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2022年4月11日 · 5招退化性膝關節炎的復健運動 若有退化性膝關節炎，陳渝仁最建議的運動組合，是低衝擊性的有氧運動（走路、快走、慢跑、水中運動等）搭配下肢肌力訓練及伸展運動。有氧運動建議1天30分鐘，1周不要大於5次，前後要有5分鐘的暖身及舒緩運動。
2023年10月3日 · 國家健康與護理卓越研究所所發表的研究當中，新 證據表示，規律的運動習慣可以幫助關節炎患者 (多種關節炎，包含類風濕和乾癬性關節炎)緩解疼痛 。 根據NHS的數據，英國有超過 1000 萬名關節炎患者，對這些人來說，這個消息可謂是天籟！...
2022年10月6日 · 1.頭、腰、背部3點貼牆站立。 2.腰腹核心收緊、背部貼緊牆壁，雙腳膝蓋向外打開60度，緩慢下滑，讓膝蓋和大腿呈90度，呈現如同靠牆懸空坐著的姿勢。 看更多： 退化性關節炎怎麼治療？ 醫師大推3種運動 這種人才需要換人工關節. 呂學智說，正確靠牆深蹲時，膝蓋位置不會超過腳尖，對膝關節不產生壓力。 蹲下的深度可以視個人肌力而定，如果剛開始時，肌力不足，可以不要蹲到膝腿呈90度，也可以只要斜半蹲。 只要注意用力時要刻意使用「大腿內側肌肉」用力，才能練習到大腿內側肌。 他解釋，靠牆深蹲屬於低強度的肌力訓練，老人或肌力不足的人都可以輕易做到，建議有膝痛困擾者可以「有空就做」。 初學者蹲下時間可以定30秒鐘，慢慢加到蹲坐1分鐘，逐步增加練習時數與次數，運動訓練計劃要循序漸進，視個人可承受程度自行停止。
2017年4月4日 · 針對「內側摩擦症候群」患者，呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操，只要3個動作，包括：一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」，另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」，能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動態穩定性
2024年3月17日 · 00:00 / 00:00. 對於曾經發生過膝蓋疼痛的人來說，所謂「好」的運動可以定義為「在不損傷膝蓋的情況下，慢慢強化膝蓋周圍的運動」。 首先，我們選擇了不太需要受到其他運動六何法限制，就可以做的重建階段基礎運動為主。 膝蓋基礎訓練1：走平路 Walking....
2022年1月18日 · 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛，說不定膝關節還會退化更嚴重。 可是，一直都不活動，關節會愈來愈僵硬，肌肉愈來愈無力，這時膝蓋的疼痛反而更嚴重。 所以，反而我們應該規律地做些膝關節強化運動， 利用低衝擊、且不會太困難的規律練習，加強膝蓋附近肌肉的肌力，才能支撐、穩定住膝關節 。 當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，比較能吸收膝蓋於負重活動時接受到的衝擊，減少站著，走路，活動之間造成的關節磨損。 總之，練習膝蓋附近的肌肉力量，可以打造一個穩定，有支撐性的膝關節，比較有機會能脫離久坐生活，走更長的路。 最好的是，生活中可以不需要止痛藥。 這裡我們要訓練的最主要肌群，是大腿前側的股四頭肌，與大腿後側的火腿肌群。
2022年6月4日 · 針對膝退化性關節炎的病人，運動配合復健儀器的使用，如電療、水療、短波、超音波或震波的介入，可以減緩疼痛並增進步行能力。 此外還可搭配徒手治療的照顧，對疼痛的緩解更有幫助。 膝退化性關節炎可以運動嗎？ 有了退化性關節炎是不是就要休息少運動呢？...
