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什麼水果補鐵?
2024年9月26日 · 鐵質的補充主要可以透過3種主要來源： 動物性食物 、 植物性食物 和 鐵補充劑。 其中，我們可以透過動物性食物攝取到「血紅素鐵」；而植物性食物來源則只能攝取到「非血紅素鐵」，且若是比較食物來源的鐵質吸收效果，動物性食物的鐵質較不易被其他食物影響吸收，有較高的人體吸收率。 而有了以上的基本觀念後，接著就帶你來看看各種來源食物的含鐵量，幫助你了解吃什麼會更好： § 動物性食物. *上表資訊根據 食品營養成分資料庫 (新版) § 植物性食物. *上表資訊根據 食品營養成分資料庫 (新版) § 鐵補充劑. 如果平時較難透過每日飲食攝取足夠的鐵質，也可以考慮食用： ① 動物性來源的鐵劑補充品. ② 較新型、高吸收率的胺基酸亞鐵（螯合鐵） 這些補充品都是非常好的鐵劑選擇，可以幫助你更穩定地補充營養素。
2024年3月27日 · 10大補鐵的天然食物 (水果蔬菜、海鮮肉類)，一次詳細彙整. 均衡天然的含鐵食物，是女性擁有好氣色、青春美麗的關鍵。 根據台灣人的飲食建議，成年女性每天需攝取 15 毫克的鐵，男性是 10 毫克。 尤其是女性經期、手術前後病人，更需要補充鐵質。 適量的補充鐵質高的食物有助於： 正常紅血球的形成. 構成血紅素與肌紅素. 氧氣的輸送與利用. 以下推薦10種補鐵效率最高的食物，幫助您輕鬆補鐵！ 目錄. 火龍果. 紫菜. 紅莧菜、菠菜. 藜麥. 花椰菜. 豆腐. 豬肝. 鮪魚肉. 牛肉. 文蛤. 補鐵禁忌. 補鐵迷思. 含鐵的蔬菜水果. 植物中的鐵質為「非血紅素鐵」，跟人體中的鐵構造差異較大。 但是，多補充富含鐵質的蔬菜水果，也是均衡營養的好選擇，豐富的維他命還能幫助鐵質吸收。 含鐵食物表. 火龍果
現在就來看看含鐵食物排行榜前10名！ (一) 含鐵食物排名大公開. 依照衛福部公布的「食品營養成分資料庫」顯示，富含鐵質的食物排名如下：（單位：毫克/每100克） 紅毛苔 62.0mg. 紫菜 56.2mg. 髮菜 40.7mg. 豬血 28.0mg. 黑芝麻 22.3mg. 紅土花生 22.2mg. 鴨血 15.6mg. 柴魚片 15.3mg. 含鐵量最高的食物前3名分別是 紅毛苔、紫菜、髮菜，如有缺鐵的民眾可以多吃這些鐵質高的食物，但也切勿攝取過量，否則會有腸胃不適的狀況。 (二) 鐵的食物要吃對才能吸收. 注意：含有鐵質較豐富的食物不是吃越多就吸收越多！ 含鐵質食物主要分成2種.
2022年3月2日 · 以含鐵排行前10名來看，紅肉紅龍果、櫻桃小番茄、凱特芒果和紅肉李（小）熱量較低，對於需要控制體重或減重者，會是比帶皮的美國紫葡萄和紅葡萄會更好的選擇。
2024年1月19日 · 補鐵不是只能吃肉，菠菜、黑巧克力、腰果...含鐵食物清單公布. 巧克力？ By Dalal Chen and Tehrene Firman (redbook) Published: 2024/01/19. Getty Images. 「酪梨」熱量高但有9大好處，3類人不適合吃！ 酪梨禁忌、保存方式介紹. IG上頻繁出現的「瑪卡」是什麼？ 真的能提高性慾嗎？ 營養師來解答. View full...
2023年9月29日 · 鐵是維持生命不可或缺的元素，缺鐵不僅會造成頭暈、疲勞，長期缺鐵還會導致缺鐵性貧血，國健署表示，缺鐵是世界各國共通的公衛營養議題，幼兒、兒童、青少年、育齡婦女和孕婦都是缺鐵高危險群。
2023年2月24日 · 鐵是紅血球的一部分，具有將氧氣輸送到全身的重要功能，但人體無法自行製造，必須從食物中取得。如果鐵質攝取量太低，無法補充每日耗損，身體缺鐵，進而引發貧血和疲勞等症狀，幸好有許多含鐵食物可以滿足我們的需求。
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