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唯一不同的地方就在於強度要求達到最高（至少達最大心跳率90%以上）。 和一般間歇訓練一樣，高強度間歇訓練也能產生與傳統訓練相同的適應效果；又因為訓練難度非常高，所以執行時間不可能太久。
[divide] 首先，針對比賽期前的 「減量期」，研究有這樣的建議：這個階段的休息（這裡的休息指的是強度較輕的練習），可視運動項目、個別情況或運動員的需求而定，期間從4到28天，甚至更長都有。 以游泳及跑步選手為例，儘管減少原本訓練量的60％，並持續15～21天。 結果顯示，這些選手確實提升3％的運動表現，且在手臂肌力與爆發力方面，進步了18％～24％不等。 減量期之所以有其必要性，是因為要讓疲倦的肌肉肝醣、肝臟肝醣有時間修復與儲存，以及賽前的心理狀態，也需要花時間調整。 原則上，只要保持輕量的活動程度，其實不用過於擔心肌力流失，運動表現甚至還會有成長空間。 如果你是因為 短暫出差 或是 旅遊，必須暫停運動，那麼煩惱肌力和肌肉量下降的問題是多餘的。
在國外，有部分教練發現要做深蹲、硬舉，不僅要靠雙腳，還有其他部位的活動性、穩定性要配合，要細調可能需要很多時間，所幸改用「單腳訓練」，最終也提升選手的運動表現。. 再者是「單腳訓練」能 應用在日常生活，像是爬樓梯、跑步、騎腳踏車等，都 ...
伏地挺身. 使用重訓椅 提升「高度」，比起我們從地面做起，可以明顯看出頭、背部、肩胛活動、核心等部位的位置是否理想。 初期學習動作時，也能利用這種「提升高度、減少難度」的方式進行練習及修正。 再來確保你的每一下、每一次收縮，都能維持好的動作品質，切勿急躁。 在做伏地挺身時，除了手肘打開的角度要注意外，核心是否能維持張力同樣是關鍵。 一旦失去張力，可能會讓你的動作變得四不像，且讓壓力直接影響關節，不僅有造成運動傷害的疑慮，也會使整體動作變得怪異。 最後則是 「離心」訓練；如果你能將上述的要點做到確實，不妨嘗試在離心階段放慢速度，肉肌肉接受更多刺激外，也能考驗身體維持張力的能力，提高訓練難度。 原地爬山.
而穩定速度、中速、高速這三種不同強度，應該要使用 乳酸閾值 （lactate threshold）來界定會較準確，訓練效率才會最高。 不過因為乳酸閾值的測量並不方便，因此在這邊僅以最大心跳率做一概略估計。
地雷管盤、地雷管開箱心得. 最近收到廠商寄來的新玩具： 「地雷管盤」 與 「地雷管」。. 如果你有按時 「發摟」 司博特的文章，應該對地雷管這器材不陌生；若還不認識也沒關係，這裡補上傳送門，待會也會有更詳細的介紹。. 首先，要分辨 「地雷管盤」 及 ...
相對的成本最高，適合財力雄厚的玩家使用！ 碳纖維 以「 輕量」 取勝的材料，它具備了高強度、彈性佳的性能，面對路面微小顛簸，可以減少震動影響（舒適性佳），不管在長途騎行或爬坡甚至競賽，都是略高一籌，是職業選手的利器。
