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《神力女超人》 在全球開出紅盤，不但電影好評連連，而完美詮釋女超人聰明、強悍、性感的演員— 蓋兒加朵 （Gal Gadot）更獲得多數影迷的喜愛與肯定。 過去蓋兒加朵就曾在《玩命關頭》尬上一角，成為性感的代名詞，累積不少人氣與知名度。 沒想到後來飾演《神力女超人》，體態的展現更是無懈可擊，令人驚艷。 （照片取自Gal Gadot Instagram） 有過以色列小姐的殊榮，在時尚圈、模特兒產業工作，這些經歷讓蓋兒加朵有了「好身材」的底子；蓋兒加朵甚至還服了兩年的兵役，讓她對武器、武打保持高度興趣，讓人看見「 既強悍又性感 」的特質。
除了肌力訓練外，抗力球還能夠建立良好的神經肌肉控制，增進本體感覺能力及動作協調性，而且可以變化許多招式，操作上能製造出樂趣，算是多種願望，一次滿足！ 一般常見的抗力球有三種尺寸，直徑55公分、65公分與75公分，選擇的方法通常會建議坐在適當氣量的球上時， 髖關節與膝關節能夠呈現九十度為佳 。 若是差一點點則可以調整充氣量。 實際使用上，也可以依照要做的訓練動作來更換不同抗力球尺寸。 [divide] 抗力球能衍伸出許多不同動作，今天就要跟大家介紹，如何利用抗力球進行核心訓練。 抗力球屈膝運動 （Swiss ball knee tucks）15次*3組，組間休息1分鐘. 以伏地挺身作為起始姿勢。 將腳踝靠在抗力球上方，身體保持打直。
要點4 傾聽身體，調整自己. 即便是簡單的跑步，過程中遇到「撞牆期」、對跑步產生厭倦，都是可預期的事。. 所以，適時地調整自己的步伐很重要，不要被挫折牽著走，甚至一時心急亂練，反倒引來傷害可就不好了。. 按自己身體的反應調整運動步調，學習 ...
貓背運動. 1.起始姿勢為趴跪姿，雙手雙腳撐住地面與肩同寬，頭到臀部呈一直線。 2.配合腹式呼吸，一樣先吸飽氣候再吐氣，接著慢慢縮肚拱背，直到約眼睛可以注視腹部。 3.這時停留然後再次吸氣，再吐氣慢慢挺肚縮背，重複約六到八次。
- 一休
- 訓練時間
- Tabata
- 後記
不管你開始運動是為塞進架上那件僅存的單一尺碼，或是想沒有罪惡感地嚐遍美食，還是贏得美嬌娘的芳心，只要你的理由能夠驅使你持續堅持下去，都是好理由！ 曾經是肥胖宅男的「一休」，一度以為自己的人生將永遠與肥胖畫上等號，雖然試過無數秘方，針灸、吃藥、絕食樣樣來，卻老是跟「瘦」字無緣。直到生命中的天使出現，這才完全激起他的鬥志與決心！ 為引起心儀女生的關注，一休進行了將近一年的抗戰，最終在體重機上看到理想數字，也成功抱得美人歸、重拾健康人生。並在偶然的機會下，帶給大家勵志的減肥故事，激勵著無數素人一起愛運動。 現在的他，不僅是妻子及女兒的型男先生、暖男老爸，更是30萬粉絲的楷模。當然，他的成就感不止於改變體重，而是體悟到自己是個言出必行、具有影響力的男子漢！ 透過專訪，司博特有幸與一休大談運動、減肥話...
早期減肥的運動模式多以「有氧運動」為主，所以訓練時間大概都會在1小時左右，但也不會超過。而現在的訓練時間則大多維持在30分鐘、最多45分鐘。 對於訓練時間的概念，我想傳達給大家的是「運動應該是日常生活中一件習以為常，每天都可以做的事」！ 畢竟要大家每天都運動1小時確實有難度，但比起一週運動兩次、一次花上1、2個小時，我認為不如每天撥個10幾20分鐘，持之以恆地運動、培養運動習慣還比較重要。 像我自己下班都很晚，時間不多，希望能在有限的時間裡提高運動的強度，因此我才會分享TABATA這種短時間、強度比較高的運動。 也因為每人強度不同，所以我也會拍一些不同類型的影片，讓大家可以照自己能力，安排適合自己的訓練動作。有的人甚至在嘗試後愛上運動，願意再增加更多組數及訓練強度，達到自己想要的目標，我想這...
註：原則上，正式的TABATA會要求達到最大心跳率90%（動20秒休10秒，連續8次共四分鐘），這樣的方法有一定的強度，不適合完全沒有運動基礎或一點肌力都沒有的人執行。但一休在這邊所指的TABATA單純是運動模式：動20秒休10秒，連續8次共四分鐘，沒有限制強度一定要在最大心跳90%。
這次很榮幸能夠一睹網路紅人的風采，本人親切又有魅力，在交談的過程中，更可以明確地感受到一休把經營部落格當作使命。 畢竟要推廣運動、分享正確觀念不是件容易的事，其耗費的精力、建構自己知識的歷程都是難以想像的。往後司博特也會秉持這樣的理念，投注更多熱忱在此，給大家更多更完善的資訊唷！
研究指出，重量訓練（尤其是大肌群的訓練動作）、高強度的運動、休息間隔少等情況，均能刺激睪固酮的分泌。. 這也就是為什麼我們會鼓勵大家多做硬舉、深蹲等這些大肌群的動作，直接刺激睪固酮（及IGF-1）分泌，幫助肌肉成長。. 不過，由於男女分泌的量 ...
1訓練方法. 2關鍵. 3課表菜單. 訓練方法. 起源於1970年代，由德國國家舉重代表隊教練Rolf Feser提倡，將「 德國壯漢訓練法 」（German Volume Training，簡稱 GVT ）用於非賽季期間。 在12週後，普遍提升選手肌肥大及肌力發展。 後來經過Vince Gironda在美國大力推展，加上1984年洛杉磯奧運、加拿大選手Jacques Demers在獲舉重銀牌的賽後也表示，他之所以有如此好的表現，GVT功不可沒！ 後來GVT被Charles Poliquin收錄在名為「肌肉媒體2000」（Muscle Media 2000）的雜誌裡。 就此讓德國壯漢訓練法大力流傳，成為現今重量訓練的經典訓練方法之一。 關鍵.
