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每個人需要的蛋白質量，會因為體重、年紀、和活動度而有所不同。大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。也就是一位50公斤的人，每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質。
2022年4月13日 · 蛋白質吃多吃少都不好，適量才剛剛好。 那到底一天要攝取多少蛋白質才是最適當呢？ Emma營養師向大家分享以下簡易的三個小訣竅，一起把關自己的蛋白質攝取量！ 目錄： 1. 從體重計算蛋白質所需. 2. 手掌估算法. 3. 一天總攝取佔比. 4. 營養師貼心小叮嚀. 1. 從體重計算蛋白質所需： 一般成年人，我們可以根據自身的體重公斤數，乘上0.8-1.2公克，舉例來說： 一位50公斤的男性，欲了解其一日蛋白質攝取量，便將50X0.8 or 1.2＝40 or 60公克蛋白質。 該計算方法為粗略估算，若想更仔細確認自己得以攝取的蛋白質克數，不妨試試看Sparkie蛋白質計算機！ 不必讓一堆數字在腦袋瓜裡拼命計算。 👇計算自己的蛋白質需求👇. Sparkie蛋白質計算機.
2024年10月25日 · 根據衛福部最新的「國人膳食營養素參考攝取量」第8版建議，健康成人每日的蛋白質攝取量為男性70克、女性60克，1份蛋白質約提供7克蛋白質，因此每天男性約要吃到10份蛋白質、女性8.5份。
2023年1月10日 · 蛋白質吃多吃少都不好，適量才剛剛好。. 那到底一天要攝取多少蛋白質才是最適當呢？. Emma營養師向大家分享以下簡易的三個小訣竅，一起把關自己的蛋白質攝取量！. Spark 知識王. Spark 知識王 January 10, 2023 — 5 分鐘閱讀時間. 你知道你每天需要多少蛋白質嗎 ...
蛋白質是身體內不可或缺的營養素，攝取足夠的蛋白質有助於肌肥大和身體組織修復。正常人每天需要攝取約 1.1g 蛋白質/每公斤體重，而健身愛好者需要更多的蛋白質，減脂 2.2g 、增肌 1.6g 蛋白質/每公斤體重。好的蛋白質來源為「豆魚蛋肉」依序攝取。
2024年3月5日 · 一般建議，若為符合每日最低需求，蛋白質的每日建議攝取量(Recommended Dietary allowance, RDA)大約為每公斤體重0.8公克蛋白質。 對於大多數很少運動的人來說，這相當於每天攝取45至60克的蛋白質，也就是大約兩塊雞胸肉（每塊約30克蛋白質）或一罐6盎司鮪魚罐頭 ...
優質蛋白質、每天以及每餐要吃多少，以及我的 3 大攝取策略（2024 年最新版本）. 上一篇文章介紹到了蛋白質的重要性、合成肌肉的 1 個關鍵生理途徑，以及啟動肌肉合成的 3 個關鍵元素。. 這篇蛋白質完全攻略二部曲，就要進入重頭戲：蛋白質攝取量啦！. 我 ...
2024年10月11日 · 整理一／蛋白質建議攝取量定義. 營養學家制定了每日建議攝取量（Recommended Dietary Allowance, RDA）或適當攝取量（Adequate Intake, AI），作為許多營養素的建議攝取指南，兩者差異在RDA有明確研究證實，AI則無法用實驗證實，是由觀察而得，如：嬰兒的營養素需求 ...
40+的蛋白質攝取，一次看懂總量、分布、及來源選擇（圖解懶人包）. 在社會持續高齡化之際，大家都希望自己後來還能夠不需要輔助，不要連走路、洗澡都需要幫忙。. 因此，若想維持自身的獨立性，從年輕時就得好好注意自己的身體健康，除了避免一些高血壓 ...
根據推薦的膳食攝取量（RDA），成人每日最低需求的蛋白質量，為每磅體重約 0.36 克的蛋白質（等於1公斤需要0.8克蛋白值），活動量更高的人每天會 ...
