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2024年5月10日 · 足弓塌陷和正常组对比. 所以，想要改善腿型问题，我们可以先观察自己的足弓是否存在，或者功能是否出现异常。 如果在第一足趾上抬到最大的状态下都无法观察到自己的足弓，那则需要通过专业的鞋垫来辅助恢复足弓状态。 第一足趾上抬观察足弓变化：左侧有，右侧无. 如果只是在脚踩下地面的时候足弓消失，我们可以通过以下几个动作来改善这个问题： 1、足底筋膜放松： 通过网球或筋膜球在足底滚动来放松紧张的足底筋膜。 2、抓地练习： 在平坦的地面上，用力地抓地，以增强足底肌肉的力量。 3、提踵练习： 站立时，双脚并拢，然后慢慢地提起脚跟，再缓慢地放下。 重复多次，以增强小腿和足部肌肉的力量。 4、拉伸大腿前侧： 将一条腿伸直，另一条腿弯曲并用手拉向身体，以拉伸大腿前侧的肌肉。
足弓是由跗骨、跖骨通过韧带、关节及肌肉、肌腱相互配合形成的拱门型结构。 它的作用就好比汽车的轮子，起缓冲减震的作用，帮助我们适应不同的地面，缓冲地面对身体的冲击力，并且保护足底重要的血管神经免受地面冲击力的压迫，帮助我们正常走路、跑 ...
2023年7月22日 · 一、了解足弓. 足弓是由骨头，肌肉，韧带共同形成的，分为纵弓和横弓。 纵弓有外侧纵弓，比较低，主要是 支撑负重 ；内侧纵弓比较高，也称为弹性纵弓，主要 吸收震荡和缓冲 作用。 横弓分布在前足，当人体站立时，前足，足外侧和足跟承重，足内侧是 不贴着地面 的。 图片源于维萨里解剖软件. 足弓承受着整个身体的重量，当在行走或进行跑跳活动时，人体的重量或受到的压力会传递到足弓，足弓可吸收震荡，缓冲压力，从而使整个身体保持平衡，推动身体前进。 如若足弓发生变化，会 从下而上 影响整个身体，形成X型脚或O型脚、骨盆前倾、驼背头前引等一系列不良体态，严重者甚至出现头晕、腰臀疼痛、膝关节疼痛等。 二、什么是扁平足？
2023年8月18日 · 扁平足人士缺失的足弓，可以通过足弓承托鞋垫来补充。足弓承托鞋垫可以支撑塌陷的足弓，使足弓形成一定弧度，更加契合足弓，可以舒缓跑步时的足部疲劳。不过需要根据实际足弓情况来选择不同足弓承托度的鞋垫，建议验脚后再进行配垫，也可以 ...
足弓的训练本质就是足部肌肉的训练，通过强化肌肉功能，恢复足弓弹性，增强足弓功能，代偿足弓塌陷是足弓训练的主要意义。 这对于有扁平足或者没有扁平足的都是有意义的。 那么如何训练足弓呢. 以下10种实用激活足弓的方法. 1.>>>站姿提后脚跟. 山式站姿，脚后跟慢慢抬起. 5-10次一组，每天2-3组. 2.>>> 站姿抬脚尖提后脚跟. 山式站姿，脚尖抬起，接着脚后跟慢慢抬起. 5-10次一组，每天2-3组. 3.>>>站姿脚趾内扣. 山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起. 5-10次一组，每天2-3组. 4.>>>脚趾内扣滑行.
2022年9月2日 · 足弓的高低不同，因而有了正常足、扁平足、高弓足之分。面对这些不同的足型，是否可以按照统一的标准选择鞋垫呢？首先了解一下足弓，它是由足的跗骨、跖骨及韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构，可分为前...
2021年9月22日 · 第一，选择有足弓承托垫和加硬后跟杯的鞋子。 陈世益教授从运动医学的角度给扁平足人士支招：选鞋时足弓位置要有足弓承托垫，足弓承托垫能承托偏低足弓，缓解足部疲劳；后跟杯加硬，因扁平足通常伴随后足外翻，后跟杯加硬的鞋子能够帮助足跟垂直。 第一，配合一些科学护足运动。 有扁平足的人群可以试着做一些弹跳类及拉伸类的运动，能起到促进肌肉恢复弹性的作用。 弹跳类的运动如打篮球和跳绳，通过脚趾支撑，后跟抬起，刺激足部肌肉拉伸。 另外，用脚趾抓球抓纸巾、用毛巾拉伸或者走鹅卵石能够刺激足底肌肉恢复弹性。 第三，穿矫正鞋干预和看骨科医生。 对于比较严重甚至影响日常行走的扁平足患者，建议先去专业的足部检测机构或骨科医院检查，配合适的矫正鞋或根据医生建议进行干预治疗。
