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  1. 2024年1月24日 · 跪姿、靠牆...4招漸進式入門練習讓女生、運動新手輕鬆駕馭. 「伏地挺身沒有想像中的艱難!. 可以從這幾個簡單跪姿版動作開始練習~. By Michelle ...

  2. 羨慕名模的手臂總是很纖細嗎?. 跟著王麗雅的鍛鍊方法就對了!. 這招跪姿伏地挺身,能鍛鍊上半身肌群,讓手臂線條變緊實,體型也會更好看喔 ...

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    • 康健雜誌
  3. 2024年2月8日 · 跪姿伏地挺身,適合核心還不太穩定、肌肉量較低的訓練者練習,跪姿加強穩定度,可以先從加強上半身肌力開始,再逐漸加入核心。 進階者:試試 ...

  4. 2017年11月13日 · 那麼,標準的伏地挺身姿勢是什麼呢?. 要做到標準動作,首先將兩手打直,手掌貼地,下半身以腳尖支撐,做好預備姿勢。. 此時雙手的寬度大概和肩膀差不多,肩膀放鬆,背部挺直,屁股下壓 (也就是屁股夾緊的動作),保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線 ...

  5. 2021年9月20日 · 跪姿伏地挺身,是伏地挺身的簡易版,目的在於訓練胸大肌,但幾乎整個上半身的肌肉都是輔助肌群,是一個非常高效的訓練動作。 研究顯示,做跪姿伏地挺身時,相當於舉起自己65%的體重。 如果想要更有挑戰性,可以嘗試看看標準版本的伏地挺身,只有手掌和腳趾著地,身體從頭...

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    • Voda Swim Asia
  6. 其他人也問了

  7. 2021年2月21日 · 不過我覺得,跪姿伏地挺身跟標準伏地挺身之間的差距頗大的,該怎麼練呢? Andy告訴我:「掌握好跪姿伏地挺身後,可以靠其他動作來鍛鍊肌力,有助於更快掌握標準姿勢。

  8. 上斜伏地挺身是進階到標準版伏地挺身前的最佳選擇! 因為它的動作難度較低,而且比起跪姿伏地挺身,上斜伏地挺身的動作模式也與標準版更為相似。 00:00 難度任你調! 上斜伏地挺身00:25 上斜伏地挺身的好處01:47 完整動作教學02:49 常見動作錯誤04:51 進階變化 - 挑戰Drop Set遞減組! 05:57 ...

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    • 超核心健身中心 Hypercore Fitness
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