結)，透過簡易的問題檢測，了解六大能力 ...
體適能. 身體適應生活與環境的綜合能力. ( 例如:溫度、氣候變化、病毒) 椅子坐立. 評估長者的下肢肌. 肱二頭肌手臂屈舉. (男性8 磅,女性5 3.6 公斤; 2.3公斤. 評估長者的上肢肌耐力. 抓背測驗. 評估長者的上肢柔軟度. 椅子坐姿體前彎. 評估下肢柔軟度30秒單腳站立. 評估靜態平衡. 8英呎起身繞行(2.44 公尺) 評估敏捷動態平衡. 原地站立抬膝. (髕骨中點與髂股脊連線1/2的高度位置作為抬膝高度) 評估心肺有氧耐力. 有幾項??? 1上肢肌耐力. 2下肢肌耐力. 3靜態平衡. 4動態平衡. 5上肢柔軟度. 6下肢柔軟度. 7心肺耐力. 體適能檢測前步驟. 同意書. 了解長輩從正確評估開始.
本署對測量體能要素的建議，是依下列原則及過程而形成： ★ 選擇健康體能測量方法的原則： 1.與健康有關。 2.簡單易執行。 3.若需使用輔助器材，以價錢便宜且容易取得為佳。 4.可明顯反應體能改變。 ★ 選擇健康體能測量方法的過程： 本署先就國內可供應用之本土性資料，經比較美國運動醫學會指引，及邀集國內有關體育學、復健醫學與在學校、軍中實際從事健康體能促進推廣工作等專家學者，就醫學、統計學及運動訓練等原理，研議多次，而達成以下的建議： 以心肺耐力、肌力與肌耐力、身體組成、柔軟度等為健康體能之四要素，且分別對各要素建議二至三種測量方法以供選擇。 健康體能要素. 建議之測量方法. 心肺耐力. 修正的登階測驗. 十二分鐘跑走. 800公尺跑走 (15~30歲女性，含學生)
為強化社區初級預防功能，減少長者衰弱風險，維護老人日常生活之獨立性、自主性，並降低老人的依賴程度，國民健康署以實證為基礎，提供促進老人健康服務，維護老人日常生活功能，陸續辦理社區長者健康促進課程服務，例如「動動健康班」、「社區預防及
近年來政府積極促進國民身體健康,在針對年長者各項功能性體適能評估,目前並無建立有效資料,亦無有信、效度之常模可供對照,因此無法提供給年長者檢測之後的建議。 本研究主要的是在了解年長者之各項功能性體適能之趨勢及建立全國性年長者之功能性體適能常模。 並根據內政部戶政司民國103年8月公佈之臺閩地區各縣(市)各年齡層人口統計資料為基準,進行年齡別、性別等之比例分配應檢測人數,採便利取樣方式執行,以103年10月到104年3月間教育部體育署委託46所之樂活檢測站,所檢測65歲以上之國民為研究對象,剔除檢測資料不完整者(所有項目均需檢測)及資料異常者(三個標準差之外),得到有效樣本為21,230人。 利用套裝軟體 SPSS(202.0版本)進行統計分析。
老年人體適能檢測(Senior Fitness Test, 簡稱SFT)(Rikli&Jones, 1999)能夠測量體適能的幾個重要因素及身體的運動能力,均合乎選取測量工具之標準,具有良好的實用性及高的信效度。 這個測驗工具之項目被體適能專業人員認為是很實用,而且在使用這工具的訓練上,器材、空間及時間需求都很容易掌握。 高齡者體適能測驗之編製不單只是爲了測驗身體的運動功能性,也是在評估日常生活的功能表現(如步行移動、伸展、從椅子站起來、爬樓梯等)。 高齡者從事此功能性體適能檢測項目時非常安全,大部份學員都並不需要特別經由醫師即可進行。 在Rikli 與Jones(1999)的功能性體適能檢測項目中,包括以下四個評估項目,其主要的目的:是為了能夠有效的評估高齡者日常生活的身體活動能力所設計。
認識高齡者體適能健康的. 健康體適能:一般人在閒暇時候,從事各項運動,如籃球、桌球、羽球等,需要適當的一般運動體能,包括速度、肌力、肌耐力、爆發力、柔軟性、敏捷性、協調性、反應時間、準確性、心肺耐力等體能要素。. 專項運動體適能:每一運動項目的 ...
何謂老人衰弱? 體適能檢測七步驟. 2020.05. 30. 2023.02審閱 秒椅子坐站( 次) 是評估長者的下肢肌耐力。 檢測時,受測者坐在椅子中央,雙腳平踩地面雙手交叉於胸前,檢測30 秒內起立坐下的次數. 測握力. 是評估長者的上肢肌耐力。 檢測時, 坐在慣用手的椅子邊緣, 背部挺直,雙腳平踩地面, 慣用手拿起啞鈴, 上臂夾緊,檢測30 秒內, 手肘彎曲、 伸直的次數。 坐椅體前彎( 公分) 評估下肢柔軟度。 測試時, 一腳屈膝, 一腳向前伸直, 腳跟著地,勾腳尖。 雙手上下重疊, 盡可能伸向腳尖,停留. 2 秒, 左右腳輪流各測2 次。 計分標準:丈量指尖與腳尖距離以負分記錄,如果手指超過腳尖, 以正分記錄, 選擇最好一次的成績。 抓背測驗( 公分) 主要是評估肩關節的柔軟度。
結論：訓練能提升高齡者體適能，介入效益隨年齡增加存有差異；對85至94 歲者能維持其肌力、心肺耐力與敏捷性不至衰退；高齡運動宜將年齡納入分組考量；應
