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  2. new.qq.com › rain › a足型不同，足弓承托鞋垫选择有讲究 - 腾讯网簡

    2022年9月2日 · 对于足弓偏低或者存在扁平足倾向的人，建议在了解具体足弓情况之后，选择承托力度较强的足弓承托鞋垫，给予足弓合适的支撑力度，这样可以很好地维持足弓弧度，有效改善足底受力和缓冲震荡，对改善扁平足的不适症状效果良好。

  3. new.qq.com › rain › a腿型不好看，“足弓塌陷”可能是元凶！5个动作有效锻 ... 簡

    2024年5月10日 · 1、足底筋膜放松： 通过网球或筋膜球在足底滚动来放松紧张的足底筋膜。 2、抓地练习： 在平坦的地面上，用力地抓地，以增强足底肌肉的力量。 3、提踵练习： 站立时，双脚并拢，然后慢慢地提起脚跟，再缓慢地放下。 重复多次，以增强小腿和足部肌肉的力量。 4、拉伸大腿前侧： 将一条腿伸直，另一条腿弯曲并用手拉向身体，以拉伸大腿前侧的肌肉。 5、拉伸腿后侧： 跪在垫子上，将拉伸的腿伸展置于身前，将一只手放在前方的大腿上，感受腿后侧的拉伸感。 （本文部分图片来源于“视觉中国”） 你是否也有这种烦恼：因为觉得自己的腿型不够完美，而不敢穿短裤或紧身裤？ 生活中，我们常能见到不同的腿型问题，如螺旋腿、X型腿、O型腿等。 关于这些腿型问题的成因，有人认为是天生的，也有人认为....

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  5. new.qq.com › rain › a脊地小课堂 I 居家也可以自测足弓！5招激活足弓 - 腾讯网簡

    足弓的训练本质就是足部肌肉的训练，通过强化肌肉功能，恢复足弓弹性，增强足弓功能，代偿足弓塌陷是足弓训练的主要意义。这对于有扁平足或者没有扁平足的都是有意义的。 那么如何训练足弓呢 以下5种激活足弓的方法 1.>>>站姿提后脚跟

  6. new.qq.com › rain › a选鞋还在追求“踩屎感”？你的足弓可能已经顶不住了 - ... 簡

    足弓并不是一个整体结构，而是由多块骨骼与关节组成，在足内肌、足外肌、韧带及筋膜的支撑下，共同维持形成的“拱桥”。 这座拱桥虽然结构精密，但毕竟不是钢筋水泥打的。 一个几十百把斤的人整天压着，有时候还要跑跳什么的，负担着实不轻。 “踩屎感”的问题，就在于太容易在压力下产生形变，一踩就塌，对足弓缺乏支撑。 这会让肌群和韧带负担更重，走路易疲乏，可能诱发韧带炎症及足底筋膜炎等，时间一长还会造成足弓塌陷，出现功能性扁平足。 过于柔软的鞋底还会增加下肢关节负担。 就好像在沙滩上跑步，不仅下肢需要额外付出力量，膝盖还会本能地内扣以维持身体的稳定。 时间一长，这可能导致步态发生变化，甚至造成下肢力线的改变，增加踝、膝关节等出现疼痛和伤病的风险。

  7. new.qq.com › rain › a号称能矫正腿型的鞋垫，真有用还是“智商税”？ - 腾讯网簡

    2023年11月1日 · 和小叶一样受腿型困扰的人不在少数，许多人为改变腿型都跟风在网上购买了足弓矫正鞋垫、足弓矫形器等产品，因为这些产品声称“有改善腿型”的效果。 记者在电商平台搜索“腿型矫正”发现，相关商品多达数十种，价格从几元到几十元不等，个别商品月销量过万。 有的在商品详情页面标出“日本骨科医生指定”的字眼，有的更是打出“直腿神器”的宣传语。 网友们的评价也是褒贬不一，有人表示“穿着挺舒服的，走路没那么累了”，也有人说“根本没用，买回来穿了一次就闲置了”。 矫正鞋垫、矫形器真的能改善腿型吗？ “矫正鞋垫对儿童来说比较有用。

  8. new.qq.com › rain › aSeeroFit成洛拉伸｜足底的美丽弧线：足弓的意义与健康密码 - 腾讯网簡

    以下10种实用激活足弓的方法. 1.>>>站姿提后脚跟. 山式站姿，脚后跟慢慢抬起. 5-10次一组，每天2-3组. 2.>>> 站姿抬脚尖提后脚跟. 山式站姿，脚尖抬起，接着脚后跟慢慢抬起. 5-10次一组，每天2-3组. 3.>>>站姿脚趾内扣. 山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起. 5-10次一组，每天2-3组. 4.>>>脚趾内扣滑行.

  9. new.qq.com › rain › a中老年人足跟痛是什么原因？看了这篇文章，你就知道了 - 腾讯网簡

    2021年5月13日 · 使用足跟垫、足弓垫. 平足者且有足跟痛者，建议在久站、久行之前垫好足弓垫。 足弓垫在药店可以买到，年青人建议选购硬质足弓垫，中老年人建议选购软质足弓垫。 自制足弓垫需满足下列要求：软垫高度2~3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状。 勤踩毛巾. 平坐在床上，膝盖伸直，然后拿一条毛巾绕过脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向身体方向用力拉至足底筋膜有拉伸感为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。 此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。 自我按摩. 中医认为，一切红肿疼痛和炎症等都是由于经脉不通所引起，经脉疏通，则能起到很好的缓解和功能恢复作用。 涌泉.

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