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2022年11月4日 · 營養師推薦16種高鈣食物清單，除了奶類，還有豆類、蔬菜或堅果等選擇，只要選對天天都能補： 1.小方豆干：411mg／2個60g. 2.牛奶：312mg／300ml. 3.黑芝麻：296mg／20g. 4.板豆腐：280mg／200g. 5.帕瑪森起司：242mg／28g. 6.紅燒鰻：233mg／100g. 7.小魚乾：211mg／10g. 8.芥藍菜：181mg／100g....
2023年5月18日 · 大家都知道牛奶、小魚干中含有豐富的鈣質，但這些食物對於素食者來說是無法食用的，而植物性來源的鈣又多存在於穀粒、葉片纖維較粗硬的部分，植酸與草酸的含量也高，可能會抑制鈣質吸收，所以就算只吃很多含鈣豐富的蔬菜，也不見得能攝取到足量的
2023年12月15日 · 除了直接從飲食增加鈣質攝取，還可以藉由補充其他營養素，加強鈣質在人體中的吸收率，讓補鈣效果事半功倍。 以下為4種能增加鈣質吸收的營養素：
根據美國國家衛生研究院(NIH)的建議，19~50歲的成人，每天需要1,000毫克(mg)的鈣，約等同於3杯227克(共約680克)的牛奶所含的鈣量；50歲以上的女性和超過70歲的人，每天應攝取1,200毫克的鈣；而4~18歲的兒童，每天需攝取1,300毫克的鈣。
今天請保健食品師來為你解答補鈣的疑惑，包括補鈣4大重點、前10名鈣質食物、如何增加鈣質補充效率等，幫助你吸收滿滿鈣質，讓骨骼更健康！ Q10 膠原蛋白
若是飲食無法滿足每日鈣需要量時，則建議選用鈣補充品來補足，市售的鈣補充品玲瑯滿目，鈣的來源及型式種類也相當多，最常見的以碳酸鈣型式為主（價格低），而目前公認較佳的鈣質來源為檸檬酸鈣及海藻鈣（價格較高）。
2022年6月6日 · 補骨要補鈣，而透過攝取檸檬酸、維生素C與β-隱黃素，可以增加鈣質的吸收率，有效預防骨質疏鬆！ 可以預防骨質疏鬆的水果有檸檬、芭樂、橘子等。
