超商豆漿減肥法 相關
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2023年12月19日 · 比起傳統計算一日熱量，控制卡路里攝取的減肥法，營養師夏子雯表示在選擇外食關鍵在於「蛋白質」與「碳水化合物」（澱粉）的攝取量。
- 烤/蒸地瓜。口感鬆軟、綿密又香甜的地瓜屬於低升醣(GI)食物，含有豐富的膳食纖維、β-胡蘿蔔素、鎂、鉀等營養素，不僅 飽足感佳又耐餓，還可以促進腸胃道蠕動、一掃腸道廢物，若是 連皮一起吃，更有降低膽固醇、預防心血管疾病等益處呢!
- 御飯糰。壽司、御飯糰這類烹煮過後又冷卻的老化澱粉，含有較多的「抗性澱粉」。抗性澱粉因結構改變，可以抵抗小腸分泌的澱粉分解酵素，無法被小腸吸收，但可直接道大腸被利用，有 類似膳食纖維的功能，也因為如此，含有較多抗性澱粉的食物，腸道吸收的熱量也較少，每1克抗性澱粉平均提供2.8卡熱量，低於一般澱粉每克提供 4 大卡的熱量。
- 無糖/低糖豆漿。豆漿屬於植物性蛋白質，富含大豆蛋白、抗氧化營養素及大豆異黃酮，其中的大豆蛋白為完整的植物性蛋白質，含9種必需胺基酸，且屬於蛋白質消化率強的優質蛋白質，有助於肌肉組織的生成。
- 茶葉蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、生物素、維生素A及葉黃素等，營養素完整，故被稱之為「理想的營養庫」。由於雞蛋中胺基酸種類齊全， 90％以上都能被人體吸收，其『生物價』遠高於其他食物；此外，其中的優質蛋白，能夠增加餐後飽腹感，延緩胃的排空速度，有助减少熱量攝取，達到控制體重的作用。
2020年7月7日 · 超商減醣飲食5大原則. 將醣類控制在總熱量20~40% 每日喝水量達到每公斤體重40ml. 採取輕斷食 16:8 or 18:6. 每餐進食時間最少20分鐘. 一週至少運動3次/每次最少30分鐘. Point1： 分辨醣類. 在超商選食上，要特別注意澱粉的辨識，大家對御飯糰、便當裡的飯，三明治的吐司、馬鈴薯餡料等食材我們會很知道它們是澱粉，但關東煮裡面的黑輪、米血，以及最容易忽略的燕麥飲，這些也是澱粉，但多數人容易忽略要特別注意。 Point2：減醣5大食材. 蛋類：茶葉蛋、蒸蛋湯、茶碗蒸。 肉類：雞腿、雞翅、雞湯。 菜類：生菜沙拉、溫沙拉。 豆製品：無糖豆漿。 乳製品：無糖優酪乳、無糖優格（希臘優格）、鮮乳、保久乳、起司等。 NG：避開炸、糖醋、三杯、麻油料理的菜餚。 超商減醣七日完整菜單
2023年2月3日 · 營養師豆漿減肥法原則1.搭配高纖食物. 飲食控制不是要你餓到睡不著！ 營養師趙函穎這次特別分享不必委屈挨餓的「高纖豆漿餐盤飲食法」，先順應身體熟悉的飲食習慣再慢慢調整，降低突然大幅改變飲食導致的失敗風險，提高減肥成功率！ 原則是挑選高纖食物來搭配植物性蛋白質，多種優質營養能維持身體代謝機能同時增加飽足感，吃的滿足也減輕負擔。 在 Instagram 查看這則貼文. 趙函穎營養師（@hanyingchao）分享的貼文. 營養師豆漿減肥法原則2.餐前一杯. 營養師趙函穎推薦可以在餐前先飲用一瓶統一陽光低糖/無加糖高纖豆漿，同時把握蔬菜和肉類2:1的比例，其餘則可按照自己日常飲食習慣。
減肥想吃更飽，可再搭配：無糖豆漿、水果玉米棒 近期超商都推出許多低熱量的減脂便當，就好比說這款烤雞蔬食便當，蔬菜和蛋白質一併幫我們配套好，吃起來清淡但不會無味，肉也十分軟嫩，天天吃也不會膩。
其他人也問了
豆漿可以減肥嗎?
豆漿有什麼好處?
沒熟的豆漿會怎樣?
豆漿要先煮熟嗎?
豆漿鈣含量高嗎?
空腹喝豆漿好嗎?
本文將介紹一套以超商豆漿為基礎的減肥法菜單，幫助讀者在享受美味的同時，也能達到減重的目標。 首先，豆漿本身是一種營養豐富的飲品，含有豐富的植物性蛋白質和大豆異黃酮，對於促進新陳代謝和調節荷爾蒙平衡都有良好的效果。
2021年9月2日 · 營養師提醒，豆漿只能是減肥飲食中的配角，千萬不能當成正餐，且執行過程中也要選擇＂無糖、忌口高油、高熱量食物。 在一日飲用量方面，也 建議一天大約喝200到400ml ，並且分餐喝、搭配飲食均衡！
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