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1. 影片

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     整齊的八塊腹肌怎麼練？改變4個思路，練出滿意腹肌！【卓叔增重】

     2021年10月15日

     觀看次數：87.3萬

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     5:50

     youtube.com

     【初階】新手在家練胸肌 (每日五分鐘)

     2020年7月18日

     觀看次數：48.2萬

   • 

     4:46

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     超有效練腹肌【免器材4動作】讓你輕鬆炫腹！│健人訓練│ 2021ep41

     2021年10月17日

     觀看次數：44萬

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2. • 

     圖片: alibaba.com

     • 訓練太多以高次數為主（每訓練組15次以上），會比較容易訓練肌肉線條，同時減少脂肪在腹部積聚。 而定期腹肌需要進制負重練習，每訓練組控制在8-12次，目的是要增加腹肌的肌肉體積，令腹肌線條更明顯更深， 腹肌訓練多久好 腹肌是比較細的肌肉組織，肌肉回復的能力比較快，可以進行每天或隔更腹肌訓練。 訓練的時間可按個人能力調整，每次訓練一般10-20分鐘即可
     www.rickyyufitness.com/腹肌訓練/

     腹肌訓練詳盡教學指南【2024】

3. 其他人也問了

   腹肌怎麼練?

   • 有別於其它肌肉訓練，目的在於增加肌肉體積，腹肌訓練目的乃在於緊實，以達瘦腰效果。 腹部由四大肌肉組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，鍛鍊緊實這些肌肉，即能消除肥肚。 想要保持腰身纖細，除了鍛鍊腹肌，還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群，包括橫肌與大小斜肌。 但問題是，下腹部比上腹部更難鍛鍊。 我們可以做抬高骨盆運動，這個運動主要依靠上腹部的力量。 而鍛鍊下腹部對保護脊椎極為重要，並可以預防腹脹。 下腹部也是脂肪最易囤積的地方，完善的訓鍊計畫應兼顧上腹部與下腹部。 仰臥抬高上身的運動尤其可以鍛鍊上腹部（但並非只有此部位）。 至於抬臀，則比較針對下腹部。 腹部緊實的運動建議：仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。 腰部緊實的運動建議：側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。 在家就能簡單達成！

   90天瘦小腹、增強核心、找回纖細腰身！消除肥肚【腹肌訓練】超強效 …

   www.vogue.com.tw/beauty/article/瘦小腹-消肚子-腹肌訓練

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   腹肌運動有什麼好處?

   • 保養心血管健康：腹肌運動對心血管是絕佳保養方法，其功效等同跑步，但不會損及膝蓋和脊椎。 有別於其它肌肉訓練，目的在於增加肌肉體積，腹肌訓練目的乃在於緊實，以達瘦腰效果。 腹部由四大肌肉組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，鍛鍊緊實這些肌肉，即能消除肥肚。 想要保持腰身纖細，除了鍛鍊腹肌，還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群，包括橫肌與大小斜肌。 但問題是，下腹部比上腹部更難鍛鍊。 我們可以做抬高骨盆運動，這個運動主要依靠上腹部的力量。 而鍛鍊下腹部對保護脊椎極為重要，並可以預防腹脹。 下腹部也是脂肪最易囤積的地方，完善的訓鍊計畫應兼顧上腹部與下腹部。 仰臥抬高上身的運動尤其可以鍛鍊上腹部（但並非只有此部位）。 至於抬臀，則比較針對下腹部。 腹部緊實的運動建議：仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。

   90天瘦小腹、增強核心、找回纖細腰身！消除肥肚【腹肌訓練】超強效 …

   www.vogue.com.tw/beauty/article/瘦小腹-消肚子-腹肌訓練

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   腹肌訓練需要準備什麼?

   • 這套腹肌訓練只需要準備一支重量適中的啞鈴（約2.5kg，可依照個人能力調整），以及一個能讓你平躺的空間就可以進行。 如果你想要舒適一點，可以額外再鋪個瑜伽墊，減輕背部與地面接觸時的冰冷堅硬感。 訓練動作共有5個，其中又包含2個超級組（Super-Set，2個動作之間不休息，直接一口氣做完為1組。 ），每組之間休息30秒，每組重複兩次。 1 身體趴下呈伏地挺身的預備姿勢，將啞鈴放置於身體一側 2 在撐體狀態下用單手將啞鈴移動至身體另一側，之後換手重複計為1次 3 過程中保持核心收緊、背部不拱起，動作時呼吸平順不用刻意憋氣 1 平躺於地面，雙手托著啞鈴舉於胸前位置 2 雙腳併攏、膝蓋微微彎起，下腹部發力將雙腳抬起 3 抬腳時，留意背部仍需貼於地面；同時避免大腿出力，感受下腹部的緊繃感

   5個啞鈴腹肌訓練，只要一支啞鈴就能在家練出六塊肌！ - manfashion …

   mf.techbang.com/posts/12991-5-dumbbell-abs-training-as-long-as-a-dumbbell-can-practice-six-muscles-at-home

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   腹直肌是什麼?

   • 腹直肌 是指位於軀幹下半部（腹部）的若干片狀 肌肉。 兩塊腹直肌沿著身體前面，從胸廓延伸到 骨盆。 當腹直肌收縮時， 腹部 被往內拉。 在腹肌共同作用下，可使軀幹向前或向側面運動，甚至扭曲。

   腹直肌 | 維基百科，自由的百科全書

   zh.wikipedia.org/zh-tw/腹直肌

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4. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「棒式」練腹肌和背部肌肉超有效！練習平板支撐5步驟，還能改善 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2024年10月1日 · 運動. 「棒式」練腹肌和背部肌肉超有效！. 練習平板支撐5步驟，還能改善圓肩、矯正身體位置. 短短一分鐘的棒式根本就像10分鐘般的運動訓練呀 ...

5. uptogo.com.tw › 健康 › 健康知識做滾輪會有腹肌嗎？ - UpToGo

   uptogo.com.tw › 健康 › 健康知識

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   1 天前 · 做滾輪會有腹肌嗎？ 做滾輪(健腹輪)訓練確實可以有效鍛鍊腹肌，尤其是腹直肌、腹斜肌和腹橫肌等核心肌群。這些肌肉的強化不僅能改善身體的穩定性，還能有助於塑造理想的腹部線條。滾輪的運動需要核心肌肉協同發力，以抵抗身體前傾的重力，這樣可以達到全身性的訓練效果。

6. www.vogue.com.tw › beauty › article新手也能成功的腹肌養成指南！不要再靠仰臥起坐，這六個鍛鍊更有 ...

   www.vogue.com.tw › beauty › article

   2022年6月1日 · 沃辛頓說：「所以，要練腹肌我不太建議大家做常見的仰臥起坐，反而可以考慮以下我推薦的六個運動，這六個運動分成三階段，每階段兩個動作，分別鍛鍊腹直肌和腹斜肌，確保所有腹部肌群都沒被漏掉。

7. 圖片

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8. kknews.cc › zh-tw › health8個適合新手腹肌動作 30天練出腹肌線條 - 每日頭條

   kknews.cc › zh-tw › health

   2016年11月16日 · 選擇什麼樣的課程動作能更快的練出腹肌線條呢？. 在動作上，新手練習腹肌訓練，儘量選擇高頻率的動作，這樣方便難度的增加或減少，在新手期方便適應與調整。. 腹肌動作要有針對性，分別對應上、中、下腹肌，這樣的動作有針對性，能更好的練出 ...

9. www.cigna.com.hk › zh-hant › smarthealth【健身知識】4個常見腹肌訓練的迷思與錯誤 | 為你介紹10分鐘高強 ...

   www.cigna.com.hk › zh-hant › smarthealth

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   10分鐘高強度在家腹肌運動 - 3個熱門健身Channel推介. 9分鐘極速練腹肌挑戰｜時間短效果快. 由藝人轉營為瑜珈教練，坐擁超過1.3百萬粉絲，相信Coffee十分鐘內就能令你完全爆汗。. YouTube 影片指出只要堅持2星期就能見效的九分鐘極速練腹肌挑戰。. Get Abs in 2 WEEKS ...

10. blog.coolhealth.com.tw › 2022/03/08 › 6-pack-abs-training腹肌怎麼練最快？ 應該先增肌還是先減脂？ 男神祖雄的腹肌鍛鍊術 ...

    blog.coolhealth.com.tw › 2022/03/08 › 6-pack-abs-training

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    2022年3月8日 · 擁有線條分明的腹肌是許多男人的夢想，但是如何鍛鍊才能讓腹肌顯現？ 「健身男神」兼運動營養師、體適能健身教練祖雄受訪表示，很多人忽略了訓練腹肌不只需要鍛鍊核心肌群，更需要搭配有氧訓練及飲食控制，才能看見明顯成效。

11. heho.com.tw › archives › 159877捲腹才能練腹肌，仰臥起坐易受傷！物理治療師教你 2 動作解疼痛 ...

    heho.com.tw › archives › 159877

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    2021年1月27日 · 捲腹其實才是練腹肌的最佳動作，黃宗玄說：「相較仰臥起坐，捲腹是把背部跟下背部先定住，比仰臥起坐安全，也真的能練到腹部肌肉。. 仰臥起坐需要用到的脊椎範圍很長、速度太快，可能會影響到頸椎、胸椎跟下背部。. 黃宗玄提醒，在做捲腹運動的時候 ...