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如果你想健康減肥、維持體態，那飲食與運動兩者絕對都是缺一不可的元素！ 尤其適量攝取所需營養很重要，只靠「少吃」多運動減輕體重，沒有吃到基礎代謝率，這樣的減肥方式並不能維持長久，反而容易在密集的減肥過程結束後復胖（甚至胖更多！ 本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI（影響血糖升糖指數低）等的「超級燃脂食物」...
- kimy.chen@hearst.com.tw
Getty Images. 想要瘦身不能只靠運動，搭配飲食才能有好效果，就用這些超級燃脂食物來助一臂之力吧！ ELLE在這整理出15種美味又能幫助燃脂的食物，能夠刺激新陳代謝、幫助消化，讓飽足的時間延長！ 下次逛超市時，記得把這些放入購物籃啊～一起來看看⋯.
- royal.huang@hearst.com.tw
2021年9月16日 · 2021-09-16. ．文 ／ 高儷綾整理. ．出處 ／ 采實文化出版. ．圖片來源 ／ Unsplash. 字級. 收藏. 分享. 我們削減熱量時造成的熱量缺口，會活化所謂的「瘦子基因」，該基因的活化，會使身體進入一種生存模式—停止儲存脂肪，同時暫緩常態性的生長活動。 這時，人體會燃燒體內儲存的脂肪，並啟動強大的管家基因（housekeeping gene）來修復和回春細胞，讓它們煥然一新。 最終，我們就會得到減重和抵抗力提升的好處。 不過，就如許多節食者所知，減少熱量的攝取量是要付出代價的。 短期的減少熱量攝取量會導致飢餓、煩躁、疲倦和肌肉流失；長期的熱量限制飲食則會導致新陳代謝停滯。 這就是為什麼就長遠來看，有99％的節食者都注定會減重失敗的原因。
2021年5月10日 · 你正在執行減肥計畫嗎？ 在減重、體重控制的過程，飲食占了很重要的比例，只要選對食物，就能讓你事半功倍！ 以下營養師林俐岑介紹10種高纖維、具有飽足感且能幫助燃脂的瘦身好食材。 1.菇類／吸附油脂、調節血脂肪. 營養師林俐岑說明，各式菇類，像是鴻喜菇、雪白菇、白木耳、黑木耳等，皆含有豐富的水溶性膳食纖維，具有飽足感不易挨餓，也讓血糖較平穩；另外也能夠吸附飲食中的油脂，並且與體內的膽固醇做結合從糞便排出，進而調節血脂肪，是減重期間可以經常食用的好食材。 （最後的營養分析圖表以黑木耳為例） 2.藻類／易有飽足感、促進腸道廢物排泄.
2023年9月25日 · 減肥該吃的10種燃脂食物清單一次看，不吃絕對不會瘦，但要吃得對，才會輕鬆瘦，減肥時期想要吃飽，就該多吃燃脂食物，介紹10種燃脂食物，可以吸附油脂、改善腹部脂肪，把這些食物融入到你的三餐當中，每天都可以吃到飽卻在不知不覺就養成不會胖的易瘦體質！
2022年11月7日 · 以下介紹一些超燃脂食材給大家，當成減重時的擇食參考： 藜麥. 含有豐富的膳食纖維，而且蛋白質含量比白米高出2.4倍，很適合作為主食之一。 燕麥. 蛋白質含量高，以及豐富的維生素和礦物質，還能延緩血糖上升的速度。 鮭魚. 含有Omega-3不飽和脂肪酸，可促進脂肪代謝、減少身體發炎反應，並增加進食時的飽足感。 雞胸肉. 健身人士很喜歡的蛋白質來源，每100公克約含24克的蛋白質，不僅蛋白質含量高且低脂，也很適合減脂期食用。 豬里肌肉. 相較於其他部位的豬肉，里肌肉脂肪含量少、高蛋白質，同時提供足夠的飽足感。 雞蛋是營養非常完整的食材之一，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素B群、卵磷脂…等，特別適合當成一餐中的食材或是充飢點心。 無糖優格. 市售優格含有不同種類的菌株，幫助腸道維持健康、排便順暢。
2024年5月2日 · 想要加速燃脂該怎麼做才好？ 生機飲食專家王明勇推薦 6 大食物幫你燃燒脂肪、減少肝臟及腹部脂肪囤積，還能幫助肌肉生長，提升基礎代謝率，更能穩血糖、提高胰島素敏感度。 燃脂食物推薦：減少脂肪囤積、提高基礎代謝率、瘦小腹. 1. 魚類是優質的蛋白質來源，能在減重期間提供需要的飽足感。 王明勇解釋，消化蛋白質相較其他營養素，更能增加消化階段的身體代謝率，尤其是富含 Omega-3 的魚類，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等。 高 Omega-3 魚類除了可以降低身體發炎、預防心血管疾病外，還能減少壓力荷爾蒙，如可體松的產生，達到減少脂肪囤積的效果。 看更多： 小黃瓜愈吃愈瘦！ 百克只有13大卡、抑制脂肪生成 涼拌前要先汆燙，加2物更有效. 2. 綠茶相較於烏龍、紅茶等發酵茶類，含有的兒茶素含量最高。
