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2024年7月11日 · 想要練出腹肌其實不難，俗話說:「腹肌的組成7分靠飲食、3分靠訓練。」除了平常飲食清淡之外，搭配以下這些運動菜單幫助強化你的腹肌。
2022年6月1日 · 腹肌的基礎要從廚房培養. 想讓身體、任何部位擁有均勻結實的視覺效果，關鍵是「低體脂」和「肌肉量」。 而這兩點都可以從飲食來達到，首先你要確保攝取足夠的蛋白質來養出肌肉量，「理想的 蛋白質 建議攝取，建議每日每公斤要吃到2克的蛋白質。 」沃辛頓說。 至於低體脂則可以靠低醣飲食來達標，建議一天的碳水化合物進食量限制在50～60克。 從日常活動增加運動量. 除了正規的運動訓練，沃辛頓說：「在日常生活中增加一些運動量，也有幫助消耗體脂肪，例如：不搭電梯改走樓梯，選擇步行或騎自行車上班而不是開車，一天如果能走到7,500到10,000的步數，累積起來其實有意想不到的減重效果。 腹肌的關鍵運動「抗阻訓練」 「當我們在飲食上獲得控制，體重會減輕，但要獲得健美的體態，一定要鍛鍊肌肉。
2022年1月31日 · 你知道腹肌要怎麼訓練麼？練了很久的腹肌，不但沒有效果，最後還受傷。其實如何正確的訓練很重要，這篇要教你正確的8個練腹肌動作，一步一步帶著你訓練，讓你從初階到進階打造完美6塊肌。
2024年9月30日 · 肚子又大又鬆垮垮？想練腹肌必看這篇，帶你練20個腹肌訓練～在你鍛鍊腹肌之前，需要先來了解一下你的核心。
2024年1月10日 · 這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手在家也可以輕鬆跟著做，甩掉腰腹贅肉超有感～ 搜尋 時尚
2021年3月23日 · 健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！. By Amber Chan 和 鄧崴. 2021年3月23日. 文 / 鄧崴 （AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 一張腹肌照，可以在IG上面騙多少讚？. 在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代 ...
只要選對運動 – 就可以輕鬆的在家做有效的鍛鍊了！ 要練出你夢想中的腹肌，秘訣非常簡單：就是定期的訓練，並針對腹肌的不同部位進行非常 ...
