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2024年4月30日 · 被朋友安麗開始嘗試了超慢跑 老實說第一次聽到，我還以為是字面上的意思 想說什麼慢動作，這算什麼運動XD 後來仔細聊、爬文後才發現原來有這麼簡易的運動 以下稍微介紹給還不知道的網友 超慢跑是在家裡以高頻步、短步長的小碎步「長距離慢跑」運動 ...
2023年10月29日 · 醫師揭曉原因. 超慢跑的「強度太低」，不適合一般人. 從來沒有運動的人，能以超慢跑開始養成運動習慣的初始運動，程威銘醫師特別提醒，「超慢跑應該是一個開始，而不是一個終點或目標」，因為就它的運動強度來說，實在是太低了，如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱，花費時間透過超慢跑增加活動量，對身體的益處沒有想像中來得大，尤其如果有些人的運動目標是希望能夠維持性功能，那更是大大的不夠。 運動的時間與強度要逐步增加. 根據WHO的建議，18歲以上的成年人每周應進行至少150~300分鐘的「中強度有氧運動」，像是快走、騎腳踏車、網球雙打、健行等等；如果每周運動3次的話，那麼一次至少要50~100分鐘。
2024年4月30日 · 最近盛行的超慢跑，原本以為是聊勝於無的運動（有動至少比坐著或躺著好），但也有人 提出所謂zone 2的運動效果其實是有科學實證的。網路上也不少人分享了超慢跑後，體能 變好、體重過重的情況改善等等 究竟超慢跑是否為一個有效的運動？
各位有跑過的心得嗎？ J. joy0926wu. 最近看到據說非常適合平常沒在運動的新手，在家邊看電視邊原地超慢跑。 節拍器調整180，跟著節奏跑20分鐘，我嘗試了幾天，其實真的也是蠻適合在家不用出門就能輕輕鬆鬆跑20分鐘的。 我比較要求嚴格一點，一天跑2-3次，整天下來加步數可到達8千-1萬步，😄針對我這個宅女非常不錯的選擇。 不然平常在家每天連500步都沒有。 動一動出汗後非常舒服，感覺毛細孔都打開了！ 太棒啦！ 只是得等一個月後是否會瘦？ 反正有動總比沒動好！ 21. 7. 減肥 板的更多文章. 最近看到據說非常適合平常沒在運動的新手，在家邊看電視邊原地超慢跑。 節拍器調整180，跟著節奏跑20分鐘，我嘗試了幾天，其實真的也是蠻適合在家不用出門就能輕輕鬆鬆跑20分鐘的。
2021年3月15日 · 真的很神奇！. 先簡單介紹一下『 超慢跑 』. 由日本田中宏曉醫學博士所提倡的「スロージョギング」，. 我特別上 日本スロージョギング協會 的官網翻譯了下面這一段。. 無論是誰都可以輕鬆的開始且能持續的有氧運動。. 高齡者或是不常運動的人，都可以用 ...
2023年3月27日 · 標題[閒聊] 超慢跑有用嗎？ 時間Mon Mar 27 08:24:48 2023. 身邊很多長輩都開始超慢跑 我看起來根本不喘的那種 結果每個都瘦個十公斤的耶 什麼血糖血壓都降了 而且很多都正常吃唷 害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚 有人也超慢跑嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc), 來自: 101.12.30.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679876690.A.85B.html. 推 tng8713: 有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤 03/27 08:34. → hoks: 那是用時間換取空間…… 03/27 08:35.
2015年4月8日 · 作者 kazusn () 看板 prozac. 標題 [閒聊] 超慢跑的訣竅心得. 時間 Wed Apr 8 19:44:02 2015. 我最近都是採用田中弘曉的著作 超慢跑入門的跑法 1 不管速度 用跟快歩走一樣的速度來跑 如一小時三四公里也行 2 步伐儘量縮小 用前腳掌著地 3 維持一分鐘一百八十步的步調 4 ...
2024年3月4日 · 超慢跑是一項有氧運動，既輕鬆、又能長時間堅持下去。 如何開始超慢跑？ 01. 跑步之前一定要先進行熱身運動。 02. 再來就是以“小步跑〞的方式進行。 03. 跑完後一定要做伸展運動以舒緩肌肉。 超慢跑該注意的事項： 1.速度： 超慢跑的速度與走路差不多，甚至更慢，一般人走1公里需要花上10~15分鐘；剛開始進行超跑的時候可以以這個速度作為基準，5分鐘後，身體還是沒有熱起來的話就稍微加快速度，不過，當有喘不過氣時就要立刻將速度調慢，無論如何要記住，速度再慢也沒關係！ 2.心率：
2023年9月18日 · 復健科醫師帶你看超慢跑的好處與注意事項：如何提升心肺適能，又避免運動傷害. 日期：2023 年 9 月 18 日 by 趙 乙錚. 超慢跑是一種低強度的 有氧運動 ，可以增強心肺功能，降低慢性病風險，也適合初學者和高齡者。. 但是，超慢跑也有一些需要注意的地方 ...
2023年12月28日 · 本文將介紹8個超慢跑的功效，告訴你最佳運動時間以及超慢跑多久才有效，並分享正確超慢跑姿勢以及4個超慢跑訣竅，最後告訴你超慢跑注意事項，想找超慢跑教學燃燒脂肪就看這篇！
